Jerking uteži: pravilna tehnika

Medtem ko telovadnico članstvo ni poceni, ampak za pravilno in koristno usposabljanje moramo tudi izkušenega trenerja, obstaja alternativa. Taka menjava postala dvigovanje uteži. Ta vrsta vadbe lahko pomaga tako že dozorel športnikov in amaterjev, ki samo želijo, da bi svoje telo nazaj v red. Najpogostejši vaje v obliki jekla ključi uteži.

Študija in školjke

Največja prednost, ki lahko daje težo, se šteje, priložnost za sodelovanje v vsakem trenutku in v vsakem mestu. Če zaposlovanje konvencionalne bodybuilding nujno potrebujejo veliko prostora, veliko opreme, za obravnavo športnih samo uteži, ki so potrebni. Za izvedbo vaje, kot norca uteži, je priporočljivo za začetnike kupiti lupine za 16 kg.

Z volje za rast in za opravljanje bodo morali spremeniti lupin na težji čez čas, moči in vzdržljivosti športnik. Najprej se uteži spremeni iz 16 kg do 24 kg, nato 24 kg do 32 kg.

Kupi takšno opremo lahko v športni trgovini. Če želite shraniti, lahko kupite uteži s prijatelji ali z rokami (npr, oglasi). V tem primeru bo cena precej nižja. Razlike med lupine ne, ker njihov videz in lastnosti ostajajo nespremenjene že desetletja.

koristno dvigovanje uteži?

V tem športu, obstajajo samo 3 osnovne vaje - to nihanje, tresenje in jerking uteži. Vsi ti premiki z lupinami razvoj agilnost športnika, temveč tudi vplivajo na zdravje svojih sklepov. Zaradi posebnosti pri izvajanju teh vaj ljudi, ki sodelujejo v športu, dober občutek za svoje telo. Poleg tega so vsi gibi se uporabljajo v Kettlebell športa, podobno tisti, ki je oseba ne v vsakdanjem življenju. To je zaradi tega, da bo teža sunki, gugalnice in sunki pomoč športnika za spopadanje z gospodinjska opravila boljše.

Vpliv teža šport humani

Glavni učinek takih vaj, kot je teža kreten 16 kg, je treba najprej na moči podlakti in grip moči. Ti kazalci so zelo pomembne, saj močan oprijem - to je ključ do uspeha v nekaterih drugih vajah. Na primer, pri opravljanju pull-ups, je zelo pomembno, da so razvili podlakti, kot je pomanjkanje moči ne bo v celoti razkril zmogljivosti drugih mišičnih skupin. To pomeni, da se število ponovitev v drugih vaj in njihovo učinkovitost pade izrazito.

Vpliv na rast mišic

To je dokazano, da so mišice z večjo elastičnost in prožnost hitreje narašča. Ta vaja, kot je teža kreten tehniko, ki vključuje stalno gibanje množice skupin mišic, popolnoma razvija te lastnosti. Visoka amplituda vsak premik v Kettlebell športa in visoke intenzivnosti lahko pomaga graditi mišično maso zasedajo precej uspešno. In to je pomembno tudi omeniti, da je usposabljanje vključuje kreten bremena teže na številnih pomožnih mišic. Zaradi tega lahko rečemo, da je izvajanje celovitega treninga z utežmi uspešno zamenjavo številnih vaj na rednem zasedanju v telovadnici.

razvoj vzdržljivosti

Obstajata dve vrsti vzdržljivosti, od katerih je vsak lahko razvije uteži šport. Prva vrsta - je vzdržljivost moč. Če želite dvigniti nekaj težkega, oseba, ki potrebuje razvito silo. Ampak, da se premaknete težkega predmeta, bo treba moči vzdržljivosti. Za razvoj tega indeksa je precej preprosta, kar uteži preskok. Mišice, ki sodelujejo pri tej vaji se bodo razvili, ne le v smislu moči, ampak tudi z vidika vzdržljivosti. Poleg tega se s povečanjem stopnje moči se bo dvignila in splošno človeške vzdržljivosti. Iz tega razloga, je dviganje uteži priporočamo za tekače, plavalce.

Opozoriti je treba, da razvijejo moč vzdržljivost ali skupno možno, ne pada izbrani šport. Vadbene uteži ali mahi kreten lahko storite na dan treninga. Dvakrat na teden bo dovolj za razvoj kazalnikov moči in vzdržljivosti.

forost mišična skupina

Jerk uteži (katere mišice posebej uporablja te vaje, si bomo ogledali v nadaljevanju), ki je zelo priljubljen med športniki. Najbolj naloženo mišične skupine pri izvajanju vaj z lupino, so mišice na noge in nazaj. Te skupine so nujno vključiti v delo, saj so roke in ramena niso sposobni zagotoviti večje število ponovitev v premike s teh težkih izstrelki. Kljub temu, da je pošteno, da ugotavlja, da je pravilna uteži preboj vključuje mišice v telesu, v eni ali stopnjo drugega. Ampak to še ni vse. Zelo zanimivo in koristno, dejstvo je, da takšne vaje zagotavljajo obremenitev na posturalne mišice. Obremenitev se ni dal takoj, vendar je še vedno prisotna.

Položajna mišice, ali, kot se imenuje globoka okostja, ki so odgovorni za koordinacijo gibanja in položaj okostja. Prav iz tega razloga, da z mora biti prisoten pri pripravi katere koli osebe, ki opravlja katero koli športa ročke program vadbe.

spoji uteži

Vsak športnik ve, preprosto resnico - ne morete uporabljati mišice brez uporabe sklepov. Torej, v uteži, kot v kateri koli drugi, gre za veliko število sklepov. Vendar pa je majhna razlika. Pri izvajanju kakršne koli vadbe spoji delo z zavoji, kot je zmogljivost opreme razdeljena na več delov. V teži ugrabil tako ne. To pomeni, da so vsi sklepi, ki so vključeni v delo, delam skoraj istočasno.

Po eni strani je to dobro, saj v tem primeru se obremenitev porazdeli na več delov, od katerih vsak na nek način zavaruje drugo. Vendar pa je problem. Če kršite prometa inženiring je velika nevarnost, da si dal resno škodo, ki bo vplivala na številne sklepe naenkrat. To je zaradi tega doživela športniki in trenerji pravijo, da dvigovanje uteži opreme predvsem. To je nemogoče delati "neuspeh", kot v bodybuilding. Morate narediti malo študij tehnike opravljanje izbranih vaj z izstrelka.

Oprema

Tehnika te vaje ni preveč zapleteno, vendar pa zahteva temeljito znanje in jasno njeno skladnost. V nasprotnem primeru se lahko poškoduje.

1. Položaj, ki je primarno, da je prvotna, je enak športnika traja nihanje pri izvajanju vaje.
2. Nadaljnje gibanje je prav tako spominja na gibanje v teku, ki je potrebno za dvigovanje lupine do stopnje prsih. Vendar pa v armaturko bo potrebno še dodatno push izstrelka.
3. Za uspešno pripeljati težo na želeni ravni, je treba najprej določiti pravilno dvižno usmeritve. Plus, v trenutku, ko je izstrelek doseže prsih, so potrebna dodatna prizadevanja, in hkrati, da imajo majhen podsed.
4. V času izvajanja podrasti športnik mora začeti vrteti krtačo s težo v smeri podlakti. Pravilno izvedena podsed konča z športnika usklajena in že teži na podlakti in roke.
5. Da bi zaključili vajo, morate iti nazaj v prvotni položaj. V tem primeru, da se teža se reciklira skozi zadnji roki. Če želite to narediti, mora športnik biti v gibanju, da se uporabi za samo krtačo.

nianse ko sunka teže

Obstaja nekaj smernic, ki so vredni pozornosti pri treniranju z utežmi:

• Prvi tip zadeva težišče med vadbo. V začetni fazi je potrebno prenesti težo do pete, sneli malo prste od tal. V času prehoda s projektilom linijo stopala je treba začeti premik težo v sredini stopala in prsti, pri čemer ta rok pete. V končni fazi, ko je izstrelek vrže na roko, boste morali znova premik teže na petah.
• Ko je masa spustil v prvotno stanje, je potrebno, da se naučijo, da se sprostite, kolikor je to mogoče. To je potrebno, da imajo čas, da si opomore pred naslednjo ponovitev.
• Kadar je gibanje zelo pomembno opazovati dihanje. Športniki z več izkušnjami imate čas, da preživijo dve polni Inhale-izdihom cikel za tako dolgo, kot je lupina v gibanju. Druga dva cikla izvedemo v trenutku, ko je masa na vrhu.
• Da bi se izognili z lupino na roko udaril, da je treba, preden začnejo "ulov" je, kot krtačo konča razpletati.
• Na vrhu teže morajo biti v celoti poravnane roko dvigala. Na tej točki, je prepovedano kar koli udarce poravnati roko. Vendar pa je v dvižno roko rahlo je upognjeno koleno dovoljeno.

Lastnosti in prednosti kettlebell dviganje

Veslanje ima več pomembnih funkcij. Prvi med njimi - je hiter razvoj značilnosti sile športnik in predvsem povečati svojo moč vzdržljivost. Druga značilnost je, da je eden redkih športov, ki jih vključuje mišične skupine po vsem telesu. Obenem so vsi gibi s težo, v smislu tehnične izvedbe, se ne štejejo za kompleks. Celotno asimilacija tehnologije se običajno dodeli eno ali dve seji. Zaradi tega hitrega učenja je mogoče nadaljevati do celotnega usposabljanja po nekaj sejah.

Glavne prednosti te vrste športa, seveda, je dejstvo, da lahko delaš vaje skoraj povsod, in koristi od pouka ogromno. Poleg tega, da se vključijo v uteži športu lahko otrok, ki je dopolnil starost 13 ali 14 let. Ko se izvaja s pomočjo lupine, lahko hitro razvije moč najstnik in vzdržljivost ter izboljša njeno splošno telesno pripravo, ki je sposobna povečati svojo učinkovitost. Zaradi narave športnih uspehov ni ocenila največje teže teže, ki lahko poveča športnik, in število vzponov.