Joga: nasveti za začetnike

Če vas zanima, kako to storiti joga novice, se obrnite. Imamo 7 nasvetov in video posnetkov iz 13. enostavnih asan joge za hujšanje noge na Victoria Secret modela Romy Strijdom. Model je tudi nova na jogo, da bi lahko naredil s to vajo ni slabši od nje. Najprej pa vam povedati, kako in kje se ne začnejo jogo.

Kako začeti vaditi jogo?

Začni s teorijo

Izbrati pravo prakse za sebe, je pomembno, da vedo, kaj je joga. Obstaja veliko stilov joge, ki se lahko vadili brez verskega ali filozofskega konteksta. Sprva, od njegove ustanovitve, in do danes v jogi obstajajo samo 4 veje:

• Hatha joge

• Karma Joga

• Jnana (Raja) -yoga

• bhakti jogo.

Vsi slogi in prakse, tako stari in novi pripadajo eni od teh velikih družin. Izbira praksi odvisen končni rezultat, in vaše čustveno stanje. Če ne jama v filozofskih in verskih trenutkov, nato pa:

• Hatha - prispeva k doseganju ciljev (bodisi čustveno zdravje, čiščenje zavesti ali najboljši fizični obliki) zaradi meditacijo (koncentracije), opravlja dihalne vaje (pranajama), statične položaje (asane) in različne položaje telesa in roke (mudras) .

• Karma Joga - praksa, ki ni osredotočena na kateri koli rezultat, ki ste jo pravkar ukrepali brez želje, brez cilja, tako rekoč, nesebično. Praksa je še posebej primeren za tiste, ki ne nameravajo meditirati.

• jnana joga - rezultat, ki ste označene s svojo učiteljico, doseženi s pomočjo meditacije in posebnih meditativnih vaj za um. • Bhakti joga - Prebujanje (popolna predanost najvišji cilj joge) doseči popolno duševno in čustveno absorpcijo to z enim samim namenom.

Razumeti v tem grobo rezani strukturo, lahko začetnik izbere prakse všeč. To je prvi in ​​pomemben korak k začetku joge, ker to ni samo telesna vadba za določeno obdobje za hujšanje. Joga praksa letih in desetletjih.

Če se sami ne razumejo, kakšne vrste joge obleke vas, se posvetujte z overjenim učitelja. Morda bi morali poskusiti nekaj prakse, da se določi tistega, ki vam je najbolj všeč in primerna.

Razumeti v neprimerne za jogo

Glavni cilj joge - izboljšati fizično, čustveno in duševno zdravje. Pomembno je, da ne škodi, tako da bodo morali videti kontraindikacije.

Kontraindikacije vključujejo:

• epilepsija

• hipertenzija

• žolčni kamni

• prirojene srčne bolezni

• hude poškodbe mišično-skeletnega sistema

• antidepresivi, pomirjevala in druge psihotropne droge

• alkohola ali drog.

Poleg tega, če imate kakršne koli druge zdravstvene razmere (zlasti tiste, povezane z boleznimi srca in ožilja), hernija, spodrsnilo disk, zvini, bolečine v hrbtu in tako naprej. E., morate pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom celo joge za začetnike.

Med nosečnostjo in dojenjem, so nekatere vrste joge ni kontraindiciran pa je, da zaščitijo svoje zdravje in zdravje dojenčka, se posvetujte z zdravnikom. Prav tako je pomembno, da sodelujejo s potrjeno učitelj joge, bo poskrbela, da vadite potekala v varnem tempu za vas.

Tune do konstantne načinu

Pomemben element uspešnega razredov joga - stalnica praksi, ali "Abhyasa". Če se odločite za to, da se ni treba umakniti. Kontinuiteta in pravilnost usposabljanje je potrebno za dosego teh ciljev. Priporočljivo je, da jogo vsak dan. Številne zvezde (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) jogo vsak dan vsaj 15 minut. To je veliko bolj učinkovita kot več ur usposabljanja na teden. Začetek majhna in traja toliko časa kot ga izvaja udobno.

Ne skrbi, ne bo preveč prožen

Prilagodljivost - to je problem začetkom vadbe, vendar to ni pomembno. Lahko greš z jogo absolutno "leseno", prožnost telesa (in duha) se razvija v okviru rednega usposabljanja.

Ne stoj in jogo za napredne elemente. Če na začetku razvoja joge daš preveč obremenitev mišice, boste pridobili mišično maso. In to je naravni proces in je dober način, da se zmanjša tudi minimalno fleksibilnost, ki je bil pred razredom. Zato, začnite z osnovnimi asan in električnih elementov, in lahko dodate stojala kot razvoj vzdržljivosti in agilnosti.

za izbiro pravilne oblike in jogo

To se morda zdi neumno, vendar je zelo pomembno, saj bo v veliki meri določi svoje občutke na jogo. Za prakso popolne bombaža z dodatkom majhne količine sintetiko. Zdi se mi popolnoma naravnega materiala, vendar je prožen in trpežen, je pomembno, da obleko za zaposlovanje. Glavna stvar, ki je bila oblika, kot druga koža, vendar ne pretesno - športna oblačila ne bi smela drgnite, draži ali ščepec svoje telo. Slog, ki ga lahko izberejo katerega koli vam je všeč, vendar pa mora biti prijeten v vaših oblačil za jogo. Jogo lahko sintetična ali naravna (npr juto). Udobno Počutim se ukvarjajo s sintetičnimi, saj so bolj prijetna na otip. Vendar pa bi sintetični karemat izprati s toplo vodo in blagim milom za pranje tovarne mast.

Med uporabo je mat je pomembno, da redno pranje z enako nežno milo brez dišav. To je treba opraviti ročno, pazljivo, da ne bi pokvari mat.

Joga za hujšanje noge

Na tem videu lahko začnete jogo. Romy Strijdom delijo na svojem Youtube-kanalu 15-minutno vadbo - overjeno Master joga uči Secret modela osnovnih asan Amin Taha Victoria, ki pomagajo razvijati fleksibilnost in da so noge bolj vitko. Lekcija za začetnike, je mogoče zamenjati jutranja telovadba ali dajanje kompleks namesto raztezanje pred spanjem.