Nastavitev dan na tešče za hujšanje

Kje začeti?

Odločili ste se, da poskrbi dan na tešče za hujšanje, vendar ne vem, kako to storiti bolje? Začnite s tem, da ne nameravate na ta dan nekaj posebnega pomena ali fizično izčrpavajoče. Raztovarjanje na tak dan bo povzročilo, škodi in ne bo opravil potrebne stvari v dobri kakovosti.

Kako urediti na dan na tešče?

Količina hrane je odvisna od vaše telesne mase in telesne aktivnosti skozi ves dan. Okoli boste morali zbrati več kot 700-1000 kcal. Optimalna frekvenca - enkrat na teden. Če ste sproščeni in dobro praznovali praznik, lahko "razkladanje" in nenačrtovano. Najbolj učinkovita dan na tešče - to monorazgruzka, to je samo uporaba enega samega izdelka ali sklopa. ni treba, da pridejo gor z menija. Razdelijo celoten znesek hrane v 5-6 obrokov in jih jedo ves dan. S tem pristopom ne boste počutili akutnih napadov lakote, in utrujeni od odvajanja ne bo imel dovolj časa. Pri izbiri izdelkov, imejte v mislih, da ne bi smelo biti na tešče dan za hujšanje neznosno za vas. Če ne morete jesti sir ali jogurt pijačo, ne "raztovarjanje" na njih. Obstaja veliko izdelkov, bo uporaba, ki bi ne samo koristi, ampak tudi zabavno. Primeri, kar se lahko porabi na dan razrešnice hujšanje

Slika

Čudovit izdelek za raztovarjanje. Če se odločite, riž, potem veš, da je to koristno za črevesje in želodec. Ta vrsta ogljikovih hidratov, je lahko prebavljiva in daje občutek sitosti za dolgo časa.

Hrana izvedba, eno skodelico riža splaknemo in kuhamo v dve skodelici čisti vodi. Ne dodamo sol. Lahko pijete vodo, zeleni čaj.

kefir

Eden od najbolj priljubljenih izdelkov v izgubi teže. In tešče dan na njem, preveč, ima visoko učinkovitost. Kefir mora biti z nizko vsebnostjo maščob, sladila in brez kakršnihkoli aditivov, je najprimernejša 1%. Lahko piti 1-2 litrov. Ne pozabite piti čisto vodo, poleg jogurt. Malo nasvet: piti lažje, dodamo nekaj kapljic limoninega soka.

jabolka

1, 5-2 kg zelenih jabolk slane - celoten prehrana na dan zaključka. Mnogi menijo, da jabolko na dan precej zapleten, saj Apple vnetje le apetit in lakoto z maščevanjem. Druga možnost je, da lahko pečemo. V takem primeru je dovoljeno dodati malo medu. skuta

Protein je običajno potekala dan razkladanje enostaven za ljubitelje izdelka. Izbira nizko vsebnostjo maščob skuto, razdelite na 5-6 kose in jedel, poplaknili z zelenim čajem ali vodo.

piščanec

Na piščanca Izkazalo se je zelo prisrčno razkladanje, in je morda ena od najbolj okusna. Glavna stvar - izberite pusto meso, da je bolje, če je piščančje prsi. Možno je, da kuhamo, dušimo, pečemo, vendar brez olja. Druga možnost je, da dobimo odlično piščančje prsi v jogurt. Nič zapleteno - vsaj sol (če ne moreš niti sol, še bolje), poper in curry, 200 g 1% kefir. Prsi prevlečene z začimbami, nalijemo jogurt in dal v pečico za 30-40 minut. Piščančja Izkazalo se je zelo sočno in flavorful! Tak dan razrešnico za hujšanje vas bo pripeljala ne samo koristi, ampak tudi dobrega zdravja in žgane pijače!