Kako odstraniti jezičke na bokih? Vaje za boke

Vprašanje, kako odstraniti "ušesa" na bokih, vzbuja veliko žensk. Upoštevati različne možnosti za reševanje obstoječih problemov.

Parni

Zaradi dela do znoj telo znebi odvečne vlage, ki se nabira v ljudeh, ki so nagnjeni k obilnosti. Nadalje, v kopel aktivira presnovnih procesov, pri čemer maščoba zgorijo samostojno. "Ušesa" na bokih - še en znak, da je zadrževanje tekočine v telesu. Da bi izboljšali sliko je priporočljivo, da se udeležijo kopel suho vrsto zraka. Pri izvajanju teh postopkov so pomembne gradualizma in zmernost.

Navodila

Podrobna

Oprhajte. Vklopite toplo vodo, nato pa vroče. To bo pomagalo pripraviti telo za parno sobo.
Forum kopeli. Lezite na srednji polici za največ pet minut. Nato počakajte pod toplo prho za 1-2 minut.
Naj na milom predelek za pet do sedem minut.
Če je možno vzeti toplo kopel tam, vlijemo v vodo bazenu toplo in sedi v njem, tako da so boki celoti potopljeni.
nazaj v parni kopeli. Lezite na zgornjih policah in broom močno sami bič za pet minut. Posebna pozornost je namenjena medenice in kolkov.
Ne se strmo navzgor. Postopoma se premika od vrha do sredine, potem pa - na spodnjih policah.
Počakajte pod toplo prho. Sprehodite se malo naokoli.
Poskusi, da se zaščitite pred toliko hladno, da se pod tuš, bazen ali pa samo zrak.
Ne jemljite tekočine za pet ur po savni.

Ob upoštevanju zgoraj navedenega pravila na vprašanje, kako shujšati v boke, ne zdi, da vas tako težko. Prvi pravi rezultat bo dve uri nad postopki kopeli.

Masažni

Kako odstraniti "ušesa" na stegnih, če niste pripravljeni, da gredo v parno sobo? Naredite noge privlačna pomaga masaža. Pred nastopom, je pomembno, da se pravilno ogreti sklepe in mišice. Če želite to narediti, nekaj sit-ups, push-up, naredite vadbo "kolo".

Največ pozornosti je namenjena za masažo njena stegna. Za začetek, potegnite nogo naprej in samo božal problematična področja. Nato se premaknite na bolj živahne sprejem - stiskali. To bo omogočilo, da vplivajo ne samo na kožo, temveč tudi v globljih tkivih. Tako obstaja odtok venske in arterijske krvi plimi. Najprej stiskanje proizvajajo eno roko, nato pa dva. Gibanje mora biti energičen, usmerjena od kolen do bokov. Naslednja faza - effleurage (sodeluje z obema rokama).

Največja izcedek pomaga masaža telesa s čopičem. Priporočljivo je, da naredi za deset minut. Ta postopek se lahko izvede na dnevni osnovi.

vaje

Odstranite jezičke na bokih je mogoče s pomočjo telesne vzgoje. Svetujemo, da se naučijo teh preprostih vaj:

Prosimo, da vodoravni položaj. Daj roke pod glavo in upognite noge na kolena. Nagnite spodnje okončine na levo, nato desno, nato pa jih poravnajte. Ponovite 16-18 krat.
položi na tla. Dvignite roke. Poiščite nekaj podporne noge. Dvignite trup na spodnjih okončinah (kot da bi tresenje tisk) in dotik prstov na nogah. Opravite 2 kompleta 10-15 krat.
Začetni položaj - vodoravna. Roke razširi po telesu. Dvignite noge in jih upognite kolena (nekajkrat). Poskus, da se raztezajo trebušne mišice, poskusite kot si lahko počasi spustite v ponujeno nogo na tleh. Začetniki se priporoča, da se izvede enoten pristop desetkrat. Postopoma je treba povečati število pristopov.
Z besedo. Rahlo upognite kolena in jih rešili. Roke je treba razširiti naprej. Dajmo mišice zadnjice okoli deset centimetrov. Potem, v podobni situaciji pa okoli svoje osi, najprej levo, nato desno. Poskusi, da ne zaiti iz redne dihalni ritem.
Take kolena. Roke navzdol. Potem levo stegno in zgornjih okončin zavijemo desno. Vypryamtes. Zdaj pa naredite to vajo na drugi strani. Opravite Eden od pristopov desetkrat na vsakem stegnu.
Stojalo na levem kolenu. Sloni na vaših rokah. Kolikor postrani potegnite desno nogo in ga s krožnimi gibi. Nato spremenite noge. No, če se bo predstavil obseg vsako vejo petnajst krat brez prekinitve. Prizadevamo si, da tega rezultata.
stojalo. Daj roke na pas. Noge ramen širina narazen. Opravite deset prožni pobočja levo in desno.
nazaj na stol položaju, da ga soočiti. Daj roke na njo. Stopala ramen širina narazen mesto. Počasno, globoko čepenje. Samo vstati počasi. Za sprostitev mišic, se prepričajte, da se obrnejo na tresti noge. Dva kompleta petkrat, za začetek bi bilo dovolj. Ko čutite moč storiti več, povečati število pristopov.

Ali vaje zgoraj naštetih za noge in stegna na redno - in po nekaj tednih boste opazili rezultate.

deluje na problemu, tudi na obali

Ste že na dopustu, vendar to ni bilo mogoče, da izgubijo težo za poletje, in vprašanje, kako odstraniti "ušesa" na bokih, še vedno pomembna? Ne obupajte ohlapnost! Lahko se ukvarjajo tudi na plaži. Tu sta dve preprosti vaje:

sedi na pesek, ukrivi levo nogo telesa. Roke z navzgor postavljeno. Hitro poravnajte spodnjih okončin, perekin'te svojo pravico in spet bend. Opravite vsaj dve vrsti petkrat.
Ulezite se na trebuh. Rok in nog podaljša. Izmenično obudil okončin. Druga možnost je, da lahko dvigne in hkrati noge in roke.

Callanetics pomoč

Ameriški Callan Pinckney razvili učinkovite vaje za boke. jih počne, dobiš ustvariti lepo linijo noge z odpravo vsega nepotrebna, vključno nesrečne iz "ušesa":

Naj pusto naprej in se dotakne svoje dlani na tla. V tem stanju za eno minuto. Obrnite se na eni nogi in potiskanje dlani na gležnju. Moral bi videti topel občutek v spodnjih okončinah. Ponovite z drugo nogo.
Postavite širino noge ramen. Deep pusto naprej. Dotaknite se roke na kolena in v čim večji meri, širijo svoje komolce.
Sporočilo za noge skupaj. Bodite naprej ovinek. Poskusi, da bi vaš obraz do kolen.

Alternativna metoda. Bodyflex

Ta sistem vključuje niz raztezne vaje v kombinaciji s posebno vrsto dihanja - anaerobne. Poudarek v Bodyflex storiti, da s pravilno dihanje aktivira proces kurjenja maščobe. Torej, za začetek, da bi obvladali posebno tehniko:

zrak izdihnite skozi usta.
Predstavljajte si sebe kot sesalnik in hitro vdihniti skozi nos.
Tudi izdih. Pomembno je, da se vključijo v odprtino (to pomeni, Izmet zrak iz pljuč skozi usta). Zadržite sapo in zbira v želodcu. Štej do deset. Sprostite se in dihati.

Kot rezultat, ki ga dihate, napenjanje med problematične mišice vaja skupine, pomaga pretok kisika v območju interesa in okrepitev procesa gorenja maščobno tkivo.

Kot strokovnjaki priporočajo, naj bi najprej naučiti, kako opraviti anaerobno dihanje brez vadbe. Nato naj avtomatizma vadbeno opremo brez anaerobno dihanje. In šele potem lahko kombinirate njih.

Sistem po Bodyflex vaje

Izvajanje lateralno raztezanje za krepitev mišic in se znebite odvečne maščobe na bokih in pasu. Če želite to narediti, poluprisede (morala noge hkrati biti ramen širina narazen), sledijo zgornje dihalne tehnike in se izhodiščni položaj - na ukrivljenem levo koleno mora temeljiti na komolec leve roke. Stran je namenjena ravno prav noge (stopala, da bi poskušali push letalo). Nato nežno potegnite desno roko, in raztegnjene mišice od pazduhe do kolka. Ostanite v tem položaju, dokler se število do osem. Premaknite sapo in se še trikrat na desno in levo.
Med vadbo, imenovano "Pretzel", lahko ustvarite privlačno olajšave stegna. Čez noge (levo, mora biti na dnu), ki sedi na tleh. V tem primeru je treba spodnje ude ostane naravnost. Njegovo levo roko na hrbtu, kraj in desno držite levo koleno. V tem položaju, ki ga opravite tehniko anaerobnega dihanja. Nato bo izhodiščni položaj - na levo koleno potegne do desnici. Torso z ovinka v levo do takrat, dokler ne boste videli, kaj je za vami. Namočite stališče "osem", izdihnite in začeti na novo. Opravite trikrat z obema nogama.

Glavna stvar v tem sistemu - da ne bo šel skozi bolečino. Če se po vsakem vadbo se ne počutite dobro, ustavi aktivnosti.

diete za pomoč

Tudi z redno vadbo, je pomembno, da se držijo pravilno prehrano. Slabe prehranjevalne navade privede do dejstva, da hip ponovno pridobili prejšnjo raven. Zato odreči tešče in "skinny" diete - čeprav dajejo rezultate, vendar začasna. Torej, kako shujšati v stegna v enem tednu? Če nujno potrebujete, da bi našli privlačno obliko, je bolje kupiti popravni spodnje perilo, vendar ne gradijo svoje telo svojem zlom. Po napornih diet lahko problematična področja postal še bolj izrazit. Izhod - spremeniti prehrano postopno, sistematično izključuje favorit, vendar škodljivi proizvodi, bodite pozorni na kalorij in vztrajati pri zdravih načinov kuhanja. Ali se ne muči z vprašanji o tem, kako hitro izgubiti težo na boke. Razmislite o tem, kako spremeniti svoj življenjski slog, da dodatnih centimetrov nikoli vrnili.

Od česa bi bilo treba opustiti?

Da bi dosegli dolgoročne rezultate izključi iz prehrane naslednje:

živalska maščoba;
dimljen;
sladkost;
kumarice;
žganja;
piškotov slaščice;
ocvrte hrane;
hitro hrano.

Uporabne hrane

Poskusi, da bi jedli več sadja in zelenjave. Pijte vodo, zeleni čaj. Za kosilo si dovolite, da pusto meso ali ribe. Obvestilo o trde pšenice testenine, naravnih sladic, jajca, fižol in ne zelo mastnih sirov.