Hoja za hujšanje: najboljši način za zelo poln

Če teče kot način, da izgubijo težo, ne moreš zaradi velike začetne teže, moramo najti druge načine, ki se ukvarjajo z nepopolnosti. Začeti proces se znebi velike teže bo hoja za hujšanje. Preveč preprosto? Vendar zelo učinkovito! Preveril sem na izkušnjah tisočih zelo maščobe ljudi.

Kako iti

V omrežju obstajajo namigi, da hodi za 15 minut, da se začnejo. Ne poslušaj - bodo rezultati vidni le, če hodiš eno uro na dan. Ne vidiš rezultate - hitro opustila. Dobra prehrana je hitrost z bremenom do dve uri na dan. In potem, ko dieto. Brez omejevanja hranilne izgubo telesne teže, je malo verjetno. Ker, če si dal moč, da srečo, saj obremenitve zbudi naravnost apetit. Ki ne privošči. Vendar bo prehrana razpravljali kasneje.

Preprost začetek

Bi morala biti dirka hoja za hujšanje? Ne, in ponavadi deluje dobro. Sčasoma, ko bo vaša teža zmanjšala, boste lahko, da bi obvladali strokovnjakov za umetnost hoje. Morda boste uživali nordijsko hojo s posebnimi polov. To je dobra zabava za vso družino. Zabava in veliko energije se porabi. Več o orodju: hoja idealno tekaški čevelj, so namenjeni za zaščito stopala pred udarci. Ker je telo zelo debeluh je veliko pritiska na noge, celo normalna hoja lahko postane travmatična. Ne hitite!

Kako hitro iti? Hitra hoja za hujšanje povzroči, da telo, da gorijo nekaj več kalorij, kot počasen, in ne dosti manj kot tek za hujšanje. Zato boste morali iti malo hitreje, kot ga običajno gredo. Če človek zelo maščoba začne iti hitro povečuje možnost zvini in sevov v neuspešnem koraku. Torej je še vedno relativno varna hoja počasi. Da bi bili učinkoviti stopnja hujšanje približno 4, 5-5 kilometrov na uro. Bodite pozorni na število prevoženih kilometrov - to je bolj pomembno kot čas.

Izmeri razdaljo

Število prevoženih kilometrov se lahko določi z uporabo za pametni ali prek monitorja srčnega utripa z merilno razdaljo funkcijo. Ideal - 10 km na dan. V tem primeru boste izgubili težo na 1, 5-2 kg na teden, ob k prehrani. In bo stabilen hujšanje. V prvem tednu, boste izgubili do 8 kg, potem bo hitrost padla, vendar bodo ostale nespremenjene, dokler ga uporabljate obremenitev. Navaditi hoditi 6 dni na teden.

Človeška prehrana hujšanje

Kako jesti, če hkrati uporabljamo hojo, da izgubijo težo? Bodite prepričani, da zmanjša količino ogljikovih hidratov. So neke vrste ovira, ki preprečuje, da bi telo zmotno za kurjenje maščob. Prve tri dni bo težko. Pogosta napaka - začeti jesti veliko mesa, jajc, sira. Za izgubo maščobe zahteva tri pogoje: najmanj ogljikovih hidratov, zmanjšanje skupnega števila energije in zadostne obremenitve. Ker se telo prilagodi precej hitro na zmerno znižanje hrane in hujšanje upočasni nenadoma brez obremenitve. Prva trening na ozadju prehrane bodo imeli težko. Nosi nekaj dni - in rezultati vas bodo navdihnili za nove dosežke. Študije na ljudeh kažejo, da malo ogljikovimi hidrati prehrana bolj učinkovito kot druge metode, še posebej, če v kombinaciji s povečanimi obremenitvami.