Kako izgubiti težo v 2 tednih? Vaje za Smršati Hitro

Nutricionisti svetujejo, da spusti odvečno težo počasi, ne da bi nepotrebnega stresa svoje telo in stres. In kaj storiti, če je treba, da se prilega v vaš najljubši obleko ali kavbojke, in glede na vse je le nekaj tednov? Kako hitro bi svoje nastavitve nazaj na normalno? Kako izgubiti težo v 2 tednih, tako da ne škoduje telesu?

Kot je znano, ostro zmanjšanje volumna telesa je polna nizom dodatnih kilogramov hitro takrat in nastanek različnih zdravstvenih problemov. Poskusimo rešiti problem z uporabo najbolj učinkovitih, vendar varnih metod.

normalizira moč

Prva stvar, ki jo je treba začeti - je, da ponovno preuči svojo prehrano. Včasih tako težko dati gor svoje najljubše ocvrte, sladke in slane jedi. Ampak brez njega ne moremo rešiti problem, kako izgubiti težo v 2 tednih. Nič ni tako popolna kot "slabih" ogljikovih hidratov. Ta sorta sladkarije (bonboni, čokolada, marmelada, in tako naprej) in moka (pite, torte, piškote, itd). Jih je treba v celoti zavreči. In če si res želite nekaj sladkega, lahko včasih sami popustljivost in jesti zjutraj. Na koncu, je bolje, da včasih pojesti nekaj čokolade, kot da trpijo, prenašati in na koncu pogoltnejo vedro sladoleda. Beli kruh je prepovedana tudi. Dovoljeno je le nekaj kosov vsakdanji kruh iz pšenične moke ali toast. Praženi, soljeni, dimljeni, začinjene izključiti iz prehrane, kot je mogoče. Dajemo prednost mesne in ribje mesne juhe, solate in paro zelenjavo. Toplotno nepredelano sadje in zelenjava na meniju ne sme biti manjša od 50%.

so bogata z vlakninami, in njihova običajna uporaba - rešitev za probleme črevesju. In hočem povedati o tem, kaj bi morala biti porcije hrane. Jih je treba zmanjšati za polovico, da izgubijo težo hitro. 2 tedna tako dieto lahko izgubite do 5 kg ali več.

Glavni pravo - ne jesti po 6

Vse kalorije, ki prihajajo v naše telo s hrano zjutraj, spremenili v energijo, ki jo porabi, kot je potrebno. Toda dejstvo, da jemo v drugi polovici dneva, ponavadi odloži "v rezervi" v obliki grde gube maščobe na stegnih, trebuhu, pasu ... Kaj storiti? Jaz ne jem po 6 uri. In če želimo izgubiti največ kilogramov v samo dveh tednih, potem bo bolje in zavrne na vseh večerjo. Namesto tega, je možno, da bi jedli nekaj sadja ali popijte kozarec nemastnega jogurta. Ta metoda deluje dobro. Ni potrebe, da se omeji ves dan, vodenje "stradanje prehrane." Vedeti pa je treba biti potrpežljiv malo v večernih urah. Rezultat bo presenetila tudi najbolj skeptičen.

Čiščenje - pomemben korak pri hujšanju

Normalizacijo moči, je vredno pozoren na to, kako učinkovito naše črevesje. Možno je, da se nekateri sploh ne sum, da so težave z njo. obdelavo nabirajo v njem, poravnavo na njenih stenah. Vse to maso sčasoma postane glavni vzrok za slabo prebavo. Hranila se ne morejo v celoti absorbira iz hrane. In v telesu kopiči strupe in produktov razgradnje nepotrebnih "prtljage". Da bi se znebili teh težav, je potrebno očistiti črevesje nežno. Naj bo pomagalo zdravilna zelišča, kot Senna, komarčka, kumine, krhlika lubje, in tako naprej. Zeliščni čaji piti zjutraj do večera, so bili sposobni delovati. Uporabljajo odvajala bi morali biti previdni in ne več kot 1-krat na teden. Če je to narejeno pravilno, potem bo dejansko rešil problem - kako izgubiti težo v 2 tednih? Doma, je čisto možno narediti.

piti čim bolj

Voda - simbol življenja. Pravkar smo to potrebno. Vsakdo ve, o tem se strokovnjaki za prehrano svetujejo, da morate piti vsaj 2 litra vode na dan. In to je poleg sokov, kave, čaja in drugih pijač. Ampak redko v praksi izpolnjuje ta pogoj je hitro hujšanje. Ampak to je zelo pomembno. Vse reakcije, ki se pojavljajo v našem telesu potekajo v sodelovanju z vodo. Njegovo pomanjkanje povzroča presnovno upočasnitve. In to je neposredna pot do prekomerne telesne teže. Zato, da je treba piti čim bolj čez dan. Poleg tega se bo voda pomagala zadovoljiti svojo lakoto, "zvijačo" želodec. Želim, da bi jedli? Sem pil kozarec nekaj vode in pol ure znatno zmanjša apetit.

Ta nasvet bo pomagal tiste dame, ki gradijo velike načrte, poskuša ugotoviti, kako izgubiti težo v 2 tednih za 10 kg. Doma, je ta rezultat težko doseči. Vendar pa je metoda učinkovita. Minus dodatnih 2-3 kilogramov odvečne teže med tistem času, ko se uporablja zagotovljen.

Prednosti tek

Nekateri trenerji so ljudje, ki so se nanašale na problem prekomerne telesne teže, je priporočljivo zjutraj se prepričajte, da izvajanje določenih vaj. Ampak to ni razumen pristop k problematiki. On je malo verjetno, da bi rešili problem, kako izgubiti težo v 2 tednih hitro. Dejstvo je, da zjutraj, ko vstanem, naše mišice in sklepe še vedno "spi". Niso še ogreti dobro, da bi vajo. Torej, narediti vaje je najbolje, popoldne ali zvečer. Toda zjutraj se lahko odpravite na tek na svežem zraku.

To bo gorijo velik del kalorij, bo naše telo zbudi in te bo razveselilo na dan.

Razredi z utežmi - največ kalorij

In zdaj nadaljuje neposredno vaj. Po fizičnem naporu - to je najbolj učinkovit in najvarnejši način za rešitev problema prekomerne telesne teže. Vendar pa so različne učinkovitosti teh vaj. Če želite izgubiti težo hitro, je treba dati prednost treninga za moč. V teh sejah poraba kalorij je največja. Vendar pa je tam pridobil "bonus" - napihnjene mišice. Za moške, to je dobra stvar. Toda za ženske - to ni vedno zaželeno. Zato, da si po enem mesecu usposabljanja, kot Rambo, je potrebno izvesti vaje z utežmi, katerih masa ne presega skupno 3 kilogramov. Stopnja njihovo izvedbo mora biti zelo visoka. V tem primeru, se bo pod pogojem, da hitro izgorevanje maščob "rezerve". In vaja lahko:

1. napadov z utežmi v rokah.
2. Squat z utežmi v rokah.
3. dvižne roke in jih vzrejo v roke, nato pritisk na telo na upogibanje kolena, in tako naprej. Opravite z utežmi v rokah.
4. pobočja stranic z utežmi v rokah.

mahi noge

Seveda, najbolj učinkovite in hitre načine, da izgubijo težo - je vadba in prehrana. 2 tedna, kar potrebujete za izračun zase meni, ki vsebuje proizvode z vsemi potrebnimi vitamini za in elementov v sledeh. Razpon dejavnosti bo ustrezala naslednje: lunges in počepe, kick svoje noge, naslon za vaje z utežmi, upogibanje na stranski in vaja tiska. Vsi izmed njih bo podrobneje opisan v tem članku. Mahi noge so lahko naslednji:

1. Stalni s steno, vzemite nogo na stran in ga dvignite. Ponovite za vsako 20-krat.
2. Medtem ko stoji naravnost, prenese nihanje izmenično desno nogo, nato levo, ne da bi jih upogibanja. Ponovite 20-krat, za vsako.
3. Da bi legel na tla. Dvigniti zavijemo desno naravnost nogo, nato levo. Ponovite 20-krat, za vsako.
4. Lezite na desni strani. Levo ukrivljen noge na kolena in ga dal naprej. Dviganje in spuščanje desno nogo. Opravite 15-krat. Nato obrnite in ponovite na levi nogi.

napadov in sedi

Mnoga dekleta, ki se sooča s problemom prekomerne telesne teže, sanja o tem, kako izgubiti težo v 2 tednih za 10 kg. Doma, morda bo težko. In če se to zgodi, je to le na račun svojega zdravja, ki bi ogrozil. Zakaj hiteti? Konec koncev, lahko ostanejo na veliko bolj skromni rezultati izgube teže dveh tednov. Na primer, 2-4 kg. In to ni dovolj. In bo to pomagalo, da se doseže naslednji sklop vaj:

1. Squat na hitro 20-30 krat. To krepi mišice na stegnih in zadnjici.
2. Stand naravnost, noge narazen, da se razmnožujejo. Izvajajo napade izmenično z eno nogo, nato drugo. Teči 15-krat za vsako. To krepi mišice na stegnih in golenico.
3. teči poluprised (ne povsem) do 50-krat. To krepi mišice na stegnih in zadnjici.
4. stojalo ravna, čevljev široka raztopi. Za izvajanje svoje teže izmenično na eni nogi, nato drugi. Teči 40-krat.

Naš cilj - osa pasu

Stranski loki - zelo učinkovita vadba, ki vam bo pomagal rešiti problem, kako izgubiti težo v 2 tednih. Doma, so lahko izvedljiv. Konec koncev, ne potrebuje nobenih dodatkov in telovadno aparat. Obstajajo drugi, manj produktivni vadba, ki omogoča, da se tanek pas:

1. stojalo ravna, izvesti naklon vrti v eni smeri in nato v drugi smeri. Ponovite 30-krat. Razvija elastičnost hrbtenice.
2. Lezite na tla, noge upognjene v kolenih, roke za glavo. Opravite dviganje in spuščanje telesa. Ponovite 20-30 krat. To krepi trebušne mišice nazaj.
3. legel na tla. Dvigniti na pravim kotom naravnost noge in nižje. Ponovite 10-krat. Krepi nižje abs.
4. stojalo naravnost. Izvesti zasuk trupa v eni smeri in nato v drugi smeri. Ponovite 20-25 krat na vsaki strani. Krepi trebušne mišice, pripomore k zmanjšanju telesne maščobe okoli pasu.

ovojni? Zakaj pa ne!

Da bi povečali učinkovitost vadbe, je priporočljivo, da redno zaviti. In še veliko bolj produktivno bo, če se izvede pravilen postopek, preden se izvede. Ta tehnika nam bo pomagalo, da hitro in varno izgubiti težo v 2 tednih. Ocene ženske pravijo, da so mnogi od njih videl učinkovitosti te metode. Kako uporabljati? Uporabi anticelulitno kremo ali gel problematičnih področij, rub in zaviti s plastično folijo. Vse je zdaj mogoče začeti telesno vadbo. Potem je mogoče videti tudi te seje po odstranitvi filma, da je koža na tem področju postala zelo vlažno. To izstopa iz njega odvečno vodo, in s tem toksini in odpadki. Po takšnem "kopeli", je dobro, da je kontrast tuš in trdo drgnite z brisačo. Ta metoda bo zagotovo pomagal tistim, ki želijo izgubiti težo hitro. Za 2 tedna razredov je mogoče doseči zelo oprijemljive rezultate. In za leni lahko Priporoča se, da redno obloge brez vadbe. Samo zavit, dal na kopalni plašč, in se revijo, da se uležejo na kavču. Metoda deluje tako. Vendar pa je njegova učinkovitost je precej nižja kot v prvem primeru.

Raztegovanje konec usposabljanju

Celoten trening? Seveda, dober odsek. Veliko ljudi podcenjuje svoj pomen. In za dober razlog. To nam bo pomagalo, da bi izobraževanje bolj učinkovito, zato je lažje rešiti problem - kako izgubiti težo hitro. Dejstvo je, da po vadbi naše mišice nabira mlečna kislina. To je glavni vzrok za bolečine po vadbi. To je značilno za začetnike, za tiste, ki so šele začeli. Te bolečine v mišicah bistveno zmanjšati našo učinkovitost. Sodelovati z enako truda ne moremo. Izhod iz tkiva mlečne kisline, ki omogoča dobro raztezanje. Poleg tega nam bo pomagal, da se sprostite in si opomore po treningu. Vaje so naslednje:

1. sedijo na tleh, noge ravne. Stik z nogavice in dotaknil z rokami. Ponovite 10-krat. In potem je ista stvar, ena za drugo, z eno nogo, nato drugi.
2. Stand up proti steni, počivajo roke. Razveljavi eno nogo nazaj, ki ga je dala na celotno stopala in meča potegnite. Ponovite za vsako nogo 10-krat.
3. Lezite na tla, noge naravnost dvignite navzgor prstni tla za glavo. Lock telo v tem položaju za nekaj sekund.
4. Da bi povečali svojo desno roko, upognite komolec, se za levi, raztezanje mišic. Z levo roko za pomoč, ki imajo svojo desno komolec. Ponovite 10-krat, za vsako roko.

Preučili smo več načinov, ki lahko rešijo problem, kako izgubiti težo v 2 tednih hitro in v korist telesa. Glavni med njimi - to je normalizacija dieto in telesno vadbo. Ampak glavna stvar v njih - redna uporaba.