Hujšanje zajtrk: načela prehrane in receptov s fotografijami

Strokovnjaki za prehrano trdijo, da je jutro obrok zelo pomembno v življenju vsake osebe. Njegov prehod je preobremenjeno s padcem ravni sladkorja v krvi in ​​upočasnjuje presnovo. Vse to vodi do različnih zdravstvenih težav, in spodbuja pridobivanje telesne teže. V današnji objavi, smo podrobno analizirati nekaj preprostih zajtrk recepti za hujšanje.

Priporočila so

Ni skrivnost, da je glavni vzrok za dodatnih kilogramov slabo uravnotežena, nepravilna prehrana. Ker tisti, ki želijo izgubiti težo, morate začeti premikati v cenjenih cilj, da pregleda svojo prehrano in prilagodi prehranjevalne navade. Zelo pomembno vlogo pri tem vprašanju ima jutranji obrok.

Meni zajtrk za hujšanje mora vključevati okusne, prebavljive, še krepke jedi iz naravnih sestavin, ki ne zahtevajo dolgo kuhanje. To je lahko žit (oves, ajda ali koruze), jogurt, kefir, skuta, jajca, napitke, sadni ali zelenjavni solata.

V dopoldanskem prehrani je strogo prepovedano, da uvede izdelke, kot so trgovine sokovi, müsli in hitro pripravi maščobne meso. Prav tako je zaželeno, da začnete dan s težkim ocvrte hrane in sladkarij.

ovsena kaša sadje in oreški

Specialisti za prehrano menijo, da je najboljši način za začetek dneva s ploščo kašo za zajtrk. Za hujšanje ni zaželena uporaba hitre hrane kosmiči, kot veliko kemičnih dodatkov, ki so prisotne v njihovi sestavi. Zato pazite, da s tem v vaši hiši vedno imeli običajne žita. V tem času, boste potrebovali:

• 3 člen. l. ovseni kosmiči.
• 100 ml pitne vode.
• 2 žlici. l. koli sesekljane sadja.
• 2 orehi.

Da bi zadostil kašo za zajtrk, da izgubijo težo, ki jih ne bi bilo treba vstati že veliko prej kot običajno. Celoten proces priprave to jed traja manj kot četrt ure. Za začetek kosmiči se napolni v ponev z vrelo vodo in kuhamo približno dve minuti. Nato so na kratko vztrajajo pod pokrovom, je ležala v skledo, dopolnjen s sesekljanim sadjem in posuto s sesekljanim maticami.

Sir z jajcem in zelenicah

Tisti, ki želijo, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov, se prepričajte, da bodite pozorni na druge zanimive variante zajtrk za hujšanje. Za pripravo del nizkokalorična in zelo zdrava jed, boste potrebovali:

• 3 člen. l. skuto.
• 3 člen. l. narezanih zelišč.
• Kuhan jajce.
• 2 žlici. l. kefir.

pripravili to jed v samo nekaj minutah. Za začetek z globokim piala združiti pire skuto in sesekljan peteršilj. Vse to dopolnjuje koščke kuhanih jajc, pour pravo količino jogurta in dobro premešamo.

Sirniki

Ljubitelji mlečnih izdelkov zagotovo prišel prav en zanimiv recept za prehrano prehrana zajtrk. Ga ponoviti, boste potrebovali:

• 250 g skute.
• 1/2 skodelice moke.
• Velik jajce.
• Sol, sladkor in rastlinsko olje.

Postopek mora začeti z obdelavo skute. Njegov pretlačimo z vilicami, dodamo nekaj soli, sladkanih in dopolnjujejo jajce. Dobljeno maso je povezan z moko in premešamo. Od oblika testa cheesecakes, Indijski in jih prepražimo do hrustljavo okusno. Postrezite porjavi izdelek z naravnim cvetlični medom.

ajde-skuta pečenje

Ta možnost je zajtrk za hujšanje bodo znali ceniti prave ljubitelje žit in mlečnih izdelkov. To je izjemno uspešna kombinacija ajdove in skuto, in zato primeren ne le za hrano, temveč tudi za prehrano otrok. Da bi ga pripravili, boste potrebovali:

• 2 jajca.
• 250 g ajde.
• 250 g sira v nizkokalorično.
• 2 žlici. l. malo maščob kisle smetane.
• vodnem, sol, olje in dihalni.

Izprani ajdovi in ​​premika, dokler je pripravljena in popolnoma ohladimo. Nastalo pudinga je povezan z nastrganim sirom in del mešanice jajc in smetane. Vse to se širi v namaščen obliki, potresemo drobtine in nežno zravnal. Top izdelki zamazan ostanke kreme jajčno mešanico-kislo. Pripravimo pečenje približno trideset minut pri 180 ° C.

Brown riža z bučo in suho sadje

Ta možnost je uporabna za hujšanje zajtrk zagotovo pritožba na tiste, ki imajo radi okusom kosmiče. Da bi ga boste potrebovali:

• skodelice rjavi riž.
• Glavna korenja.
• 2 skodelici vode.
• 200 g buče.
• 50 g rozin.
• 1 h. L. sladkorja.
• 1/2 ure. L. brušen cimet.
• 1 žlica. l. nerafinirano olje.
• Sol.

Predhodni opranega riž kuhamo v slani vodi. Petnajst minut kasneje je brušena komplementarnih kosov buče in še naprej kuhamo na majhnem ognju. Dvajset minut v splošni lonec dodamo sladkor, maslo, cimet, nariban korenček in paro rozine. Vse te pokrovom in dolgo vztrajajo na štedilniku off.

omleta bučke in paradižnik

To poletje zajtrk možnost za hujšanje, ki bodo objavljene fotografije današnje materiala je sestavljen iz jajc in zelenjave. Za pripravo nizkokalorično omleta z, boste potrebovali:

• Young squash.
• Zrel paradižnik.
• 2 selektivnih jajca.
• Dill, sol in rastlinsko olje.

oprane in narezane bučke obroči ocvrte v vročem ponvi namazali. Ko je porjavi, svoje komplementarne rezine paradižnika. Minuto kasneje je zelenjava vlije slani jajca, stepeno s sesekljanim koprom. Vse to pokrijemo s pokrovom in pripelje do popolne pripravljenosti.

omleta tofu

Soy sir je dobro, saj lahko vsebujejo skoraj vsako dieto, katerega namen je izguba teže. Zajtrk omleta z tofu dobimo ne le nizkokalorično in uporabna, ampak tudi zelo okusna. Da bi ga boste potrebovali:

• 2 jajca.
• 400 g tofu sira.
• česna.
• 1 žlica. l. olivno olje.
• mešanica Zeleni, sol in poper.

Na začetku pripravo omleta potrebe predelovalnim sojinega sira. Njegovo izpustitev iz embalaže in izrezanimi srednje velikih kock. Potem dopolniti Tofu sesekljan zelišča, mešanico popra in slanih stepena jajca. Vse to je dobro mešamo in zlijemo v segreto ponvi namazali z olivnim oljem. Pripravite omleto v zaprtem čolnu, sam na kuhamo.

skuta pečenje

Kislomolochka - to je sestavina, ki spodbuja ljudi v meniju, ki se drži osnovnih načel dobre prehrane za hujšanje. Zajtrk v obliki skutnim pečenje bo pritožba ne samo za ženske, dietetičen, ampak tudi svoje ljubljene. Za pripravo te jed, boste potrebovali:

• 2 jajca.
• 300 g nizko vsebnostjo maščob skuto.
• 3-8 art. l. polnozrnata moka.
• Mleko, zmeljemo cimet in mehko maslo.

Najprej moramo vzeti skuto. Njegov premik v globoko posodo in dobro pretlačimo z vilicami. Nato dodamo, da je moko, malo mleka, ščepec cimeta in stepeno jajca. Vse dobro zmešamo in se razširi na dnu obrazca, naoljen z mehkim maslom. Pripravimo pečenje približno petindvajset minut pri 200 ° C.

Ovseni palačinke

Ljubitelji bujne sladke palačinke lahko priporočljivo, da bodite pozorni na eni originalni kosilo recept za hujšanje. Slika kuhane hrane na njej bo postavljena tik pod in zdaj ugotoviti, kaj je potrebno, da ga igra. V tem primeru, da imate pri roki pa je treba:

• 50 g ovsenih kosmičev.
• 1/2 skodelice nemasten jogurt.
• člen 5. l. rastlinsko olje (1 - testo počitek za cvrtje).
• 2 žlici. l. rjavi sladkor.
• 1 h. L. pecilni prašek.
• 100 g moke.
• 1 h. L. brušen cimet.

Vnaprejšnja olupljene vtič banan gnete do pireja, nato pa v kombinaciji z posnetega jogurta. Končna masa komplementa cimet, sladkor, rastlinsko olje, pecilni prašek, moko presejano in zmeljemo ovseni kosmiči. Vse to je dobro premešamo, žlica namaz na vročo naoljeno ponev in popecite na obeh straneh do svetlo zlato rjave barve.

jabolka pečen s skuto

Tisti, ki so vztrajno poskuša znebiti nekaj dodatnih kilogramov, vendar ne morem predstavljati svojega življenja brez nekaj sladkega, je priporočljivo, da se pripravite okusno in zdravo sladico jed, ki je vključevala so sadje, medu in mlečnih izdelkov. Da bi to naredili, boste morali:

• 2 veliki kislo-sladka jabolka.
• 120 g nizko vsebnostjo maščob skuto.
• 2 žlici. l. rozine.
• 2 uri. L. med.

Pralni jabolka skrbno obrišemo s papirnato brisačo in nežno sprosti iz jedra. Znotraj so nastali polnjenje sodov objavljen, narejena iz zdrobljenega posneto skuto, pari tekočega med in rozine. Polnjene jabolka damo na pekač obložen s pergamentni papir, in podvržemo toplotni obdelavi. Pečeni sadje napolnjena s skuto ni več kot eno uro pri 180 ° C.

Prehranska palačinke kefir

To sladko poslastica kalorij, ne vsebuje en gram pšenične moke in je idealna za jutranji obrok. Da bi ga boste potrebovali:

• Skodelica zdrob.
• 500 ml 1% jogurta.
• skodelice ovseni kosmiči.
• 3 jajca.
• 1/2 ure. L. apno sode bikarbone.
• Sol, olivno olje in poljubno sladilo.

Najprej moramo narediti ovsena kaša. So obdeluje mlinček, nato pa celoten zdrob. Dobljeno suho zmes zlijemo sveže nemastnega jogurta slabo za nekaj ur. Na koncu določenem času v nabrekli mase se uvaja stepena jajca, sol, vsako sladilo, soda in apna tri velike žlice olivnega olja. Vse temeljito gnete, tako da ni grudic, in porcije razširil na namaščen vročem Rešeto. Palačinke se hranijo v obliki toplote, pre-zalivanje naravni cvetlični med.

ovsena kaša z banano

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, je ena izmed najbolj uporabnih žit. To je bogata s prehranskimi vlakninami, topne prehranske vlaknine, in celo vrsto pomembnih vitaminov in mineralov, zato je idealna za popolno družinsko zajtrk. Za pripravo ovsena kaša z banano, boste potrebovali:

• 500 ml pitne vode zagovarjati.
• 200 g ovsenih kosmičev.
• Zrel banan zadetka.
• Sladkor (po okusu).

filtrirane vode zlijemo v ponev in tolstodonnuyu poslano na delovno ploščo. Takoj, ko zavre, ga vlijemo v ovseno kašo in jih kuhamo na najnižji ogenj. Dvajset minut kasneje, končni rezine žit dodatek banan, posuto sladko pesek, in na kratko segrevamo v gorilnik vključen. To dovajamo v obliki toplote, saj po ohladitvi izgubi večino njegovih karakteristik arome. Za tiste, ki ljubijo hrano z bogato aromo, lahko priporočamo, da dodate malo ovsene ali vanilijev mletega cimeta.