Boks vadba doma

Ste boks fan? Vaše sanje - postati kot zvezde obroča? Ti menijo, da je usposabljanje boksar doma - to ni resna in ne uspeh je mogoče doseči?

Dejansko hiša odsoten in je obroč vrvi in ​​kabli, in druga oprema. Ni trener ali sparing partner.

Toda neodvisna usposabljanje boksarice mogoče v takih pogojih. Če resnih prizadevanj, so rezultati lahko zelo, zelo spodobno. Boste pridobili dobro fizično obliko in postal pravi borec. Kaj točno pa to trajalo?

Kako učinkovita domača vaja boksar?

Seveda, zmage v ringu brez usposabljanja v dvorani - s svojimi partnerji in trener - resno sanjati ni potrebno. Zaposlenost se je v športnem delu bodočega prvaka ni mogel izogniti.

Če je vaš cilj - da bi obvladali tehnike samoobrambe za lastno varnost in da se počutijo samozavestni na ulicah, je najbolje, da individualno usposabljanje za dogovorjeno plačilo od izkušenega trenerja in boks v tem primeru ni edini in ni najboljša možnost.

Vendar pa je cilj, ki ga neodvisni boksarjev usposabljanja doma, nekoliko različnih zasleduje - telovaditi nianse športne opreme, honanje bojne poteze, čas med vrtljajev in moči udarcev. Bistvo vsega tega - v izboljšanje splošnega fizičnega stanja, povečati prilagodljivost in hitrost vsakega gibanja, krepitev mišic in vezi v telesu, nakup lepo športno silhueto, kot tudi šport (boj) slike in močne volje znakov.

o prednostih notranjih Delovna

Če ste v bistvu je to tisto, kar potrebujete, nato pa se doma razrede - najboljša izbira, ker ni telovadne slabosti in prednosti so številne. Kaj je to?

Najprej, niste povprečna načrt usposabljanja boksarjev, ste se ukvarjajo na individualni program. To je tista, ki najbolj ustreza vaše telo glede na obremenitve in psihološko vas kot osebo. Začetek in konec usposabljanja - po vaši presoji.

Ni nevarnih udarcev v glavo in drugih ključnih mestih, ki ne dodajajo zdravja za vas. To je neizogibno v boksu škode za telo prerekal razredi gredo samo koristi.

Vendar je mogoče, da vlak v majhni sobi, in v tem primeru se s popisom?

Kaj potrebujem boksarja doma

Tukaj je seznam, ki je nujno potreben za normalno usposabljanja boks (sicer deluje iz svojega stavko sile):

• Za začetek boksarske rokavice - brez težkega hrušk lupine ne deluje.
• zaželeno prisotnosti povoji, so rokavice nosijo za boks. Ti odpraviti dolge in ne zelo uporabniku prijazen postopke previjanje vsak čopičem običajnih povoje.
• Bodite prepričani, da imajo težke hruška (vrečko).
• Ne storiti brez kilogramske utežmi. Morajo in poleg hruške učinkovito izšlo udarce.
• Poleg tega bo moč usposabljanja treba izvesti z utežmi maso več. To je najboljši lupina za takšne dejavnosti, ki združuje razumno ceno z majhno velikostjo.
• Za nekatere vaje bodo potrebovali klop.

To je to?

Če boste to storili samo zase, nič več posebnega za vas, in ne potrebujejo.

Te "pripomočke", kot so klobuk, kapo, dinamično hruške, noge in tako naprej., Se lahko varno pripisati kategorijo ekscesov.

Dobro, če je stanovanje vsaj osnovno drogu, da ne omenjamo niz s klopi, stenske bari in bradlji. Ampak, da je nujno potrebno pri vsem tem, na splošno, ne.

Nakup obutev in obleko v najbolj običajnem predmeti športno garderobo - za vsako vadbo.

Naj ogreje

Usposabljanje novice boksar je nemogoče brez kakovostno vadbo. Začnemo počasi hodi v naši domači telovadnici - svojo sobo, hkrati pa premikanje in vrtenje glave. Cilj - da se raztezajo mišice vratu. Nato je tempo malo hitreje, premikati roke v različnih smereh, zavrtite ohišje. Tri minute hoje od tako imenovanih "raca sprehod" s hkratnim vrtenjem zapestja in roke, da se ogreje. Nato - Hoja v mestu, dvig kolena čim višje. Ko je toplo-up je potrebno, da se raztezajo mišice, kaj storiti vaj za vsako skupino njih, ne pozabite na hrbtenici. Bil naj bi tudi dobili svoj del gibanja za namen raztezanje, saj program vključuje obvezno usposabljanje hrbta.

Mash, gredo neposredno v boks razrede. Funt ročke medtem ko začetnike ni priporočljivo, da jih vzame v roke bi morala biti po prvih dveh ali treh mesecih usposabljanja.

Boks stojalo

Več o tem, in ne pozabite, nekaj izhodišč (od treh) od njih bo naredil vaje.

• stojalo kolo (njeno skrajšano FS) je položaj, v katerem se stopala postavijo ramen širina narazen s koleni rahlo ukrivljen orožjem z stisnjenimi pestmi potekala v bližini dojke.
• Njegova mizo (ali SS) - kot naprej razstavljal najšibkejšega kraka, eden od rok, kar je prav tako manj močna, potiska v smeri naprej (svoje naloge - za kritje čeljust), medtem ko imajo na prsih. Pogosteje kot desničarje je levo roko in nogo, levičar, oziroma zakon;
• Na nasprotnem stojalo (v nadaljnjem besedilu PS) naprej navedla močno roko in nogo.

Katere vaje

Program dodeli usposabljanje boxer za opravljanje za vsak krog (ki ne vedo - trajanje krogu je tri minute). Intervali za počitek med krogih - eno minuto.

Vaja 1, da bi majhen, strn konj (imenovan tudi prevoz) v smeri naprej in nazaj, pri čemer položaj SS (tj, pri čemer svoje stališče), sprednjo roko je ravne udarce.

Vaja 2. ponovite gibanje v nasprotno stojalo (SS).

Vaja 3: Ob spredaj rack (PS), so kar na tleh neposrednih udarcev na rast njihove hitrosti in moči. Vaja 4. Lies v pobočjih SS.

5. Vaja sprejetje, kot je v tretji vaji prednji prtljažnik na mestu povzroči stranske učinke.

Vaja 6. Sestavljen potopov v SS.

7. Vaja poteka na enak način kot uresničevanje №3 in №5 (od FS na kraju samem), in je dosegla dno, imenovane uppercuts.

Vaja 8. Shadowboxing.

Po zaključku tega kompleksa je, da to, kar se imenuje "moč boksarice usposabljanja za noge." Ne bi mogel biti bolj primeren potem skakanje vrvi. Z dobro stopnji pripravljenosti lahko skočite v treh krogih, pri čemer vsakič odmor med njimi za minuto.

Kako sredini in na hruške

Preden začnete z njim, da kratek odmor za počitek, za pet ali deset minut. Lahko v tem času lagodno sprehod po njihovi domači telovadnici. Nato pa na rokavice in se na hruško.

Pravila, ki jih za boj s hruško, so naslednji:

• Kot izhodiščni položaj dobilo letev (SS).
• Udarci treba zamenjati - ravna levo nadomestne z uppercut, ravno prav - bočnega trka.
• ​​Ne ustavite na posameznih udarcev, pojdite na celotno serijo in kombinacij.
• Poskusite priti v središče izstrelka.
• Da bi povečali hitrost, kot tudi moč vpliva, je treba postopoma, brez nenadnih sunkov.
• Greš v hitrem ritmu in ob piha skoraj brez premorov, boste zagotovili sami, poleg tehničnega razvoja, dobro kardio.

Posamezne komponente

Ko samo-izobraževanje začeti bolje z vplivi na položaj SS, potem pojdite na SS. Ampak, če ste zadovoljni z vsako zaporedje, ki jih usmerja njihove individualne želje. Športne dejavnosti mora zagotoviti mišično veselje.

Kaj je čas, da se posveti izobraževanju s hruško - to je odvisno od vas. Telo sam vam bo povedal, kdaj naj se vključijo v času ustaviti. Nujno preprost pojav utrujenosti kot znak dela dobro. Toda močan val priznati ni potrebno.

Če je v skladu s svojimi udarci hruška sways preveč, potem je čas, da ga nadomestiti z bolj hudo.

boksarice usposabljanje Moč

Ali moram za črpanje up mišice boksar?

Ne le, da - je to potrebno. Dejstvo je, da brez dobro razvite mišice ne more več udarci hitrosti in drugih gibanj. Noge v tem športu so tudi pomembni, in jih okrepiti z morajo biti mišice zadnjice ne plača manj pozornosti kot orožja usposabljanja.

O pomenu močnih, napihnjene trebušne mišice, mislim, da govori preveč. V tem šibkim hrbtni bi izničili vse dosežke - to pomeni, da je potrebno, da bi jo okrepiti.

trening za moč pomagati novice športnika in boksarja (približno območje):

1. Najboljši način, da bi zamenjali ramena, roke, mišice prsnega koša - redno sklece.
2. V spodnjem delu trebuh krepitev dvižne noge od ležečem položaju.
3. V spodnjem delu hrbta - Lean naprej, da bo še vedno ravna in roke - težke ročke.
4. Noge - sedi z utežmi v masi.
5. Na strani trebušne mišice vlak, upogibanje ene strani na drugo in imajo v vsaki strani dumbbell.
6. Nadalje potiskanje na roko, pas in celoten zgornji del ohišja privijanja čudovit učinek. Če nimate drogu, lahko nadomestite kodre z utežmi (opravljene po drugem vadbo), vendar namesto šesti - vleči dumbbells v pobočju pasu.
7. Krepitev zadnjice je na napade naprej in nazaj, ki imajo dumbbells v rokah.
8. "zgornji" pritisni vrtljivo telo dvigne iz ležečih (na hrbtu) položaju.

Če želite izboljšati videz vseh določenih delih telesa, ki jih je treba najti in dodal, da so predlagani uresničevanje določenih mišičnih skupin.

Kako trenirati?

Novinci se mora začeti s samo par pristopov, ni več, tri mesece kasneje, lahko dodate še eno. Optimalno število ponovitev - od šest do deset. Ampak, če je ta obremenitev ni dovolj, in težji ročke, da ne, je lahko več.

Prehod z izvajanjem trdnosti vaj je treba narediti, ampak kako, da si opomore po bitki z boksarska vreča. Počitek naj traja vsaj četrt ure.

Usposabljanje je pomembno, da se pravilno popoln - kot se približuje konec hodijo zelo počasi, z rahlim tresenjem rok, prispevalo k splošni sprostitvi.

Sledite tem preprostim priporočila, ki jih lahko dosežemo zelo dostojno fizično obliko in postal pravi kralj svojega majhnega domačega obroča.