Kako, da se zbudiš dobre volje

Vsi imamo hudo jutro. Zbudite se s budilke kričal in jezni, da ne more ostati v postelji malo dlje. Zavre vse močnejša, kot bo na vrata. Putao vezalke, vrne za svojo denarnico in vse težave grozi, da bo obrniti cel dan v katastrofo.

Tudi kosi in škrjanci se boriti za to, da ostanejo pozitivne zjutraj. Raziskava na univerzi v Warwicku je pokazala, da so srečni ljudje bolj produktivni. In iz izkušenj vemo, da življenje postane lažje, če imamo dober občutek. Preden greš ven, poskusite sedem taktike dvigniti razpoloženje zjutraj.

1. uveljavljanju

Vaja naredi bolj energična zaradi sproščanja endorfinov - kemikalij v možganih, povezane z izboljšanjem razpoloženja. Ali menite, da nimate časa za to? Dejstvo je, da ni potrebe, da se vozi eno uro. Majhen sklop vaj za 15 minut - na primer, nežen sprehod ali nekaj asan - pomaga ustvariti veliko endorfinov za dobro razpoloženje.

2. iskanje min meditaciji

Meditacija deluje na lajšanje stresa. Zaustavljene, meditirati, medtem ko njihove nagrade. Univerza v Kaliforniji je pokazala, da je zavest, ki se pojavi med meditacijo, pomaga zmanjšati nastajanje stresnih hormonov - kortizola. Lahko moliti, brati mantro ali zvok noosfero svoje želje, in če ne verjamem v višje sile - samo sedeti v tišini. Tak premor je potrebno storiti, ko ste v naglici, da umiri in pogled na nov dan z nasmehom.

nasmeh 3.

Smile, tudi napeta, pozitiven vpliv na naša čustva in zmanjšuje stopnjo zaznane stresa. Po hipotezi zaradi obraza, možgani interpretira ovinku obraznih mišic, ki so potrebni, da nasmeh kot pozitivno izražanje čustev. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci poročali izkušnje lepih misli, medtem ko so aktivno nasmehnil. Zato nasmeh prekiniti jutranji melanholijo.

4. vonj vanilije

Številne študije, ki preizkusili učinek vonjav na čustveno stanje je pokazala, da vanilije pomirja in sprošča. Postavite vanilije svečo na nočno omarico ali kupiti vanilijev gel za prhanje. Imam vanilije fižol se je prav v skledo sladkorja, in zjutraj pijem kavo z aromo vanilije.

5. Poglej tesnem fotografiji

Študije na University of South Hampton našli povezavo med nostalgijo in pozitivna čustva: spomin na trenutke, ko čutite ljubezen, sproži možgane razmnoževati teh čustev. Opozoriti na srečne čase, glavo telefona ločen galerije za arhivske fotografije, vrgel nazaj svoje otroške fotografije ali neumnega samoportreta s prijatelji.

6. jesti ogljikove hidrate

Uporaba dobrih ogljikovih hidratov zviša raven serotonina, razpoloženje oddajnika. Jesti hrane z veliko triptofana, banane, mleko, jogurt, pšenica, jajca, puran in oreščkov. Odlične sestavine kakovosti za zajtrk!

7. Zapojte pesem

Zdaj imate znanstveni razlog, da poješ pod tušem. Študije kažejo, da petje krepi protitelesa za izboljšanje imunosti. Ne vem, kako pojejo? Ni problem. Ali imate izkušnje ali ne, to nima nobene zveze z koristi in izboljša razpoloženje.