Semena, ki nas vsemogočni

Superhrana so postale modne in nato pozabili na vse - natanko enak način, kot to počne z modnimi trendi. Pred nekaj leti, vse ankete začeli uporabljati acai jagode, saj meni, da ne samo pomaga, da igrajo športne, ampak tudi zaščito pred rakom. Nato na trgu, ne pa razočaral vsi prišli acai goji jagode, ne nosijo ničesar drugega kot placebo učinek koristi.

moda za hrano ne prinaša nam ponavadi povsem neuporabna. To je zato, ker preveč radi verjamemo v verodostojnost predpono "super" in začeli kupovati hrano, kompetentno predstavljen marketinški oddelek podjetja. Medtem, v športnem svetu, in v resnici je seznam tako imenovanih Superfood. To rastline semena, od katerih so sposobni zagotoviti naše telo skoraj vse potrebne hranilne snovi. Zbrali smo nekaj najbolj zanimivih in učinkovit izdelek te vrste. Vsi podatki o odstotku, sprejeti na podlagi enega grama izdelka in temeljijo na standardnih dnevnih kalorij - 2000.

Semena Chia

Beljakovine: 4, 4 g (9% RDA)

Vlakno: 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Mangan: 0, 6 mg (30%)

Kalcij: 177 mg (18%)

Maščobe: 8, 6 g (13%) Chia semena - odličen vir beljakovin, kar pomeni, da vsebuje vse bistvene aminokisline. Dodajanje to na vsakodnevni prehrani semen, na primer, v post-treningu tresenja, zagotoviti odmerek za človeka beljakovin je dovolj za hitro okrevanje mišic.

laneno seme

Beljakovine: 5, 1 g (10% RDA)

Vlakno: 7, 6 g (31%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Baker: 0, 3 mg (17%)

Maščobe: 11, 8 g (18%)

Visoka vsebnost mangana - antioksidant, ki pomaga odstraniti poškodbe notranjih celic je velika prednost te superfoods. Poleg tega obstaja veliko število lignanov, snovi, ki jih predpostavki zdravniki sposobnih za boj proti boleznim, kot so rak in osteoporoza. Zamesimo lanena semena zjutraj in cocktail party, vsaj opazili, da vam je okrevanje traja veliko manj časa.

semena konoplje

Beljakovine: 10, 3 g (21% RDA)

Vlakno: 0, 9 g (4%)

Cink: 3, 2 mg (21%)

Magnezij: 179 mg (45%)

Maščobe: 12, 6 g (19%)

Podobno lanenega semena, semena konoplje ima slasten okus in vsebuje velike količine omega-3 maščobne kisline. Visoka raven proizvodnje energije magnezij podporo po telesu, in veliko količino vitamina E, omogoča športnik bolj odporno.

Bučna semena

Beljakovine: 5, 2 g (10% RDA)

Vlakno: 5 g (20%)

Cink 2, 9 mg (19%)

Magnezij: 73, 4 mg (18%)

Maščobe: 5 g (8%)

Bučna semena - najboljši superfud da lahko preprosto s seboj in tam ob cesti. Glavna stvar, da se spomnimo, da so v kalorij zelo visoka: samo gram semena vsebuje približno 130 kalorij in pet gramov maščobe. Najbolje je, da kuhamo bučna semena doma, saj so tisti, ki se prodajajo v trgovinah običajno vsebuje velike količine soli.

sezamovo seme

Beljakovine: 4, 7 g (9% RDA)

Vlakno: 3, 9 g (16%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Cink: 2, 0 (13%)

Baker: 0, 7 mg (35%)

Maščobe: 13 5 g (21%)

Ta semena so pogosto najdemo kot ojačevalec okusa v različne izdelke slaščice. Ker ljudje skoraj jih ne dojemajo kot uporaben izdelek. Medtem, mangan vseboval tukaj pomaga ohranjati zdravje kosti, cink podpira imunski sistem in pomaga reprodukcijo bakra energije. Sezamovo seme vsebuje veliko količino železa tudi odgovorne za proizvodnjo hemoglobina.