8 odmorom za kosilo, ki bo pomagal pri varčevanju z energijo za cel dan

Kadar v vladi začeli govoriti o kratkem delovni dan, millenialy napolnjena z upanjem. V tem norem svetu hitro težko ostati energična in usmerjena, ko v času kosila tam, in delovni dan je daljši od 8 ur. Toda s pomočjo življenja taksist lahko spremenite svoje prehranjevalne navade, ne da bi jedli za snacking več kot večerjo.

1. Dihajte počasi

Prvo pravilo, ki jih je treba upoštevati pri vsakem obroku, ne samo v času kosila - jesti počasi in globoko vdihnite. Vaša prebava se začne v ustih, in če boste jedli 10 minut skupaj s sodelavci - je verjetno, da jih pogoltnejo vso hrano brez obotavljanja. Nekateri nutricionisti strokovnjaki celo trdijo, da lahko vnaprej "prežvečiti" svojo vodo razviti več sline in prebavnih sokov, ampak tudi dejstvo, da ste samo moti telefonu in uživajte okus njegove večerje, dovolj že.

ravni 2. Sledi sladkorja

Na večerji z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja, kot Big Mac ali Snickers, lahko si mislite, da ste tudi zaužili preveč, ampak v popoldanskem času, v ravni glukoze v krvi, je prepričan, da pade. Vedno dodate na večerjo del vlaken in uporablja tudi beljakovine in zdrave maščobe. To bo pomagalo vaše telo upočasni proces gorenja kalorij in s tem prihranek energije do konca dneva. Bodite zelišča, jagode, rdeče ribe ali oreške - ta sklop izdelkov je dovolj, da izpolnjujejo svoje lakote.

3. aktivnosti juha

Če imate thermoglasses, lahko preprosto vzamete s uporabno juho, ki vam učinkovito vrne vso energijo porabili. Zelenjava je polna vlaknin, so juhe - proteini in začimbe delujejo kot energetskih dodatkov. Poleg tega, da je enostavno, da se ogreje, in če je potrebno, ga lahko pijete kot koktajl.

4. S aditivi

Poskusi, da začnete jemati vitamine in prehranska dopolnila niso v pomoč zjutraj in v času kosila. Uporabi organizatorja za tablete, ki se lahko zbirajo v multivitaminov, topnih kapsul vitamina C s skupino B ali probiotiki. Ne pozabite tudi o naravnih dodatkov, kot so superfudah kot Chia semen.

5. Ne obupajte čaja

Vzemite ga s seboj na delo kakovostno čaj in priti v navado nujno piti po večerji. Ne pozabite mineralnih dodatkov - ingverja, mete in limone, in ne bojte se eksperimentirati z azijskimi čaji prahu. Vsebujejo toliko phytonutrients, da bo pomagal ostati buden za dolgo časa in zbrani.

6. Poslušajte svoje telo

Če se vam zdi, da je skoraj pojedel - hrano, razveljavi. Prevelik delež, preveč, lahko vam odvzeti moč, in če bo zapolnila vaš želodec do vrha, tako da porabijo več energije poskuša prebaviti ta stalež. To daje telesu vse sile v želodcu, in da bo za svojo kreativnost in koncentracijo? Če ne želite izgubljati hrano zaman, preprosto odstranite ostanke v torbi ali hladilniku in doesh del v času, ko potrebujete počitek in osvežitev.

7. Odpočijte si po obroku

Rekreacija in prebava sta tesno povezani, tako da če ne boste našli deset minut trudijo, da se sprostite malo po obroku - Mislim, da izgubljate energijo. To prebavljanju hrane absorbira velik del svojih energetskih rezerv, tako da, če želite, da ostanejo dobro nahranjene in zbrali do večera, se osredotoči na meditacijo, preprost sprehod v okrožju ali fantazije o tem, kaj želite doseči.

8. Seek vitamina D

Seveda, lahko uporabite kapsulo, da bi nadomestili primanjkljaj D, če pa imate možnost, da se razvije po naravni poti - uporabiti to metodo. Pridi ven na soncu na malo hoje, da bi dobili nekaj svežega zraka ob istem času in izpolnite svoje možganske celice.