Učinkovita vadba z elastiko za moške in ženske: opis in kritike

Imajo doma športno simulator je ne vsakdo ima priložnost. Te raziskave so drage in imajo dokaj velik velikosti. Za študenta za najem stanovanja ali živi v hostel, da je to absolutno ni primerna izbira. Vendar pa v tem primeru lahko pomaga uveljavljati z elastiko. Preprosto in enostavno trak-absorber vam omogoča veliko bolj učinkovito izvaja, kot če bi bile opravljene brez njega. V tem primeru, po nekaj tednih se boste počutili pomembne spremembe v telesu.

Izbira naprave

Tukaj je vse zelo preprosto, morate skupen pas za pilates in stol brez orožja. Pri izbiri trenerja, morate oceniti njihovo moč. Obstajajo trakovi z ročaji, ki so popolnoma ujeti roke in noge, in uživajte v njih veliko bolj udoben kot ožičenja. Vendar, če izvajate vaje z elastiko za ravnotežje, da bo običajno bolj praktična, saj je dolga.

Če imate alergijo na lateks, prva stvar, ki sem preveriti, kaj je material izdelan expander. Načeloma se lahko uporablja in alergije, vendar v tem primeru je priporočljivo, da se model za ravnanje.

Stopnja elastičnosti pasu

Vaje z elastičnim trakom je zelo učinkovita, saj je njegova uporaba daje največjo obremenitev na vsako skupino mišic. Stopnja elastičnosti so lahko različni. Druga možnost je, lahko kupite nekaj modelov, ki jih boste uporabili kot natrenirovannosti rast. Poskusite več pristopov. Ponavadi ljudje 10-12 krat več - samo z naporom. Če ste preveč enostavno, potem kupiti strožje trakom ali pa uporabite samo dve. Ekspanderje razlikujejo v debelini in obremenitvijo. Debelejši pas, težje bo, da naredite vaje. Na primer, zeleni trak ustreza obremenitvi 34-45 kg. Dajemo celoten kompleks, ki vključuje vaje z elastiko za vsako skupino mišic.

raztegovanje

Vsak kompleks začeti z ogrevanjem. Vaje z elastiko - odličen način, da sodelujejo z doma ne manj učinkovita kot v sodobni telovadnici. Torej, začnemo z razteznimi orožjem. Preprosta vaja omogoča pripravo telesa na stres.

Sklop vaj z elastiko je mogoče izvesti v primernem trenutku, na primer, zjutraj pred službo. Stand up naravnost, bo trak, tako da je bila razdalja med rokami nekoliko več od širine ramen. Zdaj premaknite ravne roke za glavo in nato nazaj. Prav tako je bilo mogoče izvesti to vajo, ki ima palico ali brisačo.

Nadaljnje vadba

Vključuje 5-6 vaje preprost:

• trapezoidno mišico - za njihovo toplo-up korak na sredini dlesni in se z obema rokama na obeh koncih. Zdaj vypryamtes in nežno potegnite stran.
• prsni mišice. Boste morali stati, za katere je mogoče odpraviti trak. Zdaj prevzame z eno roko in rahlo uvajanje paket.
• mišic hrbta. Zdaj imajo na pasu z obema rokama, potegnite malo nazaj na stojalo in upogniti telo vzporedno s tlemi. Dober odsek.
• poplitealnih kite. Da bi jih raztezajo, sedi na tleh, kavelj elastiko preko stopala povlecite na. Vsakič, ko boste morali skloniti nižje in nižje. Čez nekaj časa, boste opazili, da so pobočja za vas, da postane veliko lažje narediti, in noge ustavil boli.
• adductors. Vaje z elastičnim trakom žensk nujno vključuje elemente raztezanje. Lezite na hrbet, zanke pasu draped čez noge in gre nazaj pod nasprotno roko. Leg raztegne na stran.
• Naj na tla, noge narazen. Trak prehaja na hrbtu in zanko draped čez nogo. Zdaj, razširila noge čim širše. Trak bo pomagalo pri tem.

Glavni vrtalne

Prvi blok obsega dela močne trebušne mišice in noge. To je najbolj problematična področja, ki zahtevajo največje obremenitve. Začnemo z zobmi. Za ta Occupy desk položaju (izhodiščni položaj za sklece), je poudarek na roki, s katero se stisnjeni konci traku. Nit zanke v eni nogi in potegnite nogo nazaj. V tem primeru, ledij ne sme povesiti. Izvesti potrebne korake 10-12 vsak noge.

Vaje z elastiko hujšanje fit ni slabše kot za krepitev mišic. Nato smo začeli delati na mišice zadnjice in notranji strani stegen. Če želite to narediti, ležijo na vaši strani s spodnjega dela noge na kolena in stopala temo zgornjo nogo v zanko ekspander. Njeni konci so na dosegu roke. Zdaj začnejo izvajati s krožnimi gibi (10-12-krat), nato pa nasprotni smeri urinega kazalca.

trebušne mišice

V tem razvoju, še naprej delajo na svojih nogah, vendar za priključitev dodatne pritiskom. To je že dovolj resna vaje izvesti, ne preveč enostavno prvič. Lezite na hrbet, raztegljiv trak na pol, dobil nogo. Upognite kolena in zgrabi koncih traku. Zdaj, ob izhodu dvignite zgornjo polovico trupa, noge rahlo narazen in jih drži v zraku. Opravite 10-12 ponovitev. Druga vaja - to sukanje, ki so znani za njihovo uporabo pasu. Če želite to narediti, sedi na stolu s hrbtom. Korak na sredini leve noge trak konča v rokah, na kolena so upognjena in so na prsih. Zdaj pa zavijemo desno. Opravite 12 trebušnjakov in spremeniti nogo.

Naslednje vaje izvajamo tudi sede na stolu. Da bi to naredili, položite trak na stegen, kraljevska roke in počitek proti njim na stol robu. Dobro odsek trak. Zdaj, ko izdihom dvignite boke in se vrnite v začetni položaj.

Vadnica gumijasti trak za zadaj

Trak mora biti povezan z obročem in vrgel na gležnju. Zdaj dvignite noge v zrak. Zdaj počasi dvignite in spustite noge gor in dol z največjo amplitudo. Zadostuje za opravljanje 10-15 ponovitev. Nadaljevanje dela na hrbtnih mišic, kar potrebujete, da bi sedel na stolu. Nit trak pod čakanju sedeža in zgrabi koncev njim. Trak mora biti napet. Zdaj morate opraviti dviganje in spuščanje roke. Lahko začnete z desetimi ponovitvami, in nekaj dni pozneje, da bi do trideset. Vaja ni zapleten, vendar zelo učinkovita v smislu fitnes trenerji.

Za moškimi in ženskami

Menijo, da ta naloga ne more biti učinkovita za močno polovica človeštva. Večina jih pravi, da je to igrača za deklice, in so morali vleči težko železo, in edini način, da se ohrani mišice lepo in elastično. V bistvu to ni res. Samo vse je odvisno od končnega cilja. Če želite, da črpalka do mišične mase, brez ekstremnih obremenitvah in prehrano na osnovi maščobe ni dovolj. In za tiste, ki želijo izvesti vadbo vsak dan, da ima vitek in fit postavo in biti v dobri fizični formi, vadbo z elastiko za moški lahko odlična možnost.

Namesto zaključka

Dejstvo je, govorimo o gumijastimi trakovi in ​​čudes, ki ga lahko uporabite za dosego, lahko dolgo časa. To je čudovit simulator, ki vam omogoča, da učinkovito soočanje z doma, v svojem prostem času. Taki razredi so zaslužili veliko pozitivnih mnenj ljudi, ki bi jih lahko uporabile, da se določi obliko in shujšati. Danes smo pripeljali vaja enote, ki se lahko izvaja pred in po treningu, kot tudi glavni del. Performing kompleksne vsak dan, lahko pozitivni rezultati hitro vidni. Ne smemo pozabiti, da je vsak dan potrebno povečati obremenitev. Če menite, da niste več utrujeni, tako da obremenitev ni dovolj. Glede na rezultate raziskave je razvidno, da je učinkovitost usposabljanja s trakom raste za približno polovico. Če prej, da bi izgubili nekaj kilogramov je nekaj mesecev, zdaj pa je mogoče, da bo v roku 20-30 dni.