5 znanstvene razlage meditacije koristi

ljubitelje joge in meditacije, skoraj več kot navijači napihnjena riti. Budistični zdravniki, odvisne od mnogih Hollywood lepote - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - seznam vseh zavzame več prostora kot tega materiala. Z jogo se vse zdi, da je jasno: Gimnastika zategne slika izboljšuje raztezanje vlaki mišice. Beseda "meditacija" so še številni vzroki le nejasno ezoterična združenje. Če ste skeptični, kot sem jaz, tukaj je pet znanstvene poskuse in mnenja v korist meditacije.

1. vlaki možganov

Različne tehnike meditacije usposobiti različne dele možganov. Zdi se, kot v telovadnici počnete posebne vaje za posamezne mišične skupine.

To je potrdila študija Tanya Singer in sodelavci na Inštitutu za kognitivne znanosti in humanističnih ved, Max Planck možganih. Znanstveniki so pridobili nekaj skupin, ki so tri mesece, šest dni na teden, udeležilo pol-urne tečaje z različnimi tehnikami meditacije. Nekateri predmeti izvedli vajo na pozornosti, medtem ko se naučili ljubiti in deliti svoja čustva, drugi pa so poskušali gledati sebe. Rezultati so zapisani s pomočjo testov in MRI.

Cikel "prisotnosti", kjer je bilo potrebno spremljati dihanje, srčni utrip in druge procese, ki vplivajo na čelnega korteksa. Odgovoren je za pozornost, postavljanju ciljev in volje. "Emotion" cikel razvili limbični sistem. "Če pogledamo od zunaj" stopil povezave območje slabše čelnem in bočnem časovno korteksu, ki predstavlja sposobnost predstavljati duševnih stanj drugih.

2. Razvija koncentraciji

Kljub ton koristi za boj proti odlašanje, motečih stalna želja po zmagi je še vedno težko. Medtem ko sem pisal te vrstice, čas, da greš na pijačo. Tisti, ki so preveč težko, da sem se združijo in se osredotočiti na eno stvar, se preizkusijo meditacija usmerjena pozornost. To je enostavno in težko hkrati: to je potrebno, da se osredotoči na dihanje in nič drugega, da ne menite. Vsakič, ko boste opazili, da ponovno izumiti dober odziv v sporu s prvo, ali se spomnite, ali kupil zelenjavo, za večerjo - varno vrniti mislil nazaj na dihanje.

Kako to deluje, je pokazala izkušnje z budističnih menihov. Ameriški znanstveniki jih prosili za meditacijo v komorni MRI, in se v tem času, da opazujejo, kaj se dogaja v možganih eksperimentalno. Popolnoma ustaviti motenj ne moremo privoščiti, tudi menihe, ki je preživel veliko let v meditaciji. Zajeti trenutke tava v oblakih, so budisti morali pritisniti na gumb vsakič, ko je njihova pozornost je izginjajoče.

MRI stroj je jasno vidno, saj se možgani postopoma zamrlo med meditacijo. Dejavnost ostala le v regiji, odgovoren za koncentracijo.

Tisti, ki so meditirali prvič, nismo mogli niti priti blizu koncentracije rezultatov, ki je pokazala, budistični menihi.

3. Spremembe poudarjajo geni

Kaj je meditacija vaje učinek na telo na ravni genov, so številne študije potrdile.

Na primer, strokovnjaki z Univerze v Kaliforniji, School of Medicine v bolnišnici v New Yorku in na Univerzi Harvard, objavljeno v reviji translacijske psihiatrijo članek o učinkih meditacije. Sodelovali smo pri eksperimentu okoli sto zdravih žensk med 30 in 60 let, ki so bili, ki ležijo na kraju California. Sprva se je celotna skupina živel v istem načinu, nato pa so nekateri ljudje začeli meditirati. Med subjekti so bili tako izkušeni meditirajo in novinci. Pred in po zaključku poskusa, vsi udeleženci dal kri in izpolnili vprašalnike o svojem zdravju.

teden seje, je bilo ugotovljeno, da ženske, ki se ukvarjajo z meditacijo, spremenjeno delovanje genov, ki so odgovorni za nastanek stresa in depresije. "Rezultati kažejo, da so koristi meditacije, ne samo psihično. Delovanje telesa se spreminja, in da je povsem jasna in merljiva. Meditacija - je eden od načinov za počitek in sprostitev čez dan, ki pomaga imunski sistem in telo kot celoto za premagovanje stresa, "- je dejal študije je glavni avtor Rudolph Tanzi.

, 4. pomaga, da lažje spopadanje z vsakdanjimi težavami

Vsak od nas si ne želi živeti srečno življenje, da vidim smisel v njem, in nadzorovati svoja čustva. Praksa pozornosti pomaga možgane za izdelavo novih nevronskih vezij, ki bodo pomagali razumeti svoja čustva in posedujejo, glede na avtorja telegram kanal @illusioscope Alex ježka.

Vaje na pozornosti, najprej naučil čas, da se opazi in klic svoja čustva in jih nato spremlja in spremeniti svoj odnos do tega, kar se dogaja. Preoblikovati tesnobo v ironijo in jezo - v navdušenje. Ni magija - samo trening.

5. protibolečinsko boljših analgetikov

V poskusu, so Baptist Medical Center prostovoljcev, ki se ukvarjajo v 20 minutah meditacije. Pred tem niso bili seznanjeni s to prakso. Pred in po seji se bodo udeleženci so povzročili bolečino, snemanje svoje reakcije na MRI. Po doktorsko Fadela Zeidan, so raziskovalci ugotovili, zmanjšanje intenzivnosti bolečine za približno 40%. To je skoraj dvakrat višja od učinkovitosti zdravila proti bolečinam.

smo že slišali jogijev spanje na mravljinčenja in požiranja ognja. To je le zgodba meniha Thich Quang Duc, ki se je javno zanetilo požar v protest proti političnim preganjanjem budistov. Govori se, da je umrl v položaju lotos, in celo plameni ga prisilili, da izstopi iz meditacije. To je v vsakem primeru, da ne sprejema pritožbe budizma in da se opeklina, vendar se strinjajo, da je raven menih samokontrole lahko le zavist.

, kar se šteje meditacija?

Vse zelo subjektivno in ni realna in ni resnična meditacija. Vi ne potrebujete sveče, lotus držo in druge neumnosti. Čeprav, če želite, da jim bo. Glavna stvar - da se počutijo udobno. Ni pravega ali pravilen način, držo, čas, kraj. Si lahko kadar koli odloči, "Zdaj sem meditirati." Vse, kar se bo zgodilo - to je vaša praksa.

Po mnenju avtorja knjige "Buda, možgani in nevroznanosti sreče" Mingyur Jonge, meditacija - to je vse, kar ste doživeli, ko ste pozorni na to, kar se dogaja v tvoji glavi kadarkoli. Ni potrebe, ki se vezani na določene misli in čustev. Ne poskušajte razumeti na vsaki misli ali pa pregnati - samo gledajo, kako to pride in gre. Nima smisla, da se predstavljaš kot dalajlamo. obravnavati kot konvencionalne vaje.