Prehranska solata prehrana: kuhanje receptov s fotografijami. svetlobni solate

Za človeško telo, so zelo uporabne prehranskih solate za hujšanje. Recepti za solate različno sestavo in način priprave, vendar kljub temu, da so vsi zelo zanimivo. Sestavek po kateremkoli izmed njih so izdelki z veliko vitaminov, rastlinskih beljakovin in mikrohranil. Uživanje okusne prehrane solate vsak dan ali vsaj vsak drugi dan, si posposobstvuete razkladanje želodcu, nasičena telo s hranili in dobili dvig energije in pozitivnih čustev.

Te solate ne le pomagajo znebiti dodatnih kilogramov, ampak daje tudi občutek sitosti brez tehtanja želodec. In hvala za ravnotežje minimalnega števila kalorij in največje vsebnosti hranil, prehranskih preprosti recepti solate odlično delo čiščenja telesa toksinov in odvečne maščobe.

Ta članek - izbor najbolj okusne in zdrave solate. S temi recepti, boste dobili odlično hrano z najmanj truda in denarja. V minuti bo lahka solate vas bo navdušila s svojim okusom in brezhibno mnenj. Izberite recept po vašem okusu in zdravljenje sebe in svojo družino zdrave obroke.

Prehranska solate hujšanje - predpisi

Vaša pozornost je drugačen prehranskih solate, ki vključujejo takšne koristne sestavine, kot so sadje, morski sadeži, sveže zelenjave, zelišč, mesa, in druge, ki jih komponent telesa enako potrebne. Če še vedno mislite, da je prehransko lahke solate priori ne more biti okusna, izbor edinstvenih solat vas odvrnila od tega. Prvi bo pese jed.

solata kuhana pesa

Običajno pripravljeno iz surove pese solato dieto za hujšanje (recepte, kot so "Blade" in "razžvrkljamo" je znano, da je veliko), vendar je ta solata je mehkejša na prebavnem traktu.

Torej, boste potrebovali:

• Dve pesa;
• en medij čebula leta;
• klasični nemastnega jogurta;
• orehi - neobvezno;
• malo soli.

Priprava:

1. Pesa temeljito in vremo speremo eno uro v vodi. To se lahko peče tudi v pečici v foliji. Kul, kul. Olupimo in naribamo.

2. Odstranite lupine čebulo, narežemo na obročema četrtletju rahlo tresti roke.

3. Tri ali štiri orehe zmeljemo.

4. Zmešajte sestavine, začinite s petimi žlici jogurta, sol po okusu.

Rastlinski solata je presenetljivo mehko in sočno.

kitajščina zelje

Nekako, zelje ni tako priljubljen kot zelja. In za dober razlog: njeni listi so mehka in nežna, zato so jedi, pripravljene iz nje, proizvaja presenetljivo sočna in zračen.

sestavine:

• 300 g kitajskega zelja;
• dve srednje paradižniki;
• rastlinsko olje;
• kopra;
• Sol in začimbe.

Ta solata zelenjave tudi hitro in preprosto kuhamo:

1. Za začetek pranje zelenjave in zelišč.
2. sesekljamo zelje, paradižnik narežemo na tanke rezine, koper CHOP.
3. Vse mix, dodamo začimbe in sezono z rastlinskim oljem. Crush zelje ne potrebuje in ne bo blag.

solata rdeče zelje

Veliko dietetičen uporabo teh neverjetno zelenjava, kot so zelje, prehrane. In res je - samo skladišče koristnih snovi, zlasti v surovi obliki. Nič manj koristno in okusno obrne solato zelja in kumar, ki potrebujejo le za sekanje zelenjave in jih sezono z olivnim oljem.

Ampak za recept z rdečim zeljem, boste morali te sestavine:

• zelje;
• Dva zeleno jabolko;
• papriko;
• korenje;
• majhna čebula;
• pol limone;
• olivno olje in začimbe, sol;
• listje.

Priprava:

1. sesekljajte zelje, čebulo in narežemo na polkroga horoshenechko roke zamesimo teh proizvodov z dodatkom limoninega soka in pol soli.

2. Jabolka in korenje lupine in naribamo, potresemo jabolka z limoninim sokom, da ne potemnijo in ostala svetlenkie in tekne.

3. bolgarščina poper narežemo na tanke trakove.

4. Zmešamo vse sestavine, sezono jih z oljem.

Ta solata lahko postane polnopravni lahek obrok ali jed za meso.

Nenavadno solata

Morda se zdi, da obstaja le dietne zelenjavne solate za hujšanje. Recepti taki pogosto najdemo v različnih virih. Vendar pa obstajajo tudi druge možnosti. Dokaz - Avokadovo solato s škampi in grenivke.

Sestavine za 4:

• dve avokado;
• Dva grenivka;
• Osem rakci;
• majhno žlico limoninega soka;
• oljčnega olja;
• poper.

Priprava:

1. Avokado mora biti zrel, sicer pa se ne zgodi nič. prerežite na pol, odstranite meso, vendar zelo previdno, "cup" mora ostati nedotaknjen, je v njem bodo postregli s solato.

2. Cut meso avokada rezine.

3. grenivke čista, razdeli na segmente, odstranite dodatne bele vlakna in narežemo na majhne koščke.

4. Izpiranje in vrgel Škampi za nekaj minut v vrelo vodo, čista in hladna. Če so prevelike, se lahko prerežite na pol.

5. Mix v posodo sadja in morski sadeži, jih potresemo z limoninim sokom, začinite z maslom.

6. Pustimo, da se sestavine za pivo za pet minut, nato jih damo v skledo avokadom in okrasimo z listov mete.

Kot lahko vidite, okusne prehranskih solate niso samo uporabna, ampak tudi lepo in izvirno obliko.

parmezan solata in fige

Morda se zdi nenavadno kombinacijo sestavin, vendar poskusite to solato vsaj enkrat, se boste za vedno naučil Kode ga v svojih Presence banke najboljših jedi. In ja, ne samo zelje je dobro za hujšanje, pa tudi fige prispeva k učinkovitemu boju proti prekomerne teže.

sestavine:

• solata mešanica;
• Štiri sveže fige;
• 50 g parmezana;
• eno žlico olivnega olja in balzamičnega kisa;
• ščepec soli in popra;
• malo mak - na zahtevo.

Priprava:

Slika 1. Izpiranje in da majhen križni rez na vrhu. Spodnji potisni nežno na dnu, fige treba pokazala v obliki cveta.

2. Cut sir zelo redko, v ta namen lahko uporabite nož za čiščenje zelenjave. 3. Solatni mix, izpiranje, pat suh in postavite na sladico ploščo, solzenje svoje roke na večje kose.

4. Put na zelenih fig in narezan sir.

5. V manjši posodi zmešamo kis, olje, sol, makovo seme in poper.

6. rosenje z solatni preliv.

Prehranska solata tuna,

sestavine:

• solata mešanica;
• tune - 1 plačilni;
• V pločevinkah stročjega fižola - 1 lonček;
• češnjevih paradižnikov;
• Celoten kruha;
• olivno olje, poper, kis, sol.

Priprava:

1. speremo mešanico, krat liste v cedilo, jim malo suh.

2. pločevinkah odprt in možganov tekočino, lahko fižol speremo pod tekočo vodo.

3. 100 g paradižnikove operemo in narežemo na dva dela.

4. Dva majhna suh kos kruha v toaster, razpade na majhne koščke.

5. V skledi zmešamo solato solatni mix in fižol, nalijemo kis in olje, top z rezinami tunov in češnjev paradižnik, potresemo z vsem tem sijaj krekerji.

Tukaj je tako preprost, vendar zelo okusna prehrana solata s tuno.

piščanec solata zelena

In to prehrana solata je izredno bogata: kljub minimalno kalorij, ki jih lahko zamenjate za kosilo ali večerjo.

sestavine:

• Majhen piščančjih prsi (300 g);
• Obe srednje pomaranče;
• majhno grozd;
• dva zelena stebla;
• en rdečo čebulo;
• Razpolovni limona;
• solata;
• olivno olje.

Priprava:

1. odrežemo zelene v velike kose, pour vrelo vodo za nekaj minut, krat v cedilo.

2. pomaranče temeljito oprati, lupino. Naribamo lupino v ločenem rezervoarju na Rende. Orange segmenti jasne vlaken celuloze je narežemo na koščke.

3. Grozdje sperite in prerežite na pol.

4. ostuzhennoy zeleno narežemo na majhne koščke, čebulo olupimo in narežemo na pol obroči.

5. skuhamo piščančje prsi, ga narežemo na dva dela. Potem, vsaka od prečimo ploščo, vendar ne popolnoma. Moral bi dobiti kot ventilator.

5. Poskrbite za preliv - zmešajte limonin sok, olivno olje, poper, sol in pomarančno lupinico.

6. Na ploščo položite solato, čebulo, zeleno, rezine pomarančne lupine, položite piščanca na vrhu ventilator, vse prelijemo omako.

Kombinacija piščanca in pomaranče - preprosto neverjetno. Solata ni le zdrava in okusna, ampak tudi neverjetno lepa.

sadna solata

Okusna solata z zanimivim prelivom.

sestavine:

• solata;
• Eden glavnih sladko hruške;
• Adyg sir - 70-100 g;
• En apna;
• oljčnega olja;
• Tekoči medu;
• poper in sol;
• mandljev kosmiči.

Priprava:

1. operemo solatne liste in jih zložite v cedilo, naj vse odtok vode.

2. hrušk pranje, lupine in semena, narežemo na 12 kosov.

3. Adygei sir sesulo, vendar ne preveč fino.

4. Lime pranje, stisnite sok in lupino rešetke na drobno Rende.

5. Zmešamo z apnom sok, olivno olje in začimbe. 6. Daj krožnik sesekljane solatni mix, dal hruške, potresemo s sirom Adygei. Nalijte vso omako. Najboljša potresemo mandljeve kosmiči in apno lupina.

bučna solata s feta

Ta solata je okusno. Kombinacija pečene buče, sira in drugih sestavin, prav veliko.

sestavine:

• Bučna 700-800 gramov;
• 150 gramov kos feta sira;
• rukolo;
• en rdeča čebula;
• oljčno olje, balzamični kis;
• sol, kumino, poper in cayenne.

Priprava:

1. Operite in očistite buče iz semen in lupine. ga narežemo na majhne kocke in postavite na položenega folijo ponev. Pokapajte z malo olivnega olja in pečemo v pečici približno eno uro.

2. Vsebnik po whisk dveh žlic kisa in olja, sol in poper.

3. Sir narežemo na kocke.

4. Čebula čisti in narežemo četrtino obročev.

5. rukola, sperite in osušite, trgajo njegove roke na majhne koščke.

6. Mix v skledo solate pečene buče in preostale sestavine, pokapajte s kisom jutranje vse.

To so okusne in enostavno prehrana solate. Izberite tistega, ki vam je všeč, in začeti ustvarjati.

Dober tek!