Kako zgraditi krila doma

"Domov" orodja za nadzor zapiranja kril

Pogovorimo se o tem, kako zgraditi hišo krila. Ni skrivnost, da te mišice - je eden od simbolov moške lepote, toliko mladih fantov (in ni jih samo) si prizadevajo za njihovo izboljšanje in jim daje dodatno količino in olajšanje.

Kako zgraditi krila s pomočjo razpoložljivih sredstev? Kaj bi lahko sredstva? Med obstoječimi zalogami na prvem mestu moramo omeniti dumbbells in drogu. Prvi od danes ima veliko moških. Nekdo je dobil svoje, koga so dobili več od svojega očeta. Njihova cena je nizka, ko pa je vprašanje od načinov, kako za črpanje do krila, je enostavno rešiti. Če je v vašem dvorišču je drogu ali palice, za prepričani, da so blizu do najbližje hiše, ali na območju v bližini šole. Kot pravilo je, da takšne pripomočke lahko vsi udeležijo. Razmislite vaje za mišice Veliki hrbtni dorsi.

ročke

Ko ročke lahko pomaga izšlo lepe krila. Načeloma je treba samo za eno lupino para. Da bi kakovostno črpanje krila dumbbells, je treba sprejeti ustrezne izhodiščni položaj. Če želite to narediti, boste morali, da bi dobili desno koleno na klopi, je treba drugi krak pa bo vzporedno s klopi. Leva roka je treba vzeti dumbbell (dovolj za hip). Opravite vzpon izstrelka na prsih (izdihom), zamrznete na vrhu za sekundo, nižje roko s tehtanjem navzdol (dih). Vadba naj bo mogoče počasi - tako povečanje učinkovitosti usposabljanja, tako da kmalu ne bo več vprašanje, kako za črpanje do krila. Zahtevana po pet do osem ponovitev, da spremenite položaj in opravljajo enako vajo, ampak z drugo roko. Zaželeno je, da opravlja vsaj tri, vendar ne več kot pet pristopov. Če vam je ta vaja postane preveč enostavno - povečanje teže utežmi.

Vodoravna črta

Mnogi športniki zastavite vprašanje o tem, kako za črpanje do krila v vrstici. Takoj moramo opozoriti, da je velik velikost mišic, ne bi bilo mogoče pričakovati v tej metodi treninga. Vendar pa se "moda" dobra slika v vrstici je precej realna. Obstaja več vaje, vprašanje, kako za črpanje do krila. Oglejmo si jih enega po enega.

Vaja 1

Morate opraviti pull-ups na vrat. Treba je začeti bar, roke širijo v čim večji meri. To lahko storite to vajo kot obratnem oprijem in naravnost. Lahko začnete s pet do sedem ponovitev. Če se izvrši vleče preveč enostavno - sprejeti dodatne teže, kot je nosil nahrbtnik s kamni. Odlično se je izkazala naslednja metoda se uporablja kot sredstvo uteževanja v teži svojega partnerja, ki naj bi visela na zadnji uveljavljanju. Ta vaja bo rešil problem, kako za črpanje do krila v najkrajšem možnem času.

Vaja 2

Razlika med tem in prejšnjem vaje je, da dohitijo "na glavo", poskušamo dotakniti zadnji del glave drogu. Paziti je treba veliko nagib telesa naprej. To lahko pomaga partner. Bodite vztrajni, in rezultati bodo kmalu na voljo!