Aktivnosti v korist: kje in kako "črpalke" ženskega telesa

Obstajajo različna mnenja o idealov žensko lepoto. Ventilatorji Meghan Trainor in Megan Fox je malo verjetno, da razumejo ali Adele ljubitelji Miley Cyrus, ki pa ne bi bil prijatelj z nekom, ki ljubi Pink. No, o Monica Bellucci in Jennifer Aniston, in mi ne bo govoril. vsi so lepi. Vendar pa je telo vse drugače. Združuje uspešna, zdrava in lepa v različnih starostnih skupin in razredov teže dajejo samooskrbo. In to ni samo kozmetičarka in maserka. Prav tako je šport.

tonus in Mršavost

Trdijo o razmerjih - nehvaležno nalogo. Vendar pa je večina žensk in pas, in duhovnika, in sposobnost, da jih najdejo, če so nehote postali žrtve slastne torte in sladkarije. V svetu je tako modni posel industrija kot plus-size. To dekle v visokih kategorij mase, ki sodelujejo z modnih revij, tudi šport, predstavljajo mladih znamko oblačil in postal standard lepote. V tem primeru, so zdravi in ​​srečni. Obstajajo tisti, ki so opustili diete - na primer zaradi medicinskih indikacij, in začel delati v tej kategoriji teže.

Vendar pa je v vsakem razredu teže, ki jih lahko shranite in izboljša konture slika, mišični tonus je in prepričani. To je tisto, kar je potrebno šport. Dobra novica in elastična rit lahko pod nobeno plastjo maščobe. Seveda, mi ne govorimo o debelosti. Ta zdravstveni zapis tukaj za bikini dobro opremljanje ne govorimo kot normalno zdravje. Ampak ne bodo debeli, če se ukvarjate s športom.

Zdrava prehrana

Seveda, mora šport v kombinaciji z zdravo prehrano. To pomeni, da ne "korenček + paradižnik + žalostno, da me", in da vaša prehrana ni hitre hrane, pijače manj ali ne piti alkohola ali dima. Rezultati so osupljivi. Mimogrede, preproste skrivnosti, kaj kupiti, in kaj bi morali ne: kupite le tiste izdelke, zmes, ki ga poznate, ali ne kupi ničesar, kjer dela več kot 3-5 sestavin. Deluje v redu.

Primeri navade

Kot neke dekle govori, šport, ne želim, da ne, ker je večno. In so zelo v redu. Ko imajo vzpostavljen stik s svojim telesom, dobiš skoraj magično sposobnost, da se hitro vrnejo na ton. Tu je sprožil mišični spomin, če prej priti v ritem, boste potrebovali nekaj mesecev, v prihodnjih časih bo treba nekaj tednov, morda celo manj. V tem primeru bo mišice in koža reagira na tak stres - si lahko ogledate rezultate. Zato je koristno, da sodelujejo v športu, tudi če se bo vrgel to stvar včasih. Mimogrede Obstaja tudi posebna sit-ups "v kavbojkah so bili dobri," in če delaš na redni osnovi, se lahko opravi pred datumom. Nekaj ​​podobnega bouffant frizuro ali elastične kodre, le lokacijo malo spodaj.

Torej, kaj morate "črpalka" dekle, in da lahko samo opcija? Vsi smo videli lepo ali ne, sodelujejo na tekmovanjih v bodybuildingu. Ja, verjetno vsak ima prijatelja v socialnih omrežjih, ki opredeljuje iz kocke, supernakachannye noge in druge radosti življenja v klubu zdravja. Mogoče je začela delovati? V vsakem primeru, si ustvarite relief na trebuhu ali ne - stvar okusa, kot so barva las ali vašo najljubšo testenin. Poleg tega, ne vsakdo, ki veliko časa za usposabljanje. 2-3 ur na dan, vsak drugi dan - to so sanje, najljubša knjiga in tečaji tujih jezikov in samo hodi. Konec koncev, človek je pomemben in njegov notranji svet. Priročno, če je vaš hobi - ples. Če Origami? Crouch, ki birdies, neprijetno. Zato si oglejmo, kaj naložiti potreb telesa in so zelo koristne, in ki - na lastno zahtevo.

Sporočilo

Press kocke - fetiš, tako moških kot žensk. Toda vse to ni všeč. Obstaja veliko ljudi, ki raje tesen želodec v svojem partnerju. Rock tiska je zelo koristen. Močna zunanja stena trebušne votline - tako se imenuje, je zgornja loputa večine naših notranjih organov. Narava jim je dal notri v določenem vrstnem redu, želeno obliko in velikost. Skozi vse življenje, zanje veljajo enake gravitacijske sile, da je ostalo od nas. Pademo - notranji organi sodijo, skočimo - no, saj razumete. Močno pritisnite pomaga naše telo, da je vse na svojem mestu. Tudi med menstruacijo, ko se maternica poveča, je udoben, če pritisnete "drži", njen trebuh nabrekne manj in manj boleče. Poleg tega je tisk je zelo pomembno za nosečnost in porod. Kar se tiče samega procesa, in za ponovno obliko. Zelo pogosta situacija: dekle ni nikoli šel za šport, in po porodu se odločili, da se spraviti v red. Prav gotovo bo. Vendar bi bilo veliko lažje, če je vsaj nekaj let pred tem redno pretresli pritisnite.

rokah (biceps)

Eden od prvih znakov staranja - »povešanje" v rokah in ramenih biceps. To postane ohlapne kože in jo vrniti v tonu prehrane ali uveljavljati težko. To je treba doseči vnaprej. Koža je pritrjen na mišice, in če je stara več kot 10 let na 40 ste poskrbeli za vaše roke redno vadbo, boste zmagali 5-15 let od njegove starosti, je še zelo dolga. Poleg tega, da je moč v rokah samih, kar je lepo. Kot tudi redne razrede pomaga, da se "na vrhuncu" sistema oskrbe krvi in ​​živčnega sistema, tako da prsti za dolgo časa, da je bolj okretna. Verjemite mi, to je zelo pomembno. Samo nekaj in potrebujete več vrst sklece in nekaj vaj z utežmi. Se spomniš, na kateri starosti je mogoče uporabljati kreme proti gubam? Od 24 let. In 30 so že zelo, zelo potrebno. Ker je prav skrb začne vnaprej.

Vrat

Drugo področje, hitro izdajo starosti - vrat. Hvala za lekcije, coaching mišice vratu, se ton vzdržuje pterigoid mišice, kot tudi ton obraza konture. Prav tako ne pozabite, da je vrat - to je tisto, kar ohranja glavo, nato pa gladko elastične mišice zagotavlja dober pretok krvi v možgane. Poleg tega s starostjo, nekatere dame je majhen udarec, popularno imenovane "vihra". Torej, to ni starost, kot mislijo, in ne zaradi težav s hrbtenico. Te težave najbolj pogosto sami začnejo zaradi šibkih mišic. Ni čudno, da je veliko sistemov usposabljanja za upokojence, po katerih se vozijo bolj svetlo in veselo 30-letniki. Pri oblikovanju "vihra" so psihosomatski vidik, ampak redna vadba lahko pomagajo pri soočanju s fizičnimi izzivi, vendar pa hkrati razumemo, da imajo naenkrat, da se ukvarjajo z njimi in ne dajo se na drugih ljudi težavami vratu.

prsih

Stanje dekolteja - je skoraj polovica ponosa ženski. Vedno lahko potegnite vtič: otrok, starost in genetike. Vendar pa je tudi najbolj popoln plastična ne more nadomestiti ton. Mimogrede, plastični - idealna rešitev, če imate velike prsi, in ona je bila deformirana zaradi dojenja. Toda vaje so potrebne v tem primeru. Par preprostih ur na dan za 10-20 minut in prsi so že v dobri formi. Konec koncev, prsi so dobesedno na mišice, tako da se lahko "oblikovan" in dvigalo, zaradi mišice. Ampak tukaj kot drugje ni mogoče izčrpati, ker je še vedno ženski prsi.

V ozadju

Dorsi - naša glavna podpora. Mi prevoz otrok in prtljage na potovanju. In za dolgo časa delamo na računalniku, včasih spi v neudobnih spalne vreče, želijo plesati in zmaji. Na mnogih področjih življenja vnaprej "Določene nazaj" - to je zelo pravilna odločitev. Ko je obremenitev že tam, se lahko obrne nazaj, vendar je obremenitev. Ampak, če vnaprej, nato pa enostavno vlak in že ste pripravljeni za napredovanje, kot narediti bazo skoki. Čeprav je to ločeno vprašanje in to je treba razumeti. Zelo pomembno je, da razumete, da če ne boste nositi v rokah klavir, lahko delamo z njo, ali z malo dodatne teže. Delo z Štangla s težkimi utežmi ni potrebno. In nekateri celo kontraindicirana.

Hkrati pa deluje z vsemi težo šele po posvetovanju s strokovnjakom, in najprej s svojim osebnim trenerjem.

zadnjice

Elastična rit - da je v redu. Vendar pa je oblika "MMA borec" - to ni ravno ženske čip. Načeloma je težko izčrpati rit, ali pa preprosto, vendar veliko škode ne bo.

Dve sveti. Najprej - tresenje rit in stegna, ki jih tvorijo olajšave. Če ste graditi mišice, bo nazaj na vitkih nogah zelo težko pobegniti, da je to.

Drugič - deluje s težo. Veliko raje množico obremenitve. Vendar, glej nasvete zgoraj - je prežeta s travmo, na primer, meniskus kolena, ki je zelo neprijetno. Sodelujejo s težo si lahko, če svoje cilje je potrebno, in skupaj s trenerjem.

Zakaj rock mišice glutealni? Na območju tik pod pasom, kjer so "jamice", teoretično vse oblike celulita. Zakaj je potem gre na ekskurzijo v želodec in stegen - je drugo vprašanje. Usposabljanje zadnjica, daš elastičnost po vsem telesu. In rit samodejno črpa zmanjša obseg stegen od spredaj in preprečuje zgodi "blato bolezni", vsebovano v računalniških delavcev in tabele (to je, ko se je vrnil in desna noga). Poleg tega je ta del telesa je na področju spolno označenih delih telesa. Grobo rečeno, višji ton, boljše spolno življenje.

Notranja stran kolka

Edina redna vadba, ki smo jih naredili v šoli - raztezanje in izvajanje tega območja. Verjetno GOST pouk telesne vzgoje upoštevati čas, ki ga imamo, da bi otroke. Večina vaj za notranje stegno in vpliva na spolovila, kar pomeni, da vlak tonus vaginalnih mišic, ki je potrebna za vse: mirne roke, prijetna seks, uspešno dela, spolno zdravje in sečil sistemov.

Te vaje je treba dodati usposabljanje vaginalne mišice - in da so takšni sistemi. Nič zapleteno, a učinkovit, kot pravijo, je tudi lepo.

Noge

noge usposabljanje prihrani od krčne žile žile, utrujenost, ki vam omogoča, da nosijo krila različnih stilov in čevlje s petami. V tej vaji zelo veliko, vsi so različni in se ne sme zamuditi. Ampak moram skočiti, teči (ni potrebno, vendar zelo učinkovito, čeprav prednostih teka in njenega vpliva na stanje hrbtenice - sporno temo), lunges in brce v polnem zamahu.

Glavna stvar tukaj ni za črpanje. Zdravje, ti ne škodi (če se ne začnejo uporabljati težo brez trenerja), vendar lahko izgubijo uspešnosti in estetika razširitve. Z drugimi besedami, ni tipičen preveč napihnjenje noge videti slab v obleki in vrže glavo ali ramena.

kardio

Ti razredi so bistvenega pomena za ženske kot za moške. Ker posnetki žilni sistem za srce in možgane. In njihova potreba ljubezni, cenijo in negujejo. Če želite to narediti, poganjati v klubu ali veliki, pa dihalne vaje in morda celo sodelujejo v borilnih veščinah ali fitnes boks.

raztegovanje

Prvič, razteza se pred in po vsakem treningu zahteva. Torej mišice zavedati, da je zdaj na delo in zaposlovanje se je pripetil bolj udobno in bolj učinkovito.

Drugič, veliko plesa, ki ga raztezne vaje ločeno izvaja. Konec koncev, čvrstost in elastičnost mišic - Zelo medsebojno povezanih konceptov. In fleksibilnost za ženske - to je gladke linije, enostavna sprememba fazah cikla, prednosti v njihovo spolno življenje. Elastičnost mišic - to je prožnost v večjem formatu.