Kako, da se odreče sladkih in škrobnih živil? Nasveti za dietetičen

Vsi imamo radi sladkarije. V času, polnem stresa, nadure in pretresov, čaj, sladkarije, pecivo in sladice - otok sreče, blaženosti in užitka. Vendar pa, kot se je že izkazalo za odlično fiziolog Ivan Pavlov, so naše navade razvijajo in fiksna, torej so le pogojnih refleksov, ki se lahko spremeni samo po sebi, čeprav bo trajalo nekaj časa. To pomeni, da govorimo o tem, kako naj opusti sladko in ogljikovih hidratov, moramo najprej dogovoriti s seboj, da je čas, da spremenite svoje prehranjevalne navade. Proces se ni hitro, so naše brbončice vajeni močne dražljaje: čaj s sladkorjem, malo sladkorja s čokoladno torto zdi povsem normalno osvežilno pijačo. Ampak, če ste preživeli približno tri tedne, ne da bi zares sladke receptorjev imajo čas po preoblikovanju, in kot poslastico zdi preveč cloying in neprivlačno.

Zakaj je tako težko, ali kako odreči sladkih in škrobnih živil

Mi smo od otroštva navajeni na to, da sladkarije - je nagrada in zadovoljstvo. Kupimo otroke torte in sladkarije, kot nagrado, in pite - tradicionalno sladico na počitnicah. Sodobna industrija ponuja tako obilo različnih slaščičarskih izdelkov, med katerimi lahko izbirate, da imajo skoraj nemogoče. Vendar, če mislite, da o tem, kako odreči sladkih in škrobnih živil, lahko prvi argument je, da je kaj koristno za vaše telo bonbone ne vsebujejo, in je milo rečeno. Vse, kar je pripravljen za proizvodnjo, in transgeni polnjene margarine maščob, barvil ali arom. To pomeni, da hrepenenje po sladkem - ta odvisnost kot alkohol, saj bomo uporabili, kar ni potrebno, poleg tega oslabi delovanje organizma.

Biološka odvisnost

To je za večino od nas, in se odloči, kako dati gor sladko in škrobna živila treba samo se tega zavedal. Sladice in peciva - vsi enostavni ogljikovi hidrati, ki je čisto glukozo za naše telo. Če menimo, da je običajna dnevna doza sladkorja - to je 25 gramov (3 čajne žličke sladkorja ali sladkarije trsa), je jasno, da jemo veliko več. Kaj se dogaja v telesu? Raven sladkorja v krvi, trebušne slinavke in poveča sproščanje inzulina na nižje ravni glukoze v krvi. Intenzivno delo trebušne slinavke vodi k temu, da se raven sladkorja v krvi zelo hitro zmanjšuje in telo potrebuje, da bi zalogo glukoze. To je, da možgani prejme signal, da je nujno, da bi jedli kolaček. To pomeni, da bolj telo prejme enostavnih ogljikovih hidratov, več inzulina, in je potrebno več glukoze. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je to velik energetski potencial, in če se boste vozili pasivni način življenja, se odlagajo v tkivih.

psihološka odvisnost

Sladki zvitki, dišeče, mehka - slabost mnogih od nas. Ljubezen za to hrano ni nič v primerjavi z odvisnostjo od drog. Sivo stvar možganov potrebuje za ustvarjanje svetlobnih ogljikovih hidratov užitek receptorje. V tem primeru, kategorično prepoved povzroča veliko negativnih čustev in veliko željo, da porabijo še več žemljice in sladkarije.

Zato je sladek zvitki - to je nekaj, iz katerih da je precej težko, še posebej, če greš o stresnih situacijah in odvisni od svojih čustev. To je, ko telo potrebuje serotonin, hormon sreče, ki jo je uporabljal storiti na račun enostavnih ogljikovih hidratov. Lahko pomaga samo razum. Vi ne reši problema in ne daje svoje telo nič uporabnega, za uporabo brez štetja moke izdelkov. Ravno nasprotno, bo del junk hrane poslabšal razmere: metabolizem, telo ne dobi hranila in morda ne deluje učinkovito.

Nekaj ​​razlogov za zavrnitev bombonov

Seveda, jedo sladkarije, uživamo, ampak škoda, da naše telo delamo toliko bolj. To je razlog, zakaj ne tudi kalkulator kalorij in močan gastroenerologi primerov in strokovnjaki za prehrano moral ustaviti. Danes, police supermarketov so polne vseh vrst sladic in sladkih izdelkov, in vedno več parov se pritožujejo neplodnosti. Raziskovalci na Univerzi Harvard so pokazale, da je zanašanje na sladke hrane zmanjšuje proizvodnjo moških in ženskih spolnih hormonov. To se zgodi na ravni fiziologije. To povečuje krvni sladkor, proizveden jetrnih maščob, ki zmanjšujejo raven določenega proteina. Prav ta protein je odgovoren za proizvodnjo hormonov, in njen padec lahko povzroči neplodnost.

Danes je opravila študijo, po kateri, izdelki iz moke privede do določenih tveganj med nosečnostjo. To je običajno alergijske reakcije in motnje centralnega živčevja pri otrocih. Sladki izdelki zmanjšati telesno aktivnost. In z ostrim zavrnitev je neke vrste zlom. Presežek glukoze v vodi tudi do poslabšanja duševnega izvedbe kot tudi zmanjšuje trajanje življenja.

Dodatni razlog za zavrnitev iz sladkega

Pravzaprav, celo brez upoštevanja lahko kalkulator kalorij daje dovolj razlogov, da bi dali gor sladkarije. Porabijo velike količine bombonov povzroči hipoglikemijo, tj nizek krvni sladkor na kritično raven zaradi povečane aktivnosti pankreasa. Smo ljubitelji sladkega kvasa pogosto kot kandido glive razmnožujejo le v spodbudnem okolju. To je okolje, in daje redno uživanje hrane, bogate z enostavnimi ogljikovimi hidrati. Mnogi ljudje sprašujejo, ali je mogoče, da izgubijo težo, ki jih daje gor sladkarije? Da, zagotovo. Karkoli ste na dieti ali držati, in ne glede na to, koliko gre v telovadnici, vendar bo neuporabna, če ne more reči ne z visoko kalorično slaščic. Samo obupal sladkarij, ki jih lahko v nekaj mesecih močno shujšati brez strogih diet.

Prebava in sladkarije

Naši notranji organi niso zasnovani za tako visoko obremenitev, ki jim izpostavljeni vsak dan sladkarije. Zato, prekomerno uživanje slaščic vodi do takih učinkov kot je rak. proizvodnja inzulina v velikih količinah, da izzove tvorbo tumorjev in razjed v želodcu in črevesju, in jih nato povzroči raka. Tudi če pred najhujše ne bo prišel, zagotovljena prebavne težave. Obstajajo bolečine v trebuhu, motnje kislinsko-bazično ravnovesje, zaprtje, gastritis peptičnega ulkusa. Sladka hrana škodljiva za svoj videz, da je presežek sladkih živil pripelje do zamašenih por, koža temnenje, izguba elastičnosti, videz vnetih predelov.

obnovi prehrane

Mnoge ženske počutijo žalostno zavzdihnil: "Zdaj, če sem dal gor sladkarije ..." Povratne informacije od tistih, ki jim je uspelo, da to storite, pravijo, ni nič zapleteno o tem. Samo je treba sam potegniti skupaj in ponovno prebral vse, kar je navedeno zgoraj. Vi ne prikrajšajo telo nečesa pomembnega in koristnega, nasprotno, mu dati priložnost, da bolje deluje. Toda nenadoma obrne običajni sistem prehrane je zelo zapletena, zato začnimo s hrano, in sicer večerjo. Zato je najbolje, da opusti uporabo moke in sladko je v večernih urah, čeprav je za to včasih ni tako enostavno. V začetni fazi je mogoče pretentati telo, namesto da bi mu ponudi žemljice z maslom in čokolado eni sesanju sladkarij, ki jih lahko pijejo dobro skodelico čaja, in ostajajo še vedno. Enkrat za vselej odreči za čaj in kavo s sladkorjem. Mimogrede, ali te pijače, je bolje, da ne uporabljajo, ker so močni poživila.

B

Samo v celoti obvlada prvo fazo - večerja brez sladkih in škrobnih živil, se lahko premaknete na naslednjo. Zajtrk - je znano, da nas, pa sendviči in toast, kolački in žita. Toda v resnici, ajda in bonboni v telesu se pretvori v sladkor, edina razlika je, da je nered bo še vedno uporabne minerali in sladko - št. Zbiralnik je možno na enak način, zamenjavo valjev in sesanju sladkarije sladice in ga nato odstranimo preveč. Če opustimo sladko, lahko izgubijo težo 10 kg v 3-4 mesecih, zaradi česar nobenega napora.

kosilo

Šele potem, ko ste prenehali biti neprijetno za razlog, da ne jedo sladkarije za kosilo in večerjo, lahko nadaljujete na zadnji korak, da se odstranijo te izdelke iz prehrane kosilo. Lahko deluje na običajnem sistemu, se kar na eno ali dve sesanju sladkarije. Ne vsebujejo maščobe, ki je na njih, da ne more zavrniti, v takem številu, da ne škoduje telesu. Ta vir glukoze, ki so pomembni za telo v času intenzivnega dela.

razlik predlagane metode

Njen ustanovitelj ponosno navaja: "sem dal gor sladkarije in škrobnih živil in izgubila 25 kg v 6 mesecih!". Sedaj se počuti veliko bolje. Kljub temu, da dobro izkoristiti predlagane sheme, je treba sprejeti njegove glavne določbe. Možgani potrebujejo glukozo veliko manj, kot smo navajeni jesti sladkarije. Viri so lahko zloglasne sesanju sladkarije (2-3 na dan), suhe slive in suhe marelice, med in datumi. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je želja, da bi jedli nekaj sladkega zaradi brezdelje ali psiholoških razlogov, zaradi fizioloških potreb ne bo odrazilo v rasti maščobne mase. Da bi obvladali ta način lahko le postopno, in prehod iz ene stopnje v drugo, kakor hitro je nelagodje odšel od prejšnje.

kalorična Slaščičarski

Mnogi od vas mislijo, da sladkarije v čokoladi ni tako škodljiva. Poglejmo skupaj. Energijske čokolade je približno 400 kcal na 100 g izdelka. To 4-5 sladkarije. Če je vaš dom je vredno polno vazo, koliko kosov vzamete za zajtrk, kosilo ali med obroki za malico? Značilno je, vsaj 7-8 kose (3-4 čaj, 2 sladkarije naenkrat), in to je 800 kcal. Najljubša z vso torto? Kalorije so preprosto gredo skozi streho, ker je pecivo in smetano in prahu. Sponge cake vam bo dala 400 kalorij na 100 gramov, luskasta - 600 kcal na 100 g, in če ima orehe in čokolado, potem pa pojdi naprej in dodamo na drugem 200 kalorij. Pripravimo 100 g težkega zastekljene torto - to je precej majhen kos, tako da lahko varno pomnožite število uporabe dveh, in to najmanj.

Nasveti o tem, kako naj se odreče sladko

• Bodite prepričani, da si ustvarite osebni dnevnik, ki opisuje graf življenja brez sladkarij za naslednji mesec. V tem času so navade okus imajo čas za spremembo, in na koncu obdobja, se lahko dodeli sam dan, ki bo nagrada. Preživite dan na sladke žemljice s sladko čaj, naslednji dan, ko boste želeli meso ali kašo. Sedaj lahko ponovno vdre za mesec brez sladkarij, in bo veliko lažje.
• Začetek izvajanja programa. Telesna dejavnost pomaga normalizirati presnovo.
• Če drugi jedli sladico pa si predstavljajte, kako naložiti svoje jeter in trebušne slinavke, ki ogroža vaše zdravje, ki jih, nasprotno, okrevajo.
• Ne uporabljajte nadomeščajo sladkor, niso nič manj škodljiva kot sladkor. Prav tako ne pozabite, da je veliko hrana vsebuje veliko, vendar neopazno del sladkorja. Ta pekarna in testenine, omake in začimbe, piškotki in krekerji, in konzervirane klobase, krompir, koruza in riž.
• Jejte več beljakovin je meso, ribe in mlečni izdelki. Fiber je tudi pomembno, žita, sadje in zelenjava. Bodite prepričani, da jesti vsakih 3-4 ur, in popijejo vsaj dva litra vode na dan.

Ali sladkarije so lahko koristni

Dejstvo je, da lahko, vendar je to ne le v kakovosti, temveč tudi v količini. Če ne more popolnoma odreči sladkarije, nato pa zmanjšati količino. Celoten pogače in 50 g - dve velike razlike. Vendar pa lahko jedo sladkarije brez škode na slikah. To je lahko sveže sadje, fige in suhega sadja, čaj, ki je veliko bolj koristno. Poskusite kuhati dietetične piškotke. Da bi to naredili morate kozarec celih ovsenih kosmičev, ki so zdrobljenih v mešalniku z kokosa in kakava v prahu. Če želite dodati banano ali jabolko in kozarec posnetega mleka. Dobljeno testo pečemo v pečici in dobili koristne piškotke.

Lahko kuhamo neverjetno banana sladoled. Če želite to narediti, vzemite 2 banane in jogurta zmešajte skupaj in zamrzne v zamrzovalniku. Lahko pride do velikega števila sladic, ki bo podlaga za sadje in nizko vsebnostjo maščob skuto. Kot sladilo, se lahko uporablja stevia, ki je zelo sladek, vendar ni škodljiva za zdravje. Zelo dobro pomaga kuha agar-agar, ne dodati kalorij, kot so želatina, in pomaga, da okusne žele sladice.

Če povzamemo

Vaša prehrana naj bi v idealnem primeru sestavljeni večinoma iz zelenjave, sadja, mesa in rib, kot tudi mlečnih izdelkov. Sladice, torte in peciva - je, da ne samo, da je telo dobro, poleg tega pa mu na njegovo zdravje. Opustiti škodljive izdelke je preprosta, boste morali, da prižge zdravega načina življenja. telo bo v treh tednih razumeti, kako koristen je ta hrana, bo vaš metabolizem začeli obnovo, in ne boste želeli videti na enkrat coveted sladico. Zelo dobro, če je vaša družina vas podpiramo v vaših prizadevanjih, saj s tako veliko lažje, da zdrži tudi najbolj prefinjene prehrane. Postopoma Otrok pripraviti sami visoko kalorično sladice in pecivo in jih nadomestili s sadjem. Bodite prepričani, vaši otroci vam bo povedal, kasneje pa hvala za koristne navade in zdravega prebavnega trakta.