Kako začeti hujšanje? Kako, da izgubijo težo?

Kako začeti hujšanje? Najprej odloči, da bo v svojih rokah moč nad svojo lastno težo in nato korak do cilja.

Kje začeti?

Treba je razumeti, kako izgubiti težo, da bi začeli na prvem mestu. Seveda je prav izguba teže pomeni nič slabega. Najboljša možnost je, da se počasi znebite odvečnih kilogramov. Ni skrivnost, da lahko izgubijo težo le, če bodo stroški za energijo presegajo prihodke. Druge možnosti preprosto ne obstajajo. Zato, preden sprejme svojo roko in začeti, da izgubijo težo, je treba organizirati tako presežek. doseže na dva načina:

• Povečanje telesne aktivnosti.
• Zmanjšanje števila kalorij zaužitih s hrano.

Povečana poraba energije

Eden od glavnih vzrokov za odvečne telesne maščobe je sedeči način življenja. Posebne vaje bo pomagal pospešiti kurjenje odvečnih maščobnih zalog.

Kako začeti hujšanje? Seveda, z vajami. So bistveni del naravnega procesa hujšanje. Pristojna organizacija usposabljanja, v primerjavi z vsemi drugimi sredstvi, bo postopoma znebiti telesne maščobe. In kar je najpomembnejše, da so aktivni gibanja zabavno, povečati vitalnost in izboljšanje zdravja kot rezultat.

Poskusite čim več, da bi hojo, vzdrži pomočjo dvigala, kupite naročnino na bazenu. Vsi ti ukrepi bodo povečali stroški energije.

vnos Zmanjševanje energije

Še en odgovor na vprašanje, kje začeti, da izgubijo težo - je treba zmanjšati pretok energije iz hrane, kot tudi visokokalorične hrane privede do telesne mase. V večini primerov to ni količina zaužite hrane, saj različne jedi iz različnih kalorij. Če želite znebiti dodatnih kilogramov - zmanjšanje povprečnega dnevnega menija kalorij, poskušali odpraviti z visoko kalorično hrano. Pravilno uravnotežena prehrana bo prinesla očitne prednosti. Tudi opombe je, da je količina hrane porabi mora ostati enaka, spreminja le skupno kalorično vsebnost jedi. Obstajajo različne možnosti za ohranitev z zmanjšanjem količine porabe energije.

Zaželeno je, da redno poskrbi tešče dni. Obdobje hujšanje imajo zahtevano čistilni učinek.

Da bi dosegli želeno telesno težo bo pomagal delitev pristopov: povečanje telesne dejavnosti in zmanjšanje vnosa kalorij. prehrana z nizko vsebnostjo maščob, da se prepreči kopičenje novih maščob in vadba povečuje kalorij. Ti ne veš, kako shujšati, kako začeti - boj proti odvečno težo naravno.

Primer za prehrano

Da bi dosegli zmanjšanje telesne teže na prvem mestu je treba rešiti vnos kalorij in razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot tudi za ustvarjanje najbolj optimalno množico oskrbe.

• zajtrk - sir, jajca, malo maščob skuto, žitaric.
• Kosilo - prehransko meso (govedina ali piščanec), morski sadeži, zelenjava, fižol, ajda, riž.
• Večerja - zelenjave solata, nemasten skuta, jogurt.

Od je prehrana priporočljivo izključiti popolnoma sladkarije, pecivo, majonezo, sladkor, sol, maslo in klobase. Poraba kruha Prav tako je treba omejiti.

način in kakovost hrane, ki jo je treba tako spremeniti, da je čim bolj v skladu z opredelitvijo "uravnotežene prehrane." To ni enostavno, vendar je precej realna.

Prednosti dobre prehrane

Hrana, ob upoštevanju vseh individualnih potreb telesa, ima številne pozitivne vidike:

• omeji porabo maščob in ogljikovih hidratov, vendar regulira dotok mineralov, vitaminov in aminokislin.
• daje telesu hranilnih snovi, ki so potrebne za njeno normalno delovanje, kot tudi podporo svojo energijo.
• odpravlja živčnost, lakoto in utrujenost, ohranja zmogljivost, moč in občutek sitosti.
• Povzroča človeško telo uporabiti lastne rezerve, hkrati pa ohranja mišično maso (kosti, mišice, srce).

Prehrana Nasveti

Kako začeti hujšanje ali prehrambenih nasvetov:

• Pred obrokom popijte kozarec vode. To bo pomagalo zmanjšati apetit in polnost v želodcu. In kar je najpomembnejše - vaš želodec bo začel delovati pred prihodom hrane v njem, oziroma, bo proces prebave gre veliko hitreje.
• V zvečer jesti nekaj suhih sliv in pijačo s toplo vodo. To je naravno odvajalo, spodbuja normalizacijo želodca s spremembo prehrane.
• Na enem obroku, naj bi en del vizualno prilega v dlan. Skupni obseg dlani dan ustreza obseg trebuha.
• ​​Take multivitaminov stopnje, saj telo ne čuti, da je njegovo mejo.
• Ker štetje kalorij je preprosta: začeti porabijo več kot 1500 kcal na dan. Če se počutite udobno in da v teh mejah, postopno znižati bar do 1300 kcal. Za te namene, nakup kuhinje lestvice.
• Poskusi piti več vode kot posledica kože zategnjenem za zmanjšanje celulita in odvečne kg neizogibno začeli izginejo.
• Enkrat na teden, dovolite si malo smeti, priljubljeno poslastico. Ni treba posebej poudarjati, da v razumnih mejah. Na primer, majhen delež sladoleda.

Farmacevtske formulacije

To je precej zapleteno in sporno vprašanje, da se bomo rešili le strokovnjak. V tem primeru se je treba izogibati naslednje vrste zdravil:

• Velika občutek lakote. Ta sredstva bodo dobesedno "sneli" možgane in razbijejo psiho.
• Zdravila, ki obljubljajo izgubo teže v samo nekaj dneh. Ta odvodnjavanje in odvajala. So, v najboljšem primeru, da ne bo prišel iz omare, in v najslabšem primeru - tvegajo izgubo zob, nohtov in las.

Pravilna izbira bi bila zdravila, ki delujejo izključno na proizvodnjo nekaterih encimov v želodcu. Spadajo v želodec, in se v njej do točke, ko ne gredo na stranišče. Ta sredstva so pridobljeni iz telesa v celoti, ne pušča sledi ji.

Pri začeti hujšanje na lunarni koledar?

Brskanja po koledarju, lahko izberete najustreznejše dni za izgubo telesne teže, ki temelji na položaj lune v zodiaka.

Torej, če greste na dieti, ko je Luna v vodnem znaku (Oven, Rak, rak), nato vztrajali do konca bo zelo težko, saj nam ti znaki povedati Izginila, čustva, želje po udobju in različna razpoloženja.

Ne bi bilo najbolje bo, da začnete dieto, ko je luna, ki je v gasilnih znakov (Strelec, Leo, Oven). Ogenj element ne ljubi konstantnost, in po izgradnji lepo telo zahteva vztrajnost in potrpežljivost.

Kadar je bolje začeti izgubijo težo po lunarni koledar? Najprimernejši trenutek v tem primeru bo ostal na luni zemeljskih znakih (Kozorog, Maiden, Bik). In to je bolje, da Kozorog, saj je to znak, ne potrebuje posladek. In kar je najpomembneje - posledica prehrane, ki se je začel na Luno v Kozorogu, je zanesljivo: izgubljena teža ne vrne.

To je tudi pravi čas, da začnete izgublja težo so dnevi prehod Lune, ki ga Air znakov (Aquarius, Vaga, Gemini). Air znaki pospeši metabolizem, da bi bilo lažje, da se nanašajo na težave, ki jih na podlagi razpoloženja ustvaril, obrniti pozornost na duhovno veselje. Najbolj ugodno stanje poznajo zrak. To je znak, harmonije, ki je pod nadzorom planetu strogih oblik - Saturn in lepote planeta - Venus. Bodo tvorijo harmonično telo in Brus sliko.

motivacija

Če ste še vedno neodločenih o tem, kaj dan za začetek hujšanje ali premalo odločno v želji, da se znebite dodatnih kilogramov, za vas, da to odločitev, da kdorkoli je preprosto nemogoče.

Če nimate tog odnos in močno motivacijo, boste vedno delamo napake, ki ne bo vam omogočajo, da dosežejo hitre rezultate. Stalne razčlenitve ne le ovirajo proces izgube teže, ampak tudi odmaknjena za 48-72 ur. Z drugimi besedami, vsak Malčice povečuje obdobje odpravo dodatnih kilogramov za še 2-3 dni.

Če želite premakniti težo zmanjšati, je treba z njo ravnati v kompleksu se mora začeti z normalizacijo metabolizma. Ko je telo zaveda mase za pretiravanje maščob, nato pa bo začel njegov sežig. Zato je vprašanje, koliko ste začeli, da izgubijo težo, je nemogoče natančno odgovoriti. Če sledite vsem priporočil, rezultat ne bo trajalo dolgo.