Najboljše vaje za trebuh in strani

Predelu trebuha - za "prožno" v našem telesu, ki se nabira največ maščob. Zaradi tega študija to področje in vedno pomembni za mnoge. Seveda, vsakdo želi imeti, če ne popolno pritiskom, vsaj na ravni trebuh. Vendar ne dovolj, da bi želeli. V takih primerih, boste morali ukrepati takoj. Prej - prej rezultat. Vse, kar je potrebno - je, da vedo, kaj vaje za trebuh in boki so najbolj učinkoviti, da zaloge pravičen znesek obveznosti. In naj - v boju s svojo prekomerno težo!

Pravilen pristop

Najprej morate vedeti, da mora biti vaje za trebuh in pas sistematično. To je posledica dejstva, da je hitrost tvorbe trebušne maščobe bistveno razlikuje od drugih delih telesa. Torej boste morali sistematično študijo mišic, kar bo preprečilo nastanek dodatnih kilogramov. Druga stvar, ki jo je treba reči - rezultat ne bo opazna po drugem in tretjem treningu. Pomembno je, da imajo dovolj potrpljenja in zavezo, da ne metati vse v cedilu po prvih sejah. In nazadnje - za črpanje do trebušne mišice ni mogoče z eno samo vadbo. Razviti moramo celotno metodologijo in sistem. Najvišja izhodna

In zdaj poglej najbolj uporabnih vaj za trebuh in boki. Večina tudi ne pristopi se lahko izvede bodisi z utežmi ,. Za začetnike, ni treba, da prevzame dumbbell ali Štangla - prvi in ​​dovolj svoje lastne teže. Prva vaja v želodcu - zvijanje. Opravite najbolje, ležanju, so noge hkrati ukrivljen na kolena, noge popolnoma ravne na tla, roke za njegovo glavo je začela in se hranijo v ključavnici. Na vsak izdih, morate povečati vaš trup s pomočjo trebušne mišice in se dotaknite komolce na kolena, se nato vrnite v začetni položaj (vse vaje za trebuh in strani morali opraviti s pravico dihanje tehnike: dviganje - izdihnejo, spuščanje - vdihniti). Z ustrezno upoštevanje tehnologije in hitro dihanje je odlična vaja opekline kalorij. Druga vaja na stranskih - stoji pobočjih. Bottom line je to: noge so ramen širina narazen, eno roko v njegovo glavo, drugi, ki mejijo na noge (nevtralni položaj). Na vsak izdih potrebujejo največ nagib telesa na stranski veji prosto visi. Po 15-20 časi spreminjajo roke položaj in ponovite na drugi strani. V dodatno spodbuja k uporabi dodatno težo (palačinka ali ročke), ki je največja obremenitev stranske mišice.

Tudi učinkovite vaje za trebuh vključuje dviganje noge v primež. Kot pravilo, za ta namen, posebna stojala, visi na to, da je potrebno dvigniti nekoliko ukrivljen kolena do želodca. Ne pozabite na dihanje. Ta ukrep je popolnoma deluje spodnji del trebušne dela. Vsi zgoraj vaj za trebuh in boki so najbolj učinkoviti in priljubljena. Jih je treba opraviti v vsak dan usposabljanja.