Zakaj potreba po kreatin bodybuilding?

Mnogi začetniki športniki pogosto slišali za športno prehrano, imenovano kreatina. Zapletene sheme prenos in sprejem športnih dodatkov pred vadbo pritegnila pozornost radovednih novincev. Ta članek vam bo pomagal razumeti, za vse, za kar je potrebno kreatin, kako, da ga vzamete, in kakšne rezultate lahko pričakujemo od njega.

pometanje vzorce

Znebiti neumnih izjav neizobraženi o nevarnosti kemičnega izvora in športne prehrane za človeško telo, se morajo sami potopiti v biologiji in ugotoviti, kaj je potrebno kreatin. Ne preprečuje novic športnikov in poznavanje zgodovine.

Dejstvo, da je kreatin nujno organska spojina v človeškem telesu - to je dejstvo, da ni sporno. Nazaj v 1832 znanstvenikov in Heinz Shovrelem odkrili spojino, ki sodeluje pri izgradnji mišične mase, ki je bil kasneje imenovan kreatin (iz grške besede "meso").

Organsko Spojina kreatin sintetiziramo v majhnih količinah v človeškem telesu treh aminokislin (glicin, arginin in metionin). To se lahko zaužije tudi v čisti obliki s hrano (ribe in meso). Odraslega človeka vsebuje približno 100 gramov kreatina, ki je shranjena v skeletnih mišičnih tkivih. Energija, potrebna za mišice, proizveden iz molekul ATP (adenozin trifosfat), da se tvori nove molekule ADP (adenozin diphosphite). Zaradi prisotnosti kreatina v sinteznem reakcijo lahko reverzibilne.

Dokazane kreatin

Obnovitev energijsko ravnovesje v mišicah za učinkovito zmanjšanje je glavni in edini upravičila svoj prednost s kreatinom obsedena. Za lahko kaj več, je na voljo s sklicevanjem na znanstveno delo nekaterih raziskovalnih inštitutov. Vendar pa se je treba spomniti, da je veliko sklenitvi teh študij niso potrdili znanih znanstvenikov na področju fiziologije in biokemije. Toda niso bili ovrženi!

1. Povečanje obsega mišic. Kreatin zadržujejo vodo v mišičnih celicah, toliko športnikov, katerih cilj je povečati količino mišičnega tkiva v organizmu zaračuna velik del kreatina. Številne izkušnje z kreatin nakladanje potrdili kratkoročno povečanje telesne teže do 5% nominalne mase.
2. Block izločanja mlečne kisline. Kot posledica poskusov mimo proizvajajo mlečno kislino prepreči kreatin potrdijo samostojno dva znanstvenike znane Michael Prevost (ZDA) in Eric Hultman (Švedska). V skupini učinkovitosti sto ljudi je bil dosežen pri 75% in 82% v.

Glede na izdelovalca

Mnogi proizvajalci navedejo na embalaži, da kreatin ščiti centralni živčni sistem zaradi pomanjkanja kisika. Ko že govorimo o vlogi prometa, kreatin molekule preko krvnih žil, ki vstopajo v mišice, bi na molekule kisika. Seveda, to je resen argument, ki pojasnjuje, zakaj je kreatin v športu. Dejansko bo kreatin ali brez kisika še dostaviti v celicah telesa, in športna prehrana tu sploh da narediti z njim. Zaviranje rasti tumorja in aktivnosti proti raku so tudi miti, ki poskušajo povezati z kreatina veliko prodajalcev. Če bi bilo dejstvo, da ljudje dolgo ni umrl zaradi raka na svetu, saj je proizvodnja kreatina - je eden izmed najcenejših med take moči.

Protivnetno delovanje, nižje aritmije, zdravljenje mišične atrofije, in podobne izjave so trženje podvig brezvestnih proizvajalci, ki se trudijo, da bi pritegnili pozornost potencialnih kupcev. Če je bilo vse, kar je rekel res, da je na vsem svetu drogerijah kreatin bi stal na stopničkah z napisom: "Manna z neba".

Osnovna vloga

Če se vrnemo na vprašanje, zakaj je kreatin bodybuilding, odgovor je ne dolgo v prihajajo. Osnovna lastnost organizma za zadrževanje vode v mišicah omogoča športnik, da bi dobili žogo vozni, v katerem so dobili po dolgem in napornih treningih. Kritično stanje organizma izpostavljen vse športnike - rast ustavi zaradi nizke obremenitve, in da velik preskok preprosto ne more.

To je preprost: imate samo en teden, da tesno obremenitev telesa s kreatinom. Ne pozabite na uporabo veliko količino vode. Zadržani tekočine v mišičnem tkivu povečati svojo težo in obseg, ki omogoča športniku, da bi večjo težo in imajo težko vadbo. Potem pa, kot ponavadi - je raztrganje mišičnih vlaken izravnajo z gosto pleksusa, napredek mišično rast je očitna.

Izčrpa telo kreatin nenehno poguma. Konec koncev, notranji sistem človeškega telesa zlahka prilagodi na vse spremembe. intervencija kreatin bodo rešili zelo hitro, in bo prodana na podlagi pristopa k obtočil, bo trajno mehurja.

Nenavadno tandemsko

Mnogi se sprašujejo, zakaj je gainer in kreatin, ker se prodajajo pogosto mešajo med seboj. Idealno bi bilo, kot tandem v enem paketu jasno kaže, da je zmes izdelana za povečanje zaposlovanja mišične mase. Gainer v obliki ogljikovih hidratov in beljakovin oskrbujejo telo z energijo in gradbenega materiala, in kreatin je glede na funkcijo povečanja obsega mišičnih vlaken samih.

Vendar pa veliko športnikov, take mešanice niso zadovoljni iz več razlogov. Prvič, morate uporabiti teže gainer po treningu in kreatin morali zagnati z njo. Drugič, ni gotovo, da je proizvajalec dobavil del zahtevanega zneska kreatina, ne nadomešča pa ni znano, kaj, premešamo z ogljikovimi hidrati.

Protislovnost lokaciji

V medijih, je potrebno veliko razprav o tem, ali kreatin na sušenje. Konec koncev, v resnici, je proces izgubi teže, ki temelji na zmanjšanju obsega mišic zaradi odprave maščobnih oblog. Vsak zdravnik je mogoče ugotoviti, da je definicija mišic doseči ne samo zaradi pomanjkanja maščob, ampak tudi navadne tekočino, torej vodo. Ampak, kot veste, je osnovna lastnost kreatina - je zadrževanje vode v mišičnih vlaken.

Druga protislovje, na katerega malo športniki pozoren. Glede na izjave športnih proizvajalcev živil, kreatin poveča metabolizem, kar omogoča veliko spali maščobnih celic. Dejstvo je, kreatin molekula sposobna obnavljanju ATP neposredno v mišico. Dilema nastane: zakaj potrebujemo kreatin lahko, ko ATP molekula treba izločiti iz maščobnih rezerv? Če obnavljanje uporabi kreatin ATP molekul, maščobne rezerve ostane nedotaknjena.

Metode urna

Obstaja veliko načinov za kreatin uporabo, vendar nobeden od njih še ni standard, pravno upravičili. Po vsem, kar se je izkazalo kot posledica preiskav, organizmi različnih ljudi, ki se odzivajo na prihod kreatina v krvi na različne načine. Nadobudni športnikov je priporočljivo uporabiti le dve poti, po katerih so bili rezultati študije doseglo več kot 50% pozitivnih rezultatov. Seveda in velja za začetnike, da bodo z verjetnostjo okoli 50% (dober posel začel proizvajalcev športne prehrane, vodenje loterije v masi). Morda zaradi tega, in je izumil več zgodb, zakaj potrebujemo kreatina.

Tedensko fazi nalaganja vključuje vnos 5 g kreatina štirikrat na dan. Dnevni odmerek vključuje vnos 20 gramov športne prehrane. Zato je v zadnjih 7 dneh mora prejeti najmanj 140 gramov. V naslednjih dneh naj bi se poraba kreatina omejeno na pet gramov na dan. Druga shema sprva vključuje uporabo kreatina odmerka ne več kot 5 gramov dnevno za 2-3 mesece.

Brez prevoza nobenega napredka

Mnogi začetniki, proučevanje informacij o športni prehrani, pozabi na eno lastnost, ki je kreatin. Za tisto, kar je za, in kako zagon - to manjši problem. Toda neposredno sprejem in dostavo kreatina v krvni obtok zelo malo ljudi na splošno določeno. Za prevoz športne prehrane je insulin, ki je odgovoren za proizvodnjo trebušne slinavke. Da bi zagotovili, da se med jemanjem kreatina prišlo sproščanje insulina, je treba uporabiti izdelek s sladkorjem. Na primer, sok, sadje kompot, sladkarije ali sladkorja žlico. Pri nalaganju kreatin prepovedano prejemali izdelkov, ki vsebujejo kofein. Dejstvo, da se uniči strukturo kreatin fosfata.

Skratka,

Ali moram kreatin športnik nedvomno težko reči, ker za razliko od druge športne prehrane, da ima zelo malo dokazov. Iz leta v leto v medijih, mnogi športniki, trenerji in znanstveniki postavljeno vprašanje učinkovitosti kreatina, ampak najti nobenih resnih argumentov, pustiti odkril težavo. V vsakem primeru, nič ne preprečuje športnika, da se počutijo učinke kreatina, ker je njegova tržna cena glede na druge športne prehrane je na voljo, in tisto, kar privablja potencialne kupce.