Kako se pripravite za hujšanje psihično?

Kako se pripravite za hujšanje? To vprašanje je običajno zanima, preden boste morali potovati v tuji sili ali grand stranka na Silvestrovo, počitnice in plaže sezone, ali če so vaše najljubše kavbojke postanejo mala in usnjeni jakni ne spada v pasu.

Izguba teže

Ženske, dekleta in včasih predstavniki močnejšega spola razmišljate o tem, kako priti v formo na določen datum ali dogodek, vrne staro udobno težo. Želim, da se počutijo mladi in zdravi, da je lahek in okreten in ujeti sami občudovali poglede. hujšanje, diete, vadba - za vse to je potrebno veliko truda in discipline. Kako se pripravite za hujšanje? Več nasvetov bodo imeli za tiste, ki želijo pravilno shujšati.

ni veljaven pristop k zastavljeni cilj

Odvzem prehranjevalnih navad, telesne aktivnosti, ki se ne uporabljajo (ali odstavljenih) telesa, ki jih telo kot stres šteje. Preden govorimo o tem, kako pravilno si nastavi za hujšanje, da je treba omeniti, da je v bistvu ni res. Pod prepovedi:

1. agresivni dolgoročna prehrano. Ti so, žal, ne bo pomagalo, da pravilno shujšati, in potem, in popraviti rezultat. Najpogosteje je ta metoda povzroči okvare in nadaljnje povečanje telesne mase.
2. naporno obremenitev enkrat na teden. Oni ne vodijo do želenega rezultata, in po njem, ter si ne želijo več športom.

Prav tako ugotavljajo, da brez močnega procesa motivacije ne bo premaknil. Včasih človek ne potrebuje hrano za nekaj dni. V bistvu, bi moralo biti za spremembo življenjskega sloga, to pomeni spremembo navad za zdravo in pravilno, sicer hujšanje ne bo uspelo. Kako se pripravite za hujšanje? To se bo še naprej napisano v članku.

Elementi uspeha

Izgubili enega ali dva kilograma, preden stranka ne bo težko, je verjetno, da bo teža prišel nazaj kasneje. Toda izgubiti več in več kilogramov, brez škode za zdravje, in ne bi smeli vrniti na prejšnje ravni - bolj težko nalogo, in jo moramo pristopiti celovito. Ena od sestavin uspeha pri izgubi telesne teže, je mentalni odnos.

To je zelo pomembno, psihološka priprava!

Da bi dosegli cilj, ki zahteva cilj. Kako nastaviti možgane hujšanje? To je v mislih, so bloki, ki preprečujejo izgubili težo.

Ljudje pogosto potolažen z naslednjim:

• sem to želel (druga), kot je;
• Počutim se tako udobno;
• sem bila zadovoljna z vsem.

Ideja, da je treba spremeniti navade, ki povzročajo resnično nelagodje.

To je pravica, telo je treba ljubiti, vendar ne pozabite, da je normalno težo - jamstvo za zdravje. Pravilna prehrana, redna vadba, je treba zdravo spanje biti norma. Šele potem se telo vrne v normalno stanje.

Pozitiven odnos - to je eden od najpomembnejših vidikov tem težkem procesu. Kako se pripravite za hujšanje psihično?

1. psihološka podpora ima lahko najdražje ki hvalijo doseženih rezultatov. Najdete podjetje, na primer, ponujajo prijatelja, sestro ali mož palico za izbrani program skupaj.
2. je treba popraviti rezultate blog. To bo treba pisati pošteno zaužili na dan, da njihove meritve in teže enkrat na teden. Redna dnevnik bo pokazal rezultate bodo pomagali razumeti, kaj povzroča telesne mase. Lahko dodatno nosi fotografski dnevnik, ki jih objavljate na steni svoje fotografije v kopalkah ali oblačil, za katere obstaja želja, da izgubijo težo.
3. Za dosego končnega cilja razdeljena na več faz in določiti vmesni, ki je prišel, da bi lažje. Pomembno - končni rezultat bi moral biti pravi. Povprečna izguba telesne teže se giblje od tri do pet kilogramov na mesec.
4. Najdi lekcijo, zanimiv hobi za dušo, ki se odmikajo od želje, da bi malico pogosto ali marmelado stresa, ali nedelovanja pred televizijo.
5. Za vizualizacijo prihodnjega izida. To lahko pomaga staro fotografijo, pri katerih masa ustreza želeno in pričakovano. In kako se uglasiti za hujšanje? Pri pregledu, dekleta pišejo o tem, kaj morate ustvariti pozitivno podobo v mislih in sem spodbuditi, da še naprej delajo na njih.
6. prepričanje v lastne moči - to je ključ do uspeha.

motiv za hujšanje

Moralno določite sami za hujšanje? Da bi dosegli cilj, ki zahteva cilj. Kot se lahko razlikujejo glede na spol in starost:

• Kot nasprotnega spola;
• , da se vrnete na stare oblike, da bi lahko nositi svojo najljubšo obleko, kratko krilo ali kavbojke;
• , da je v boljši formi, znebiti zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo;
• videti mlajši, ki jih že več let, in morda še več;
• , da vzpostavi odnos z možem (ali žena);
• za zmago svoje komplekse.

Najpogostejši razlog, da si ljudje želijo, da se znebite odvečne teže je, da ni zdravja. Poleg tega, prekomerno telesno težo, je pogosto vzrok zakompleksovannosti in self-dvoma.

Obstaja veliko razlogov, za katere je treba izbrati tisto, ki bo motivirala močnejša od druge. To nima smisla izgubljati kilogramov za nekatere dejavnosti z normalno telesno maso, da postane trajna.

Ne odlašajo

Bo "Ravno danes sem še vedno pojejo, in jutri začeli" - ta stavek je zelo znano, da tisti, ki so iskali od naslednjega ponedeljka začeti novo življenje.

Potem ko je odločil, da sam obliko enkrat za vselej, je treba začeti takoj. Ne ponedeljek, kot se ponavadi zgodi, in na dan, ko je bila sprejeta odločitev.

Za pismene izguba teže ni treba dva ali tri dni ali celo 2-3 tedne. Ta postopek lahko traja od tri do šest mesecev. In kot telo prilagodi hujšanje ni enostavno, in to ne traja nekaj časa, bi bilo že danes.

Sprememba prehrane in prehrane

Da bi razvili navado nečesa, oseba potrebuje za en mesec. Zbudite se zgodaj, naredite vaje ali hojo v večernih urah. Tako je tudi z prehrano. Telo je treba usposobiti, da porabijo prave hrane. To ni težko osvoboditi vse pretiravajte ali porabijo veliko sladkorja v svoji čisti obliki. Sol nadomesti z naravnimi začimbami in poraba sladkorja zmanjša. Lahko postopoma navaditi želodec nižjega obsega zaužite hrane. In potem je vprašanje, kako se ustanovi za hujšanje, ne bo več tako pereč.

Nekateri "škodljivo" ne sme postati nagrada hrane in jih je treba strogo prepovedana. Lahko si privoščiti, da bi jedli pečeno, na žaru ali najljubše sladkarije. Vendar mora vedno vedeti, kdaj prenehati. Da bi zmanjšali težo izbrati udoben način prehranjevanja, ki ne bo postala osebna mučenje, in bo veselje. Če je težko, da jedo po 6. uri, lahko dajo prednost dietah, ki zagotavljajo zgodnji večerji in svetlobe zdrav prigrizek v eno uro in pol pred spanjem.

Pogosto, da bi začeli hujšanje, boste morda morali hitro prehrano. Takšne diete so namenjeni za sedem do deset dni, s strogim upoštevanjem zajamčene hujšanje dveh do treh kilogramov v določenem obdobju. Eden od načinov, da ne izognejo določen seznam izdelkov - vse, kar potrebujete za nakup vnaprej in pred iztekom roka ne porabijo nič več.

želodec zavajanja z vodo. Čez dan, poleg drugih tekočin je treba zaužiti vsaj 1, 5 litrov čiste vode. Čez dan, da izpolnjujejo nenadna lakota, da bi eno majhno jabolko ali pest oreščkov (razen arašidov), in zvečer lakota lahko zavede korenček ali jogurt. Uživanje zdrave hrane bi morala postati stalna navada.

telesni aktivnosti

Več - več. Kako se pripravite za hujšanje in šport? Spet je treba določiti cilj in si oglejte novo telo, ki se bo pojavil na rezultat preprostega, vendar redni telesni napor. Motivacija za šport lahko takole: da bo pridobil kot rezultat prizadevanj?

To vključuje:

• izjemni fizični obliki;
• Sposobnost omogoča enostavno spopadanje z vadbo, kot sta hoja ali hoji po stopnicah hodi;
• nov omaro, dve ali tri velikosti manjše od prvega;
• psihološko udobje v družbi.

Lahko pokličete enako število dobrih razlogov za odločitev, da začnete športu, ne le, da izgubijo težo, ampak tudi izboljšali svoj videz.

Že dolgo je znano, da je kilogram telesne maščobe v dveh ali celo trikrat večji obseg, kot mišic kilogram. Ljudje z enako težo lahko povsem drugačna. Vse je odvisno od tega, kaj več maščobe ali mišice. In še eno pravilo - mišice opekline kalorij hitreje kot maščobno tkivo. Torej, morate najprej prenesti znesek denarja. To je za črpanje prekomerne telesne teže v mišicah. Po tem bo prave vrste vadbe pomaga zmanjšati obseg telesa. Postavite se bo hitreje. Ker mišična masa kuri kalorije za 48 ur po vadbi, in tudi v mirovanju.

Ustrezna spanja bo pomagal, da izgubijo težo!

Dokazano dejstvo - dovolj spanja prispeva k izgubi teže. Kronično pomanjkanje spanja stimulira hormon - grelina, ki povzroča osebo, da bi jedli več. Nasprotno, ustrezno spanja sprošča telo, ki prispevajo k razvoju drugega hormona - leptin pove možgane o pomanjkanju potrebe po hrani. Pri konstantni pomanjkanje spanja in s tem nezadostnega počitka telo bo dopolnitev energetskih rezerv na račun hrane, ki porabijo brez vseh kalorij. Kot rezultat, je zagotovljena prekomerne teže. Zato želijo, da se doseže zelo hitre rezultate, mora prehrana pozorni na spanje.

Nasveti za tiste, ki želijo izgubiti težo

Kako se pripravite za hujšanje psihično? Pri pregledu je ženska napisala, da najprej potrebujemo močno motivacijo. Brez tega, vsak poskus, da izdelajo in ponastavi osovraženi dodatnih kilogramov, so obsojeni na neuspeh ali neuspeh drugega. Cilj, seveda, je treba jasno opredeliti.

Ne da bi kdo želi, ne zato, ker se poletje približuje, je slaba izbira cilja. Zdrav življenjski slog je treba izbrati v prvi vrsti zase. Rezultat uporabe in spremljajočih prizadevanja ne bi smela biti začasna, bi morala postati stalna.

Končno majhna

Redna vadba in nadzor moči mora postati način življenja. Pomemben sestavni del vsakega programa, katerega cilj je zmanjšanje telesne teže - ljubezen do lastnega telesa, v vseh svojih pojavnih oblikah. Ne moreš kriviti sebe za neuspeh, vendar pa moramo pohvaliti za majhne zmage nad samim seboj. Moramo imeti vero v lastne moči in doseganju cilja. Srečno!