Kaj je fleksibilnost: zlasti razvoj in uveljavljanje

Če imate bolečine v hrbtu pogosto, glavo ali ud, potem pa imate težave s fleksibilnostjo. Kaj storiti v tem primeru? Predstavljajte si, da vaše telo - to je odlična oblika, kjer je veliko med seboj povezanih procesov. Če je pretok limfe OK, dobra poteza spoji kot vsi organi delujejo. In če se je stagnacija je bila ustanovljena, nato pa zavijemo v Tin Woodman, ki je zamrznila na lastne solze. Zato je treba vedeti, kaj fleksibilnost in kako je to pomembno.

Določitev problema

Torej, najprej ugotoviti, kaj fleksibilnost. Če govorite jezik znanosti, je sposobnost osebe, da bi dosegli veliko amplitudo v gibanju izvaja. V praksi se izraz najpogosteje uporablja, ko se razpravlja mobilnost v sklepih. Spet je pops v moji glavi analogiji s Tin Woodman, ki je v svojem idealnem stanju, je bil presenetljivo giblje telo, ko pa so močna čustva vedno rja. Vendar pa mobilnost in fleksibilnost niso izmenljivi koncepti. Prilagodljivost še vedno značilna za splošno stanje osebe, ne značilnosti posameznih sklepov.

Prvi simptomi

Za lepo držo, je potrebno gladko gibanje in enostaven razvoj hoja prožnosti, saj v njegovi odsotnosti, ni vredno govoriti o določenem milosti. Lepota in fleksibilnost - to je skoraj sinonim. Predstavljajte si lepo vitko dekle z dobro rast in harmonično sliki. Tako lahko spektakel občudovali, vendar pod pogojem, da v svojih gibanj ima ostrino, grobost, nekaj prekinitev. Če je, štrli ven svoje zadnje kolo in potapljanje glavo na ramenih, lepota nekako hitro izgubila, in prišli do napak v ospredje držo.

Značilno je, da so težave drža spremlja kopico različnih boleznih hrbta in sklepov. Na določeni stopnji, jih je mogoče pozdraviti, vendar je zelo, zelo nadležno. Prilagodljivost močno poveča obseg gibanja, ki omogoča racionalno organizirati delo mišic, medtem ko poraba najmanj truda. Če boste porabili energijo na razvoj fleksibilnosti, pridobi elastične sklepe, mišice in vezi. Ti bodo šle gladko, zmanjša tveganje za poškodbe, ko je verjetnost prisilnih nenadnih gibov. Sport bo dal zlahka, in bolezni, povezanih s starostjo bo bypass. Za otroka seveda premakniti veliko in malo boli, tako da bolečine v sklepih, za to je prej izjema kot pravilo. Toda že v študentskih dneh začeli prvi znaki zmanjšane fleksibilnosti. Vse je narobe pri pogosti uporabi računalnika in sedeči način življenja. Telo že kaže preobremenitve, ki se pojavi zaradi zmanjšanja elastičnosti periligamentno naprave in za zmanjšanje debeline sklepnega hrustanca. To znatno razlikuje s hrbtenico.

Za preprečevanje ali zdravljenje?

Žal, bolj pogosto kot smo opozoriti na problem le, če je jasno in glasno se izjavi. To pomeni, da so bolečine v hrbtu in udih, otopele sklepe. Vse kaže, da je mišični tonus slaba, je očitno, da je pomanjkanje kisika in hranilnih snovi do mišičnega tkiva je polno žlindre. Je v vaši moči, da bi svoje telo in zmanjša nelagodje. Opravljajo redne vaje za fleksibilnost. To je lahko zelo enostavno, vendar pa bo močno olajšanje in breme bo odstranjen od zadaj. Pogosto povlecite v različnih smereh, poskusite, da bi dosegla svoje roke na prstih. Ampak ne premikajo sunkovito. Poslušajte svoje telo in se počutijo tiste mišice, ki delujejo najbolj aktivno. In zdaj jih sprostite in izvlecite popolnoma. S takšno preventivo lahko preprečijo degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, migrena, utrujenost, in celo odpoved notranjih organov.

bistvo in fleksibilnost Vrednost

Smo že govorili na splošno, da takšne prožnosti. To je skupna mobilnost sklepov telesa. Ampak to je v teoriji. In kaj je v praksi, pa daje to značilnost našega telesa? Če ste prilagodljivi, da ne bo postal zastokal, ko bend navzdol, da poberem padlega robec. Lahko enostavno narediti, da bi solato na skrajnem robu mize. Lahko plesati tango in rumba. Na koncu, ko padeš, ne boste mogli uskladiti in ohraniti najbolj krhko del vašega telesa pred poškodbami. Dobra prilagodljivost zagotavlja svobodo, hitrost in enostavnost gibi uspešnosti. Z njim boste lahko, da bi čim manj napora med vadbo, ampak da bi dobili najbolj učinkovite rezultate. Toda za popoln rezultat je potreben razvoj celotnega organizma, ali pomanjkanje prožnosti posameznih delov telesa, zaradi česar je težko uskladiti gibanje celega telesa.

Ali ga potrebujemo?

Če po branju vse zgoraj, in priznava, da takšne prožnosti, še vedno potrebujete dokaze o njenem pomenu, je treba zateči k pomoči domiselne razmišljanja. Torej, je potrebna prožnost, ne le cirkuških akrobatov in telovadci, katerih znanja smo občudovali in plačati denar za to. Prilagodljivost je potrebna za nas v življenju. Mimogrede, ni ista akrobati nam ne kažejo čudeže in magijo, ampak samo kaže, v kolikšni meri se lahko razvije prožnost in kako lahko pomaga nadzorovati svoje telo. Ampak ni nujno, da bi sedel v vsakdanjem življenju na vrvico ali pa nos za svojo hrbtenico. Povprečen človek razviti dovolj prožnosti preprosto, vendar redno vadbo, da se zagotovi nemoteno držo in odstranitev iz hrbtenice obremenitve.

Ocenite svoj tipičen dan od strani. Na delovnem mestu, največ sedite doma in spet sedel za računalnikom, vendar pa mislim, da je ostalo. Sploh ne, je vaša nazaj naprej trdo delati! Zvečer greste v restavracijo in še naprej ostati v gledališču. Kot rezultat tega je večina od dneva, ko je sedel. Ta način življenja je preobremenjeno s prekomerno telesno težo, edem noge, žilne bolezni in mnogih drugih "čare". Ampak najprej, vaše telo začne izgubljati prožnost zaradi pomanjkanja gibanja.

V športu in v življenju

Za športnike, fizično fleksibilnost - to je ključ do uspeha, da se je gibanje se izvaja z velikim in omejuje amplitudo. Utesnjen mišice? Malenkost? Seveda ne! Ta "drobiž", je lahko vredno zlata medalja, prestižno nagrado ali stanje. Zato, športniki ne smili samemu sebi v izobraževanje, saj se zavedajo, da je celo telo, da deluje kot ura, za izvedbo načrtovanih nalog. trening za moč se opravi šele po hudih "ogreje" mišice, in na koncu razreda bi morala biti obvezna "priklop" s trakom. Drugačen postopek lahko privede do poškodb mišic in vezi. Prilagodljivost razlikuje aktivno in pasivno. Aktivno doseči zaradi krčenja mišičnih skupin in pasivne, ki temelji na ime, se izvaja z zunanjim dejavnikom. Pogosto pasivno dejavnost daje veliko amplitudo. proizvajajo tudi dinamično in statično, kot tudi splošne in posebne prožnosti, kjer posebna - to je mobilnost v posameznih sklepih.

Vzdržljivost Testna

Za veliko ljudi, se zdi, da je prožnost zelo enostaven za razvoj. Konec koncev, se ne odraža v velikosti biceps, ne omogoča roka za prekinitev opeke. Dobra fleksibilnost, idealno, ni razvidno, kot oseba, preprosto premakne brez najmanjše težave. Vendar pa je lahko dobra vaja na "toplo-up" mišic povzroči znoj, celo najmočnejši velik človek. To bi se moralo začeti z majhno hitrostjo gibanja. Preden začnete, ne pozabite, da zjutraj raztegne bolj kot podnevi in ​​zvečer. In v vročini rezultati so boljši. V skladu s tem bodo cene višje, če je pred treningom boste porabili 10 minut v savni ali jacuzziju.

Začnite usposabljanje z raztezanjem. Lahko bi potegnil iz srca, kot da bi pravkar zbudil. Val svoje roke, ki poskušajo opisati naslednje pravilne oblike. Opravite nihanja na stran, skoraj se objemala. Dihajte globoko in izdihom nagibala naprej, poskušamo dotakniti nogavice. Poskusi, da ne upognite kolena. Dvignite roke in nežno previli nazaj svojo glavo. Bo roke prepognjena na pol? Vsak predstavlja ostajal za trenutek in globoko vdihnite. To bo koristno, da se naučijo dihanje tehniko prepone. Hkrati pa tipkaš na dihanje zraka v želodcu, kot ste izdihom, ga spustite. Pet minut vsak dan diha tem močno razbremeni hrbtenico.

Če želite izvesti vse vaje, ki jih boste potrebovali moč, prožnost, vzdržljivost in veliko motivacijo. Ko so vse vaje izvaja počasi in gladko, hitro in rezultat tu ni predvidena, vendar boste na koncu z zdravo telo, odlično držo in dobro počutje.

Namen videli, vero!

Osnova vaj za fleksibilnost sta zelo različna gibanja. Ta upogib-podaljšek, vse vrste pobočij in zavojev, gugalnice, kot tudi rotacijo. prilagodljivi načini imajo skupen cilj - da bi mišice čvrste in voljna, in s tem niz razteznimi vajami storiti. Pogosto se uporablja za obroče, ekspanzijskih in gume pasovih.