Kaj morate storiti, vaje, da izgubijo težo? Fizikalne vaje

Danes, vitek in fit slika ni le znak zdravja. To je - priložnost, da uredi svoje osebno življenje, graditi kariero. Kot je čudno, kot se sliši, da nekdo, vendar mnogi delodajalci verjamejo, da je oseba, ki ima prekomerno telesno težo ne sme biti učinkovit delavec, bodisi zato, ker to ni preveč vztrajen in namensko, da spremlja njihovo težo z omejevanjem prehrane in povečati fizično obremenitev, ali bolan, kar bo privedlo do trajne bolnišnico in odmore. V svojem osebnem življenju - isto stvar. Nekaj ​​ljudje želijo, da bolje spoznajo s človekom, ki odkrito debelih. Torej, kaj storiti, vaje, da izgubijo težo precej hitro, vendar ne škoduje zdravju?

Ali je možno storiti brez simulatorjih?

Za učinkovito reševanje, ni treba vpisati v telovadnici ali kupiti veliko drage športne opreme. V nekaterih primerih, precej nezahtevne objekte, kot so utežmi, skok vrv, žogo. In včasih lahko storite brez njih: dovolj znanja o tem, kaj storiti, vaje, da izgubijo težo!

Jillian Michaels: mnenje o tem, kako lahko izgubijo težo, ne da bi uresničevanje opreme

O tem, kaj narediti vajo, da izgubijo težo, pravi v svojem video seveda, kot je Jillian Michaels. Njena tehnika lahko vadite doma z najmanj dodatkov. Seja traja približno 30-40 minut, je razdeljen na prostorih, namenjenih za hujšanje dele telesa. Poudarki takole: obremenitev na tiskovni, kardio trening moči. V tem primeru, Gillian gradi svojo usposabljanje tako, da hkrati deluje več mišičnih skupin. Na primer, biceps in noge. Ta zapletena naloga je zelo raznolika in ne povzroča občutek Trdo delo. Pomembno! Potrebujemo copate z dobro blaženje udarcev.

Kaj morate uveljavljati, da izgubijo težo, če ne more ravnati po navodilih iz video ali trener?

To ni vedno obrnejo na računalniku ali DVD-ju, ampak moramo delati na sebi na kakršen koli način. Zato je potrebno, da se spomnimo najpreprostejših vaj za ohranjanje kondicije.

• Squat. To je zelo preprost: moraš dati svoje noge ramo širina narazen in razširil roke ob telesu. In potem se začne čepenje, poskuša obdržati boki ostane vzporedna s tlemi. Uporaba teh obremenitev je mogoče izboljšati in zmanjšati obsega zadnjice in zadnje stegen.
• Lunges naprej. To storite tako, da svoje noge ramo širina narazen stoje, nato pa je eno nogo prestavi, podporo - najprej na peti, nato celo stopalo. Vaja se izvaja pravilno, če na dnu kolena nog gibanja, ki se nahajajo spredaj, je na njegove prste in stopala, ki v ozadju, ne 1 centimeter ne dosežejo tal. Potem moraš vzeti v izhodiščni položaj in ponovite vajo z drugo nogo. Da bi se obremenitev bolj učinkovito, lahko delate z tehtanja (ročke, barbells).
• odbor (lahko šteje splošno znano variacijo vadbenih barov). Za dokončanje vajo, je treba postaviti na podlakti z obema rokama na tla, nato pa se opira na njih, da dvignite telo do nog, ne bodo prikazani na prste. Da bi se počutili učinek, je priporočljivo, da ostane v tem položaju vsaj 1 minuto in 30 sekund (lahko psihično štetje od 1 do 90).
• Sukanje + "kolo". Tisti, ki želijo delati obe nogi in trebušne mišice, da je treba sprejeti to nalogo. Pri tem pa je potrebno, da leži na tleh (na hrbtu), nato pa hkrati dvigniti levo nogo in ga povlecite na desni komolec. Potem je isto naredil desno nogo in levo koleno.
• most. Bom moral ležati na tleh, roke, razširjene po telesu, noge ukrivljen na kolena, noge na tleh. Nato dvignite zadnjico, tako, da so čim višje od tal. To je zelo pomembno, da vaš hrbet raven.
• skoki z bombažem. To je potrebno, da stoji z nogami narazen, roke prosto po telesu. Nato začne skakanje: noge v skoku mora biti med seboj povezane in dvignite roke nad glavo, nosi svoje bombaža. Vaja, za vse njene očitne primitivnosti, vam omogoča, da aktivno kurjenje kalorij.
• plié. Bistvo vaj - squats, v katerih so vzrejeni kolena. To pomeni, da začetni položaj - noge počivajo na celotnem stopalu, dal svoje pete skupaj. Glavna stvar - čepi, zelo razširi noge, vendar v nobenem primeru ne bo pete od tal. Rezultat - zmanjšanje notranje stegno.

je zelo uporaben slike se zbirajo v kolaž zgoraj predstavljeno: kako izgubiti težo (vadba, primerna za domačo uporabo).

Kako uporabljati trener za hujšanje?

Za informacije o tem, kako izgubiti težo na eliptični trener (navzkrižno trener, kot se imenuje), si lahko preberete v navodilih za to čudovito napravo, ali pa vprašajte trenerja. V bistvu je to izdelek - sožitje z steper in tekočem traku.

Priporočila napaki

Osnovna priporočila za lekcije na simulatorju, so naslednji:

• oseb najbolje narediti v 1-2 urah poobednem;
• uporabi naprave za spremljanje srčnega utripa (sprva najvišje indeksov - 100-120 utripov na minuto);
• Število razredov - vsaj 3 tedensko;
• je treba začeti z ogrevalnih vaj (stopnjo obremenitve - 1-3, gibanju - naprej čas - 5 minut); potem lahko sledijo vaje, v katerih breme - 5-6, morajo pedala vrtijo pri največji možni hitrosti za vas, roke upognjena pod kotom 90 stopinj, in da bi jih dovolj hitro gibanje, čas - 10 minut; diplomant usposabljanje, preveč, je treba pravilno, to pomeni, da se začeti.

Kaj lahko pričakujemo od simulatorju?

Najbolj aktivni na eliptični trener delovne roke, stegna in zadnjico, nazaj. Torej, da izgubijo težo bodo ti deli telesa. Treba je opozoriti, da bo v prvih 2-3 tednih razredov opazite tudi rahlo povečanje obsega. Toda to ne pomeni, da ste pridobili težo in vedno bo, nasprotno, na vrhu 3-4 tedna razredi centimetrov se bo začel taliti in oblačila bo veliko bolj svobodno.

Na pomenu prehrane

Osredotočanje le na telesno vadbo, veliko ljudi pozabi na dieti. Tukaj je, kako jesti, da izgubijo težo:

• ​​ni treba jesti sladkarije v popoldanskih urah, je najboljši čas za njih - zjutraj (pred 11.00);
• je treba izmeriti, ne poskušajo stisniti del hrane za zapis 3 minute, nasprotno, je treba žvečiti, da uživajo okus hrane; je treba spomniti, da je občutek polnosti ne prihaja na enkrat - samo 20-30 minut po obroku, morda ne boste mogli v celoti izkusiti mnoge pojedel;
• niso vedno nekaj vreden, da takoj, ko se je rahlo občutek lakote, je bolje, da piti kozarec vode jesti;
• je treba jesti 5-6 krat na dan, postopoma; od večerje lahko in odpadkov, ampak zajtrk - v vsakem primeru;
• iz belega sladkorja bi bilo treba opustiti in ga nadomestiti s fruktozo ali rjavega (trsni) sladkor;
• Alkohol - sovražnik hujšanje, da se je treba izogniti, kadar je to mogoče; če smo povsem odreči alkohola ne more - izberite naravno rdeče vino;
• Osnova prehrane bi morala biti žita (ajda, riž, itd), zelenjava, sadje, testenine iz durum pšenice, rastlinskimi olji, vendar ne fast food in ketchup mešati z majonezo.

Kaj hočeš povedati o izgubi teže?

Zdaj, ko vem, kako izgubiti težo hitro! Vaje predstavljen v članku, pod silo celo začetnik. Rezultat bo presenetila tako vas in druge. samo potrebujemo vedeti, da je vse, kar je dobro v zmernih količinah, tako da ni potrebe, da se tempo vadbe, saj lahko in sovraštvo. Ampak ne hitite v drugo skrajnost: izgubi teže, za vrnitev v nekoč ljubljeni prehrane in opustitev telesne dejavnosti.