Brazilski rit doma: učinkovite vaje za povečanje zadnjico

Razburjenje okoli brazilskih duhovnikov je dušenje v zadnjih nekaj letih. Ženske vseh starosti prišli do telovadnice, navdihuje s sanjami, da postane lastnik zapeljivo okroglosti, kot celebrities. Dekleta z brazilskih duhovnikov zdi, da moške bolj seksi in privlačna, kar pomeni, da so veliko bolj verjetno, da bi pritegnili pozornost v vsaki družbi. Skoraj vsi imetniki lepi petih točk, ki niso bili rojeni z njim in da bi dosegli rezultate, nenehno ukvarjajo z Štangla ali utežmi. Fitnes inštruktorji pravijo, da bi dobili brazilski duhovnik lahko vsako pošteno spola, ne glede na prvotne fizičnih podatkov. Vendar pa se to doseže z resnično trdo delo, saj je gugalnica rit potrebujejo vsak dan, postopoma povečuje intenzivnost vadbe. Damo v članku, so nekaj učinkovitih vaj za brazilske duhovniki, in hkrati upoštevati, ko je zaobljene oblike spodnjega dela ženskega telesa v modi in so postali pravi kultni objekt.

Od zgodovini vprašanja

Brazilski duhovnik, o katerem danes znori skoraj ves svet, ni vedno povzročil tak vihar čustev pri moških in ženskah. Na primer, v Aziji pa je že tradicionalno predmet poželenja. Azijske moški nikoli ne šteje seksi ženska rit, tako dame ne poudarjajo svojo okroglost uporabo oblačil in posebnih orodij.

Grki in Rimljani v starih časih, so zelo občutljivi na žensko telo. Ženske, ki so imele naravo zaobljene oblike, so bile obravnavane privlačna in so imeli velik uspeh pri moških. Čez nekaj časa je peta točka izgubil svojo posebno pritožbo in njeno celo skriti. Še enkrat kult duhovnikov prišlo v enajstem stoletju, ko se je del telesa poje pesnikov, slikarjev in kiparjev. Viktorijanski dobi, poln strogimi moralnimi standardi, spolnosti in v celoti zavrača vsako manifestacijo. Zato, ukrivljenih zadnjico velja bolj za znak za plebeians in znak nizkega socialnega statusa žensk.

V začetku dvajsetega stoletja, največ zanimanja pri moških povzroča ženske prsi. Iz leta v leto povečuje povpraševanje po veličastni bankrot, ženske porabijo veliko denarja za nekaj, kar bi dosegli modi ideal. Vendar pa je v zadnjih petih letih na pozornost vsaj za moške premaknilo iz prsnega koša tik pod in poudarek so zaokrožene zadnjice, znane kot "brazilske riti". Čeprav v resnici ti Privlačen krivulje telesa ni tipična za Brazilci, in za temne polti prebivalcev Afrike. Če pozorno pogledaš na celino, da predstavniki, večino od njih, tudi če ima očitno vitkost zelo izjemno peto mesto. Zato bi bilo prav, da pokličete okroglo rit, "Afrika". Ampak ne bomo uvesti nov pojem, in bo uporabil že poznajo v mnogih konceptov.

Modni trendi dvajsetega stoletja,

Foto brazilski duhovniki danes niso nič novega. Dekleta z veseljem dokazati na socialnih omrežjih ta del telesa, in modne revije so natisnjene na platnicah gospodične slik z zapeljivo okroglost. Ampak malo več kot pol stoletja, je bila podobna slika šteje daleč od idealne. Dame so pripravljeni storiti karkoli, samo da izgubijo težo in ne stati Okrogel. Moda je tanke dekleta, ki spominjajo na kotne mladostnikov z neizraženo prsi in ravnih zadnjice.

star skoraj petdeset let, ženska sama izstradana do smrti in dosežejo anoreksije v zasledovanju nedosegljiv standardom lepote za večino. In vse to se dogaja v ozadju dokončne antipatija na način moški prebivalstva planeta. Men skoraj osemdeset odstotkov časa govorimo o tem, da se privlačijo ženske z lepim okroglost. Do začetka enaindvajsetega stoletja, je bilo njihovo mnenje končno slišal, in je šel v modi lepi brazilski pop. Posvečena je njo in naše današnjem članku.

oblika duhovniki: genetike ali pridobljena zaščita

Mnoga dekleta razmišljajo o tem, kako za črpanje do brazilsko rit doma in iščejo priporočil glede vseh vrst informacijskih virov, v korist slednjih sedaj ne manjka. Pogosto pa je prejela informacije njihovo razočaranje, saj nekateri viri zagotavljajo, da se okrogle riti - je genetsko določen, ki je lahko le nekoliko prilagoditi poseben sklop vaj. Kaj pa tiste ženske, ki mu je narava ni obdarjen bujno zadnjico? Z zavistjo gledamo na bolj srečnih prijateljev? Sploh ne, ker je fitnes inštruktorji verjamejo, da od rojstva je večina evropskih žensk ni obdarila s privlačnimi izboklin. In jih lahko dobite z začetkom redno vajo brazilskih duhovnikov. Takšni kompleksi so običajno izdelani strokovnjaki, pri čemer se upoštevajo naravne značilnosti dekle. Če se osredotočite na fiziologijo, lahko identificiramo nekaj najbolj pogostih vrst ženskih duhovnikov. Oglejmo si jih:

, "srce." Včasih je ta tip se imenuje tudi "A-oblike", in se šteje najbližje idealu. Zadnjice so prijeten okroglost, stegno stati pomp, ampak pas je tanka. V zvezi s stegni je približno sedemdeset odstotkov. Lastniki teh duhovnikov imajo ponavadi ravno želodec, kar še dodatno poudarja lepo človeka na petem mestu.
okrogle oblike. Ta vrsta zadnjice je tudi zelo dober in enostaven za prilagoditev. Brazilski pop takih osnovnih podatkov se dobi samo na redno zaposlitev. Ker imajo zadnjico konveksno obliko, potem je pridobivanje telesne teže svojega lastnika zelo hitro zarastejo z nepotrebno maščobo. Pasu pri ženskah z opisanim pete točke splošno bližje širini bokov.
kvadrat. Lastniki take oblike zadnjice pogosto nezadovoljni z njo, saj imajo v glavnem ravno rit s širokimi boki in pasom. Vizualno ženska spominja na kvadrat, in pridobiti prijetno okroglosti na njeno potrebo po uporabi veliko truda.
V-oblike. Da bi to spremenili v brazilski duhovnik, je potrebno vrsto vaj, ki temelji na anatomiji, kot v zgornjem delu zadnjice videti napolnjene, in so zožil in se pojavljajo ohlapne. Zato mora biti temeljno delo cilj je povečanje na dnu.

izkušeni inštruktor, ki ima izkušnje in ve, kako narediti brazilski duhovnik se zavezuje, da je treba upoštevati pri razvoju kompleks vaj zgoraj informacije. Prav tako je treba paziti na stanje njegove zadnjice, kot rit a la Jennifer Lopez - to ni samo oblika, temveč tudi vsebina.

Malo več o lepih zadnjico

Ne vedno, tudi z odlično obliko rit izgleda dobro. Konec koncev je pomembno, da je prožna, napeta in močna. In v tem primeru je anatomija nepomembno.

Torej, bi svojo rit v tonu le šport. Posebej bodo izbrani sklop vaj olajšali nastanek prijetno zaokroženost, kjer bo to potrebno, in kardio daje ton zadnjico in bi jih prožno. Zato, pri čemer je prvi korak na poti k iskanju popolnega rit, ne pozabi je, da je zdaj šport postal vaš zvesti spremljevalec skozi življenje.

Udeležite se, kako za črpanje do brazilske riti, bi pomočnika, in različne lepotne tretmaje. Na primer, masaža učinkovito odpravlja celulit in povešeno kožo. Kot rezultat, celovit pristop, boste našli ne samo pritegne oči moških oblikujejo zadnjico, ampak tudi lepo kožo na njih, ki vam bo omogočilo, da se pokažejo na plaži v najbolj odkritih kopalke.

Preprosta vadba začetnike

Ni vsaka ženska lahko v svojem vsakodnevnem zaseden časovnim razporedom za vadbo, tudi doma. Ampak, če je brazilski rit še vedno želeli imeti, potem pa začeti majhen.

Na primer, ko se zbudiš, še vedno leži v postelji, začnite izmenično raztegnejo sedala mišice. Ko se petnajst ponovitev mogoče storiti hkratno zmanjšanje. Verjemi mi, ljudje, ki preživijo večino svojega časa sedi za računalnikom, bo to breme zdi ključnega pomena.

Toda mišice morali hitro prilagoditi premoženja, in podobno brezplačno lahko dodamo različne možnosti za dvig noge. Če želite začeti, poskusite vajo v ležečem položaju. Ulezite se na bok in dvignite noge, da se na vrhu, približno petinštirideset stopinj. Na zgornji postaji in premor za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Na vsaki strani je treba, da bi vsaj petnajst ponovitev, pristopi ne sme biti manjša od šest. Vaja zahteva redno delovanje. Če vam je vsak dan, boste opazili prve rezultate po desetih dneh.

Seveda, tako da ne črpa svoj peti točki, vendar pripraviti mišice izvesti bolj resne komplekse.

Učinkovita sklop vaj za hitro pridobitev zaobljenimi zadnjice

Za črpanje up brazilskega duhovnika v najkrajšem možnem času, morate uporabiti celovit pristop k športu. Izkušeni inštruktorji trdijo, da je oblikovanje lepe pete točke, kar potrebujete za izvedbo vaje, ki daje obremenitev na različne skupine mišic glutealni. Če je vaš trening ustrezno pripravljeni in intenzivna, nato pa boste lahko hkrati dvig zadnjice, bokov, da se zmanjša obseg dela iz problematična področja in spali podkožno maščobo. In za tako impresivno ki ga je treba opraviti le osem vaje:

odpremo noge nazaj. Spravi se na vse štiri, mora spet biti ravna in upogibanje na pasu - odsotni. Potegnite nogo nazaj čim višje, nato pa ga pritisnite na prsni koš (dvanajstkrat). Na vsaki nogi je dva pristopa.
čepenje s Bućica. Stand up naravnost, noge do ramen širina narazen, prsti rahlo navzven. Bodite dumbbell ali ga nadomestiti s steklenico vode in začeli počasi čepenje na vzporedno tla. Nato se vrnete v začetni položaj. Ali tri sklope deset ponovitev.
vodilnih sedi. Ta vaja bo vključevalo ne le gluteus, temveč tudi mišice na notranji strani stegna. Začetni položaj je treba stati vzravnano in noge širjenje v čim večji meri. Nogavice razredčite strani, naj v največji možni stanju. Pick up najtežje dumbbell ali težo tiste, ki jih lahko poberem in imajo v njihove roke spustil navzdol. S tega položaja, začne opravljati čepenje na tla vzporedno. Vse gibanje mora biti počasen, zgornji in spodnji točki priporoča ostajal za nekaj sekund. Vaja morali izvesti tri sklope po deset krat.
most. Ta vaja je dobro znano, da tisti, ki sanjajo okrogle zadnjice. Za njegovo izvajanje je treba ležati na hrbtu in upognite kolena. Push boke navzgor, ustavljanje na vrhu. Roke je treba bolje potekala po telesu. Opravite dva sklopa deset ponovitev.
vzpon. Ta vaja je oblika napadov, zato je zelo učinkovita za oblikovanje brazilskih duhovnikov. Boste potrebovali dve uteži, ki jih je treba postaviti na tla. Lean roke iztegnjenimi na teži in se izhodiščni položaj za sklece. Nato izmenično pritrdite noge na prsih. Na vsaki nogi je dovolj za en pristop, z dvanajst ponovitev.
Navzkrižna napadi. Bodite izhodiščni položaj za drugo vajo. Dobili eno nogo nazaj in sedi tako, da ji je koleno dotaknil tal. Ponovite z drugo nogo. Priporočljivo je, da na vsaki nogi za tri sklope z desetimi ponovitvami.
debelušast skok. Morate opraviti redno plitvosti vzporedno na tla in skoči iz spodnje točke tako visoka, kot je mogoče. Ta vaja se izvaja deset ponovitev v treh pristopov.
napadov s skoka. Število ponovitev enakih na prejšnji vaji.

Nekateri fitnes inštruktorji svetujejo, da se izvede ta kompleks v krogu. Naredite celoten kompleks enega pristopa na intervalu med vajami ne več kot trideset sekund, nato pa začeti znova.

Kako zgraditi brazilski duhovnik v domu: priporočila strokovnjakov

Če ne more, iz kakršnih koli razlogov, dostop do športne dvorane, in je hiša ne leži okoli utežmi in drugo opremo, to ne pomeni, da so možnosti za pridobivanje lepo rit, da ne. V nadaljevanju ponujamo preprost sklop vaj na voljo vsak gospodinja:

poln Čučanj (petindvajset-krat);
Čučanj sloji razredčimo s stransko nogavic (petindvajsetkrat);
ugrabitev noge v roki, ki stoji na vseh štirih (petindvajset ponovitev na vsaki nogi);
Klasični napadi z menjavo nog (petdesetkrat);
Klasični lunges na vsaki nogi izmenično (petindvajset-krat).

Na koncu kompleksa, ne pozabite, da se raztezajo, ona ima vedno pozitivno vpliva na žensko telo in spodbuja doseganje lepih oblik.

enostavna in učinkovita sklopov

Ni vedno vzbudi moški zaokrožene oblike, morate opraviti različne vaje v telovadnici na posebnih simulatorjih. As brazilske riti na domu sformirovat z minimalno količino prostega časa? Pomagali vam bomo, združuje najbolj učinkovite sklopov za peto točko. Prvo je treba čepe na klopi. Postavi se za klop ali stol, ki bo na ravni kolena. Spread vaše noge ramen širina narazen, prekrižanimi rokami čez prsi in začeti čepe na površje, najbolj preusmeritve rit nazaj. Obstajajo tri vrste petnajst ponovitev.

Druga vaja - dviganje medenico. Ulezite se na hrbet in upognite kolena, potegnite roke ob telesu. Nato dvignite eno nogo pravokotno na površino in ga potisnite navzgor. Poskusite narediti vajo tako, da breme pade na zadnjici, ne ledvenega dela hrbtenice. To se izvede z dvanajst ponovitev v treh pristopov.

Vse znane trak ima prav neverjetno vpliva na obliko zadnjice. Poskusite ga opravlja vsaj eno minuto.

Bolgarski delih sedi postajajo vse bolj priljubljen zaradi svoje visoke zmogljivosti. Za njih, boste morali nizko klop. Dajo na svoje noge in začeti počasi spustimo v čepenje do kolen stopala dotakne tal. Po dvajsetih ponovitev, spremembo noge. Takšni pristopi morajo biti trije.

komplementa Complex

Ko mišice prilagoditi obremenitve, je možno dodati običajne telesne aktivnosti z novimi vajami za peti točki. Na primer, zelo dober rezultat povzroča klopi. Njegova največja višina ne sme presegati višine kolen. Daj pred vami, postavite eno nogo za nogo na površini - to je začetni položaj. Potem je drugi korak noge na klopi in se dotika površine stopala, dvigni noge na prsi. Vrnite se v začetni položaj. Na vsako nogo, morajo biti trije sklopi dvanajst ponovitev.

Izvajate lahko tudi klasične počepe preusmerjanja nogo nazaj. Pravzaprav je to vaja je zelo preprost: gre za čepenje in se vrniti v začetni položaj, vzemite eno nogo nazaj, kolikor je to mogoče. Po naslednjem noge čepenje sprememb.