Kako izgubiti težo v enem tednu? Kako izgubiti težo v enem tednu: vadbo, ocene

V našem času, da si poostrila - to ni le modna muha. Zdravje, atletske graditi pozitiven odnos - ključ do uspeha, ne samo v družbenem življenju in karieri, ampak tudi v osebnih odnosih. Kdo je hitro napredovala na položaj - uspešno in fit ali ohlapne vzmetnice? Kdo bo bolj prijeten za partnerja pri stranki ali sprejem - debeluh z zasoplost ali športnika? Odločite se sami. Nato bomo preučiti, kako je mogoče, da se na pot izboljšanja sliko.

Kako izgubiti težo na teden

Morda boste rekli, da je to nerealno. In bi ti bilo prav, vendar le delno. Vprašanje je, koliko dodatnih kilogramov, da želite ponastaviti. Poleg tega, če je to šele začetek in ta teden bo 2-3 kg, bo to se strinjam, da je tudi odličen rezultat.

Samo, da ne bo lahko. Moraš spremeniti nekatere navade, ki se obdelujejo dnevno rutino in prehrana režima. Vendar pa je cilj zasluži! Če ste pripravljeni, potem berite naprej - boste izvedeli, tehnike, ki omogočajo, da izgubijo težo v tednu, resničnih ljudi in nekaj vaj.

Če želite uresničiti sanje ali želje v življenju, morate akcijski načrt. To je hitrost doseže rezultat bo odvisen od njega. Tukaj boste kontrolni seznam. To je seznam, v katerem smo po koraku dal kljukico ali prestopiti iz nje. Dalje, upoštevati komponent tega seznama.

odstavek 1. Nenavadno je, ostali

Če nam je všeč ali ne, ampak za dobro počutje in videz, kar potrebujete čas, da gredo v posteljo. Vsaj občasno. Energijo, alkohol in druga poživila lahko prispevajo k ohranjanju noro ritem mesta, ampak tudi škoduje telesu. Poskusite čim bolj ponoči počivati ​​vsaj 8 ur. Poleg tega, da je najbolje, da se sprostite v popolni temi (tu pomagajo zavese) in tišini.

ravnotežje Element 2. Alkohol

Tudi za dobro stopnjo izgube teže, mora biti zadostno količino vode. Domneva se, da je povprečen človek mora piti 8-10 kozarcev na dan (2-2, 5 litrov). Čaj, sveže, zeliščni napitki tukaj tudi pripadajo. Ampak ne dodamo sladkor v njih. Ta dodatnih kalorij, vendar so nepotrebna pri nas. Tekočino je treba zaužiti ves dan enakomerno, ne liter naenkrat. V slednjem primeru, večina ne bi koristila, ampak pridejo ven.

Zmanjšajte količino alkohola, kave in cigaret. Ti dejavniki prispevajo k odstranjevanju vode iz telesa. Poleg tega je alkohol veliko kalorij, zato je nemogoče razumeti, kako shujšati v enem tednu.

Oddelek 3. Napajalni

V svoji običajni prehrani, dodamo sveže zelenjave in sadja, nekaj žita (ajda, ječmen), stročnice (fižol, grah, leča), pusto meso in ribe. Poskusite narediti jedi, in različne barve. Če menite, da se trdo in ne dovolj energije, se lahko doda k prehrani vitaminsko mineralne kompleksa.

Za tiste, ki radi globlje razumeli: povečanje v vaši dnevni prehrani beljakovin in vlaknin. Tako bo sitost in aktivnosti za dolgo časa.

Element 4. Aktivnost čez dan

Enako pomemben dejavnik, ki vpliva na harmonijo in dobro počutje, je dinamika današnjega časa. Če so vsi premiki zmanjša na sprehod iz hladilnika na kavču, na poti na delo opravili z dvigalom - avto (javni prevoz) - Elevator - pisarni, potem ste verjetno, da pomanjkanje gibanja - pomanjkanja telesne aktivnosti čez dan. To pomeni, da se premaknete malo. Zapusti ta dejavnik je nespremenjena, ne boste naučili, kako shujšati v enem tednu, in zagotovo ni bolj natančno doseči cilj.

Kako priti ven iz situacije? Zelo preprosto - začeli zavezati zjutraj ali zvečer sprehodi. To se lahko izkaže, tek in tek, počasi. Na začetku dneva, tako da je obremenitev bo prižge z energično ritem in na koncu - da se sprostite telo po rutinski stresa.

Poleg tega lahko ven iz vozila ali parkirati nekaj blokov od dela in hoje. Včasih je to storjeno brez dvigala. Ne vedno in vsekakor ne pred pomembnim sestankom. Prepotenih in zasopel ste v pisarni, da ste naredili dober vtis. Samo, če imate čas in vas ne mudi!

Odstavek 5. Kako izgubiti težo v enem tednu: vaja

Naslednji korak je ena od potreb, ki povzroča največji odpor. Obstajajo različni razlogi in izgovorov, ampak v bistvu vsebujejo preveč leni. Ja, to je preprost. Sem se odločil, da postane lep - storiti, dvoma - kupi pivo in prenos zanimivo serijo. Izbira je preprosta: ali da ali ne. In še!

Nato bomo predstavili sklop vaj, ki bodo pomagali kupiti omamljanje videz, ton in fit z najmanj napora. Nihče ni rekel, da bi bilo enostavno, vendar pa te vaje so lažje kot drugi, in vas ne zahteva, da obiščete telovadnico. To pomeni, da jih lahko naredite doma, kar jim daje le 10-15 minut na dan. Redna praksa vam bo pomagal, da ugotovite, odgovor na vprašanje, kako odstraniti odvečno težo.

Pomislite, če vam je ljubše, da se posvetim ta čas. Vprašaj svojo družino, ne bo raztresen, vklopite svojo najljubšo glasbo.

Moraš se prižge in ogreje malo. Lahko hodi po prostoru, zaradi česar živahno nihanje z rokami, tako v šoli v telovadnici razreda. Nato iztegnite roko ( "Napisali smo, smo pisali naši prsti so bili utrujeni" - se spomnite?) In vratu. Bounce nekajkrat, in po nekaj sekundah narediti krožno rotacije noge, Lunges naprej in stran pretegniti noge.

Zelo preprosto, amaterski vaja, vendar je udoben in doseže svoj namen.

Pojdi neposredno na usposabljanju. Pomembno je razumeti, da je opisan kompleks - je idealna za katero si prizadevamo. Prvič, da vse vaje enkrat. Dan, dodan breme - in mesec ali dva, da boste morali, da bi kompleks popolnoma.

Če ste v naglici in morate vedeti, kako shujšati v enem tednu, začeti previdno, s 3 ponovitvami na dan vsake vrste. Če bolečina ni, dodamo še 2 ponovitev na svojo naslednjo vadbo. Samo čutijo utrujenost, bolečine, je bilo težko narediti, takoj prenehajte! Naslednji dan, bolečine v mišicah - odmor, če je vse v redu - ponovi večkrat, ki se počutijo udobno. In je fiksna.

zapleteno

1. Za ogrevanje in prižge aktivno priporočam, da začnete z Burpoe (Burpee, Burpee). To je grozen breme za večino mišic. Mnenja o primernosti trditi, da daje čudovito vpliva na redno delovanje. Za samo naredi 10 ponovitev.

Začetni položaj - stoji, z rokami navzdol. Ti se lahko upošteva ali na glas. To pomaga, da se osredotoči. Torej, v času, močno ga čepenje, roke se dotikajo tal; dva - razveljavi skok noge nazaj, ki se gibljejo v položaj za sklece, ki ležijo; 3-1 samo pritisnite; štiri - skok nazaj v čepenje; pet - skok navzgor na isti aplavzom pozdravilo domače roke nad glavo. Bodite dober pogled na spodnji sliki, in to vaja bo preprosta in enostavna.

2. Naslednja 20 pa sit-ups. Nič zapleteno, ponavljamo, kot je prikazano. Pomembno je, da poskusite, da se usedem v nadaljevanju, metanje nekaj kolena ob strani. To je malo privijte in okrepiti zadnjico. Dekleta pravijo, da je ta vaja zelo učinkovita.

3. Naslednje 30 sklece. Dekleta bodo najprej narediti enostavnejše sklece s koleni, kot je prikazano. Ko lahko greš na klasično stališče o zahtevi. Triceps so šibki, tako da ne vnet. Spomni se, kaj je napisano zgoraj - prvi usposabljanja enkrat na vadbo. Mnogi po šoli pravijo, da je treba biti zelo previden. Tudi če se zdi, da imajo sile še vedno potrebo, da bi lahko ustavili v času.

4. 40-krat delajo dvižne trup s pritiskom, kot na sliki. Še posebej je treba sprejeti previden pristop, saj mnoge šibke tiska. Dodajte število nizov postopoma! Sodeč po kritike, se raztegne mišice na področju prisiljeni hoditi postrani in dostaviti grozno nelagodje, kar je popolnoma nesprejemljivo v delovnem okolju.

5. 1 minutnim zadrževanjem bar. To bi se moralo začeti s 10 sekund, se lahko doda do 5 vsak dan, dokler ne bo težko. Če ste prišli do minute in močan pritisk ne čutijo - odlično. Toda večino časa ne povečujejo.

mlajše generacije in debelosti

Kako izgubiti težo v tednu najstnik? To vprašanje je dal najstniki, ko je poletje, ki se približujejo ali vezani razmerja. Starost zanimivo - nove priložnosti, vse, kar potrebujete, starši ne razumejo ...

Kaj lahko storimo? In vse, kar je preprost - priti do življenja, kar je zapisano zgoraj. Samo dodatek v prehrani več beljakovin in vitaminov z minerali. Izogibajte se alkoholu in ne sloni na sode. Razredčimo dnevno aktivnost hoja s prijatelji v resnici, ne v omrežju. Kot pravijo mladi, ki se trudijo držati teh pravil, ni uporaben le za številke, ampak tudi veliko bolj zabavno in zanimivo.

To je to, na kratko. V tem članku smo ugotovili, kako shujšati v enem tednu. Vendar je pomembno, da se spomnimo, da je hitenje je v tem primeru enaka poraz. Le premišljen pristop, dnevni stres in prav prehrana bo dal odlične dolgoročne rezultate.