Kaj je kardio vadba, in kaj je za?

Mnogi ljudje čutijo nobene intenzivno kardio in obremenitev zelo razburjena, ko že nekaj časa, pa niso uspeli znebiti odvečne teže. Ta članek bo pojasniti in razložiti, kaj je kardio vadba in vam bo pomagal izbrati ustrezne vaje za učinkovito hujšanje.

ni izključena vhodnih podatkov

Glede na naročilo, da vedo, kaj je kardio vadbo, kar potrebujete za vhodne podatke za intenzivnost obremenitve, brez katerih ne more storiti v času zaposlitve. To se naredi tako, da bi vsi videli razliko med obremenitvami in razumeti, kako učinkovito se kuri maščobe.

Visoka usposabljanje intenzivnost je najbolj učinkovita med drugimi vrstami. On daje kratkoročno izbruh energije v človeškem telesu, ki povzroča delo do maksimalnega srčnega utripa in presnovo. Seveda, to pripelje do intenzivno kurjenje maščob. Vendar pa je po tem počil telo utrudi enostavno, in bo trajalo nekaj časa, da normalizira procese v njem.

Nizka intenzivnost s konstantno hitrostjo lojalnega vpliva na človeško telo. Toda hitro kurjenje maščob ne bi smelo veljati, in organizem se lahko prilagodi na takšno obremenitev.

Odnos impulza

Kot je znano, za vsako starostno skupino pa je individualni program za kardio vadbo. Dejstvo je, da s starostjo, človeško srce postane šibkejši in bolj dovzetni za stres. je bil uveden pojem "podjetje", tako da (najvišjega srčnega utripa), ki se izračuna po naslednji formuli: 220 - (starost). Na primer, človek stara 40 let. Potem njegova maksimalna srčna frekvenca enaka 220 - 40 = 180 utripov na minuto.

Izvedene številne študije po vsem svetu zmanjšalo na dejstvo, da je z namenom, da gorijo maščobe v telesu na nizki usposabljanja intenzivnosti treba ohraniti svoj srčni utrip v območju 60-75% maksimalnega srčnega utripa. Fat Burning pri visoki intenzivnosti je hitrejši, ampak ogroža delovanje srca, ker mora delovati na frekvenci 75-85% MP.

Kaj je kardio vadba?

Vadnica ki povzroči zvišan srčni utrip in tudi lahko ohranja predhodno določeno mero, navadno imenujemo kardio. Seveda, veliko gibanja, in vsak od njih različno vpliva na delovanje srca. Ni nujno, da je treba tek, plavanje, kolesarjenje ali smučanje. Kardio trening, da gorijo maščobe, lahko pa se tudi gradbeniki, ki jih je pobral v devetem nadstropju stopnic 50 vrečk iz cementa. Vsaka vaja, ki povzroča povišan srčni utrip, prikazovanje telo od ostalega, običajno imenuje kardio.

Koristno orodje za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro

Izračun efektivne srčni utrip za kardio ne bo nobenih težav, ampak dvigniti na želeno frekvenco in imajo med izvajanjem vaje je nemogoče brez spremljajočega instrumenta. V takih primerih se bo monitor srčnega utripa pomaga športnikom, katerih naloga je določiti srčni utrip. Naprava ni zelo poceni, vendar v vsakdanjem življenju, je zelo praktičen. Poleg izračuna stopnje srčnih utripov, da je naprava sposobna dovajanje signala lastniku, če je impulz padel pod ali dvignila nad prednastavljenimi pragov. Drago napravo lahko zamenjate običajne štoparice, vendar težave se lahko pojavijo z natančnostjo izračunov. Vendar pa je še vedno bolje, kot pa izvajati kardio in ne vem, svoje srce ob istem času.

Uporabnost kardio na karoserijo

Vidim, da je ta kardio vadbo, morate razumeti, kako koristno je in ali je smiselno, da preživijo na njej enkrat. V medijih, veliko mešane kritike o učinkovitosti stresa na srce. Na primer, krepitev srčno-žilni sistem in zmanjša tveganje za srčni infarkt je vprašljiva s številnimi raziskovalnimi inštituti po vsem svetu. Dejstvo je, glede na statistiko, visoka stopnja smrtnosti pri starejših tekačev, medtem ko tek. Vendar je učinek kurjenje maščob s kardio in nizkokalorično dieto opisano v številnih znanstvenih člankov in ni vprašljiva. Tudi vsi, ki sodelujejo v večjo splošno zdravje, je spanje postala močnejša, in telo potrebuje manj časa, da si opomore.

Na vožnji

Samo kako koristen tek, mnogi članki napisani in posneti številni dokumentarci. Vendar pa so mnogi ljudje začeli teči zjutraj ali zvečer, potem ko je nekaj mesecev dnevne vadbe lahko opazili odsotnost kakršne koli kurjenje maščob učinek. Kaj je narobe, ker je vse okoli trditve, da teče - je rešitev za vse težave. Morda boste morali kardio usposabljanja v dvorani zaradi prisotnosti posebnih orodij?

Težave so dejansko nekaj, in vsi so odvisni le od tekača. Prvič, intenzivnost vadbe. Svetloba tek na hitri hoji (6-8 km / h), v prvih dneh treninga povzroči utrip povečal na 60-70% od MP, ampak sčasoma navadi telo, in obremenitev srca se bistveno zmanjša. Drugič, pomanjkanje motivacije. Vstani zjutraj za tek - gre za napor, vendar še vedno morali sami prisiliti, da neprijetnosti telo, ki teče s pospeševanjem ali preko neravnega terena.

Kateri šport izbrati?

Zakaj ne združujejo poslovno dejavnost z veseljem - istočasno izgubijo težo in dobili fit, naučiti plesati ali boriti, celo dosegli nobenih rezultatov v športu. Konec koncev, in se pojavlja v medijih splošnega sistema, katerega namen - za kardio vadbo za hujšanje v boks, plavanje, bodybuilding in drugih priljubljenih športov. Glavna stvar je, da vsak trening vključena intenzivno vadbo vsaj 40 minut. Prav tako ni priporočljivo, da se vključijo v več kot eno uro, ker telo potrebuje počitek. Ne računam na učinkovitost enega ali dveh razredov na teden. Najmanj, morate iti v telovadnico 3-4 krat na teden.

Jakost usposabljanje

Velika priljubljenost med prebivalci imajo moč telovadnic, v resnici izkazalo, da je skupni kardio in trening teža se maščobe spali učinkovito. Dejstvo, da je v procesu mišične kurjenje maščob - več mišice in obremenitev na njih, bolj učinkovit proces izgubi teže. Vendar pa je večina športnikov videti ogromen in imajo telesne maščobe, bo bralec opazil. Ja, to je res, da športniki v tekmi za mišično maso zaužiti preveč kalorij, ko pa gredo na dieti, in odvečne maščobe bo pustil zelo kratek čas, pa bo niz mišične mase ustaviti.

Kardio trening za dekleta v sobi elektrarne bo tudi zanimivo. Po vsem delu z železom povzroči njihova telesa izločajo hormone, ki so odgovorni za rast mišic, čeprav v majhnih količinah, vendar so premajhne, ​​da bi telo udarec in gumijasti odvečne maščobe.

tek - rešitev za vse težave

To tek namestili v telovadnici, šteje, da je najboljša rešitev za vsako športnika. Kardio vadba za izgorevanje maščob na taki napravi se doseže zaradi posebnih značilnosti mehanskih naprav, ki jih ni mogoče v normalni tek v parku.

Tekalna dvižni kot lahko spreminja od 1 do 15%. To je povsem dovolj, da tudi pri največji ne-RunFast koraku dvigniti utrip. Hitrost vrtenja traku je tudi nastavljiva - lahko do desetinke prilagodite hitrost od 0 do 15 km / h. Tekalne steze so opremljene z monitorjem srčnega utripa, s katerim se spremlja tovor. Če telovadnica ni tek, ni problema! Morda tam eliptični trener ali velomashina. So zelo primerne za trening.

Kardio doma

Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo in se ne morejo udeležiti telovadnic, bo koristno za kardio usposabljanja doma. Pridite na pomoč uresničevanje triatlonu, ki takoj poveča svoj srčni utrip in ga znižuje vse do konca seje. Pritisnite palico na prsi - prvo osnovno vadbo - se nadomesti z sklece, ki jih je treba opraviti z visoko intenzivnostjo. Sedi popolnoma zamenljivi navadni sedi - ta vaja je zmožen umakniti veliko maščob. Veliko fitnes trenerjev tukaj je deadlift vaja priporočljivo zamenjati iz škatle, ki se imenuje "žaba". Sestoji iz naslednje zaporedje dejanj:

1. Od začetka stoji položaj, ki ga potrebujete za čepenje navzdol, pritrjevanje roke na tla.
2. Držite roke v mestu, kar potrebujete za potiskanje off svoje noge in ravnanje hrbet, premakniti nazaj na nogavicah največjo razdaljo. Zadržite za nekaj sekund v tem položaju.
3. nato vrne v izhodiščni položaj, obratna korake.

Statično vadba na kardio

In če kardio vadbo vaje, ki so bila obravnavana zgoraj, je postala v nekem neučinkoviti, potem je čas, statične vaje. Na prvi pogled se zdi preveč statično zelo preprost, in verjamejo v njeno učinkovitost, je šibka, vendar je začetek razredov, bodo mnogi prisiljeni priznati, da so statične vaje veliko težje dinamična gibanja.

Statična vaja "bar" se nanaša na eno od klasičnih joga predstavlja. Vaja se ukvarja z delom vse mišice v telesu, konstantno napetost, ki povzroči lahko povišan krvni tlak, in v skladu s tem, in začeti postopek za kurjenje maščob. Za sprejetje temeljnega desk položaj, ki ga mora ležati na tleh, s poudarkom prste in podlakti na tleh. Telo mora biti ravno in komolcev - se nahaja tik pod rameni. V začetnih fazah več kot eno minuto, bo skoraj nihče od začetnikov stati v tem položaju. Toda ta vaja je dovolj, da preklopite na čas z dinamičnimi gibanji.

Skratka,

Vemo, kaj kardio izvaja in kaj vaje z njeno pomočjo bomo hitro znebili maščobe, ki jih lahko varno nadaljuje z njihovimi cilji. Glavna stvar - ne pozabite, da je vsaka obremenitev na telo vpliva na srčno-žilni sistem, ki v nobenem primeru ne sme biti preobremenjen, sicer se znebi enega problema, lahko kupite drugo.