Dobra vaja za izenačenje v zgornjem delu hrbta - z barbell shrugs

Če želite imeti velik Debel nazaj, da brez dobro razvitih zgornjih hrbtnih mišic preprosto ne more storiti. Trapez mišice potrebujejo za razvoj in povečanje - to ne bo samo dal bolj estetski videz nazaj, ampak tudi posredno izboljša svojo uspešnost pri ostalih vajah.

shrugs lahko izvedemo na različne načine: s pomočjo dumbbells ali vratu, vzdrževanje teže za ali pred. Obstajajo tudi druge bolj sprevržene različic te vaje. Razmislite klasične različice.

shrugs stoji s težo pred

Ta izvedba Schrag je verjetno najbolj pogosta med drugim. Razlog za to je, najverjetneje, s preprosto in enostavno izvedbo gibanja, kot tudi visoko učinkovitost vadbe. S tem si lahko dokaj velik vpliv.

Skomigne stoji Štangla v možnosti, ko jo držite pred seboj, in pustite, da se črpanje zgornji del mišice trapezius. Če vaš trapez ne odraste, prav tako vaja vam bo pomagal, da jih raste na želeno raven.

Treba je omeniti, da je v zadnjih letih vsi športniki raje bolj opraviti z Štangla skomigne z velikimi utežmi. To je slabo ali ne - morda ni mogoče odgovoriti le teoretik in praktik. Ker je telo vsakega športnika je nastala na svoj način, vsak ima svoje genetike in nagnjenost. Če menite, da je vaša nazaj ni pripravljen za resno stresa, nato pa poskusite narediti skomigne na pol, visi velika teža je nesmiselno in nevarno.

Kako narediti vajo?

1. Naj skomigne Štangla stoji priporočljivo le z uporabo športne pasove zavarovanja izpodrivanja vretenc.
2. Take sprednjo mesto, prednostno s posebnimi stojala, da se ponovno ne seva vzdolžne mišice hrbta in pri delu z velikimi uteži spodnjega dela hrbta. Glede oprijema je treba povedati, da ni nobenih posebnih "pravih" priporočila za njeno širino. Ko amplituda oprijem širok zmanjšuje, vendar deltoidni mišica ni toliko prevzela bremena. Bolj ozkega oprijem bodo aktivno vključeni, razen v zgornjem delu trapezoidno mišico, strani in zadaj deltoidi. Če so vaše roke niso dovolj razviti, da bi ohranili maso praznega vozila, ki jih lahko uporabite športne trakov ali povojev.
3. Stojalo širino ramen tako, da so kolena in stopala v isti ravnini. Nobena vaja v bodybuilding in powerlifting ni mogoče opraviti s popolnoma ravnimi nogami, saj lahko resno poškoduje koleno. In pri opravljanju te naloge, vsaj polž upognite noge odstraniti čezmerno obremenitev sklepov.
4. Nato dvignite ramena do kolikor je mogoče, tako da je najbolj povzpela na koncu gibanja, ali celo oklepal do vratu, če je to mogoče. Pri tem je potrebno dihati zrak. Napačna je vaja, ko športniki poskušali na krožnici za dvig bar. To ni potrebno, takšna ureditev krši pravilno porazdelitev bremena na Ciljna skupina mišic.
5. Držite ta položaj vsaj 1-2 sekund in spodnje rame ni enostavno v prvotni položaj. Ko spustite Štangla navzdol, morate dihati zrak, ki se zaračuna za novo ponovitev.
6. Naj 12-15 ponovitev in dal bar s stojala.

Ko je Schrage potrebno paziti na svoj hrbet in držo, tako da ne naredite to vajo v položaju šah viteza, sicer lahko pride do težav in bolečine v hrbtu.

Da bi vadbe je učinek, da bi dovolj 3-4 sklopov 12-15 ponovitev. Če ste neudobno ga nosite preko vrat, si lahko dumbbell. Ta varianta ne dovoljuje uporabe kot nakladanje težkih uteži, ki opravljajo Štangla skomigne, bo oprema je na višji ravni, kar bo omogočilo dober občutek za vsak centimeter gibanja poti.

shrugs stoji za pol

Performing skomigne z barom, ki imajo Štangla hrbtu v višini pasu, zavijete srednji del mišice trapezius in romboidni mišice, ki je odgovorna za gibanje lopatic. Če je izvedba SCHRAGE z Štangla na hrbet pomaga podaljšati trapez gor tak način delovanja pomaga, da bodo širše in bolj učinkovito.

Vendar taka izvedba ne ustreza vsem. To je posledica dejstva, da ni vse, kar je lahko v položaju, da podpre težo, pa tudi zaradi slabe prilagodljivosti za njeno izvajanje v polnem obsegu.

Kako izvesti skomigne z Štangla za njegovim hrbtom?

Tehnika te naloge je skoraj enak prvemu izvedbi. Edina razlika je, da morate najprej obrniti na palico nazaj, nato pa ga vzemite v roko. Performing skoraj nemogoče brez posebnih stojalih, saj v takem primeru je precej težko dvigniti dober težo na tla. V odsotnosti opornikov lahko vajo v avtu Smith.

Varnost - v prvi vrsti!

Najbolj pomembno je, vedno spominjal varnost in zdravje vsi dobili eno. Ne poskušajte kupiti težkih uteži, ne pokvari tehniko in biti sposoben, da se prepreči poškodbe, ki včasih tako zelo moti, ne samo v telovadnici, ampak v življenju. Bodite pozorni nase in razvoj.