Kako zgraditi pritiskom v enem tednu? Drill pritisnite domov

Prekomerna telesna teža - nadloga sodobnega razvito družbo. Gone so dnevi, ko so ljudje imeli za krmo dal ogromno fizičnega napora. Danes, preprosto pojdite v trgovino in si kupi kaj za pod zob. Medtem, sedeč način življenja pripomore k in vpliva na zdravje škodljivo.

In ker je telo všeč vrteti presežek v maščobo in jih položijo na trebuh, tako da mnogi ne morejo pohvali tlaku reliefa. V tem članku se boste naučili, kako narediti popoln pritisnite za teden dni usposabljanja.

Hrana Balance

Razumeti, da če jeste mastne hrane, in da je preobilica kalorij v vaši prehrani, ki ne izgine, ne izvaja vam ne bo pomagalo. Telo bo še vedno odloži presežek v predelu trebuha.

V tem primeru, ne glede na to, kako lahko poskusite, ne glede na to, kako posušeno tisk, teden ali mesec, ne boste mogli doseči oprijemljive rezultate.

Za pospešitev metabolizma omogoči moč ponovno uporabo

Treba je zmanjšati količino porabljene kalorije in uravnotežene prehrane, tako da telo dobi potrebno količino vitaminov, mineralov in drugih hranil.

Poleg tega, tako da razpade vaše prehrane za 5-6 manjših obrokov na dan, lahko pospeši metabolizem. To pomeni, da telo ne želi, da odvrne dodatne hrane na deževen dan, in dodatno gradivo bo razbrati iz nje, ali pa spali za energijo.

Skozi te vaje za novinarski hiši bo še bolj učinkovita. Maščobe, medtem, bo kmalu razčleniti in izginejo.

Zaradi pravilne prehrane cilj bi dosegli veliko hitreje.

Vlak dnevni

Pump up tiska za teden dni, ni mogoče brez vsakodnevnega treninga. Poišči v vaši dnevni urnik 10-15 minut za trebušne mišice vaja.

Redni razredi so tudi pomembni. Če pretresite pritisnite 2 dni, nato pa se je vrgel ta posel, ni sprememb na bolje preprosto ne dosežejo.

To je mogoče narediti doma, vendar se lahko v telovadnici

Če nimate časa in denarja, da se udeležijo telovadnic, sprejemanje nasvetov in osebnih usposabljanje od trenerjev, lahko vedno črpa navzgor pritisnite doma.

spodaj vam sklop vaj povsem pomagala pri tem. In kar je najpomembneje -nelzya leni, da bi našli stalno razloge, zakaj zdaj ne more začetek usposabljanja.

Kaj morate storiti, trebušne vaje v telovadnici?

Večina športnikov vlak je na novinarski konferenci ob koncu treninga. Po eni strani je to dobro, na drugi strani - slabo. Na koncu treninga še vedno premalo truda izdelati dobre trebušne mišice.

Torej, če želite, da odstranite odvečno maščobo in se reliefni pritisnite, da začnete delati vaje za trebušne mišice na začetku treninga.

Preden začnete črpanje na novinarski konferenci, je potekal na tekočem traku - to je primeren kot toplo-up in pripravi telo na kasnejše obremenitve.

Da bi to olajšavo pritisnite, boste potrebovali standardni nabor vaj, vendar pa morajo biti na poseben način:

1. Ups noge na vrata.
2. Ohišje oken s pomočjo klop pritiskom.
3. Različne izvedbe pletenine leži trebuh.

bomo razumeli, kako vse isto, kot morajo storiti za črpanje gor pritisnite trebuh.

noge ups na baru je najbolje narediti s pomočjo trakov, ki vam omogočajo, da pobegniti iz stalnim nadzorom oprijema.

Zato, da na traku, ki jih skozi drogu, zgrabi roke za sabo in varno krtačo. Sprostite se v celoti - v tem položaju ne sme seva nič, celo podlakti, kot čopič je fiksna trakovi.

Noge morajo biti ravne in strnjeno. Začetek jim hkrati dvigne. Ko pridemo do kota 90 stopinj, poskusite zamrzne celo na 0, 5-1 sekunde. Nato začnite jih najbolj počasi spustite navzdol.

Ali to vajo spurts se ne priporoča, saj se bodo ti močno pretresla, da je kasneje poškodoval ohranjati pravilno delovanje tehniko.

Če to deluje, ali 4 sklope Največje število krat. Običajno po 10 ponovitev bo prave trebušne mišice "trpi".

Bench Press - odličen pomočnik!

Nato pojdite na drugo vadbo. To je priljubljena zato, ker je v tem, lahko enostavno nastavite tako obremenitev na račun gibljivosti, kot tudi ob dodatni krožnik ali dumbbell. Pritisnite trebuh popolnoma odziva na obremenitve, ki jih prejme od te športne opreme.

To je priročno, da se usedem, pritrdite na noge, se sprostite in dol na hrbtu, čez svoje roke in dal na prsih. S tega položaja, začne naraščati, z uporabo samo moč trebušne mišice.

Ko je kot med telesom in noge postanejo manj kot 90 stopinj, začne počasi spuščati. Ampak to ni povsem potrebno iti - kako čutijo največje raztezajo tiska, naredi drugo ponovitev. Naredite čim več število ponovitev. Če bo, da več kot 100-krat, da ste dosegli odličen rezultat in vaše trebušne mišice napeta.

Klop tiska je nepogrešljiva zaveznik pri ustvarjanju dragocene kocke.

Kaj lahko storite doma?

Če se prvi dve vrsti usposabljanja doma lahko stori le s posebno opremo, različne zasukom želodca na tleh - to je odlična vaja za medije doma.

Skoraj ne potrebujete, je dovoljeno, da jih opravljajo, tudi brez posebnega mat ali brisačo.

Torej, kaj storiti? Ulezite se na tla. Noge ovinek na kolena, dal roke za glavo. Začetek solza rezila s tal in dvignite telo navzgor, ne da bi spremenili položaj nog ali medenice. Opravite kot 30-krat.

Nato takoj brez počitka dal obe roki na tleh na desni strani vrat. Začetek delaš iste ups, vendar je amplituda mora biti dvakrat krajši. S strani bi bilo videti, kot nežno ziblje gor in dol. Ne bi se vaše telo na tla, vedno ostanejo na prste. Ali 15-krat, za premik v levo roko in delati enako količino ponovitev.

Nato položite roke na zadnjici, palms dol, somknite noge, ki jih vodijo zravnal.

jih rešili v položaju nad tlemi, predstavljajte si, kaj so - to je tvoj svinčnik ali pero. Napišite v zrak svoje ime, nato ime. To bo vključevalo vse, kar vlakna trebuh.

Če to ni dovolj, lahko začnete pisati twisters jezik.

Otdyshites za 2-3 minut in ponovi isto stvar še enkrat od začetka (uležejo na tla, upognite noge na kolena in tako naprej. D.).

Opravite do popolne mišične odpovedi

Vse vaje zgoraj omenjeni, kar morate storiti pred toliko časa, kolikor mišice ne zavrne, da pade, in ne takrat, ko ste utrujeni ali ne želite, da to storite.

Ko so trebušne mišice nehote sprostijo, in ne boste mogli izpolniti vsaj polovico zahtevanega poti gibanja, potem lahko nehate. Le na ta način boste lahko, da bo bolj vidno vaše abs vadbe na teden.

Zaključek

Ne bodi kot tiste ljudi, ki ne prinašajo zadevo konec začelo. Nastavite jasen cilj in si predstavljati, kako bi morali pogledati na koncu cikla usposabljanja.

ne more odreči, kljub številnim oviram na poti: lenobe, bolečine v mišicah, želijo nekaj okusnega, alkohol ...

Če lahko sami spremeniti od znotraj, nato pa izven preoblikovanja ne bo trajalo dolgo čakati. Vzdržujte zdrav način življenja, jesti dobro, aktivno preživljanje prostega časa. Vlak postavo in vsak dan bo bolje. V tem času se bo okrepila, in zdravjem, ki je včasih tako močno primanjkuje.