Vaja "plank": ocene, rezultati. Vaja "plank": pred in po

Vaja "desk", preverja rezultate pred in po katerem je mogoče pogosto slišati in videti je gimnastiko, katerih cilj je razvoj mišičnega sistema. Govorimo o trebušne mišice, seveda. Vaja "desk", ki preverja, preden so pisanje člankov skrbno preučevali, lahko dosežemo na tem področju dobre rezultate. In tukaj je, kako pravilno izvajati, in se bo še razpravljalo.

Predstavitev

bolj izkušeni ljudje, ki delajo v telovadnicah in fitnes klubi za šest mesecev ali več, lahko opazimo enak trend med novinci pridružili športniki svojih institucij, so vsi začeli izvajati standardne vaje.

No, seveda, govorimo o tem, da so takoj vodijo na rimski klopi, da bi ji take vaje v tisku, kot zvijanje. Ja, to naredi nekaj smisla. Nihče ne trdi, z dejstvom, da so trebušne mišice dovolj pomemben pokazatelj, lahko rečemo, eksponentna mišične skupine. Toda nihče ne pravi, da je za njihov razvoj in krepitev bodo zagotovo morali izvesti standardne vaje. Zakaj ne bi poskusili prekiniti vzorec?

Tukaj, kot nič drugega, je najbolje, da se izvaja, je prav za "desk", ocenjuje rezultate pred in po tem dokazati svojo učinkovitost. Na splošno, nekaj besed o tej lekciji lahko to povem: to ne spada v skupino, ki bo hitro črpanje up mišice trebuha, da bodo vidne. To predstavlja vajo, ki krepi mišice in jih pripravlja za nadaljnje, bolj masivne obremenitve.

Zato vadba je "trak" za hujšanje, ocene katerega lahko oseba, ki raziskujejo tudi sami, ne uporabljajte v prihajajo na Cubs dvorani je zelo priljubljen. Za začetek bi morali razmisliti, kaj mišice med delovanjem, tako rekoč, bo breme. Kaj bomo storili.

Izvajanje

Začetni položaj, na katerem se opravlja vadba, služi kot zapora, ki leži na kolena. V tem primeru, Hrbet je raven. Medenica je treba hraniti v pravilnem položaju: to ne bi smela biti dvignjen nad linijo telesa, vendar ne potiska navzdol. V nasprotnem primeru boste lažje izvajanje samega, kar zmanjšuje njegovo učinkovitost in uspešnost.

Stoji v poudarkom na komolcih, lahko vrgel v rokah. To ne olajšala nalogo, vendar ne bi bilo težje. Morda bo kdo stoji prav tako priročno. V tem položaju, morate biti, to je pomen uresničevanje.

Začetniki se priporoča, da naredite 5 sklopov 1 minuto. Če menite, da je šel na naslednjo stopnjo, lahko podaljša časa na en pristop. Na primer, da statični položaj kot 1 minuto, in 2. Sčasoma se lahko poveča tudi število pristopov.

forost mišična skupina

Vaja "pas" ocene, so rezultati, ki so navedene v tem članku, splošne informacije, ne more biti imenovan izolacijski. Bistvo je, da je namen okrepiti zgornje in spodnje (in nekatere druge) oddelki trebuh.

Zato je vadba šteje, da je ohišje, ki ima splošno krepitev učinka pritiska na vse trebušne mišice. Lahko greš malo dlje v študiji tehničnih podrobnosti. Potem boste vedeli, da je "trak" - predstavnik razreda izometrične vaje. To pomeni, da skupni predlog za njegovo izvajanje preprosto ne zgodi, so v statičnem stanju.

Prednosti vaje

Pred tem navedel, da je vaja "desk" učinek, ocene, o katerih lahko najdete v tem trenutku brez težav, je vaje, ki krepijo trebušne mišice. Ampak, kot se je izkazalo, da ne gre zgolj to skupino mišic.

Ko to vpliva na razvoj številnih fizičnih značilnosti športnika, ki opravlja to nalogo.

Integrirani obremenitve

"Plank" je edinstven v svojem način vadbe, saj omogoča opravljanje različnih skupin za razvoj mišic ob istem času. Breme pade, ne samo na trebušne mišice, ampak tudi do neke mere na hrbtni strani.

Primarni obremenitev v tem primeru ima hrbtenico iztegovalk. doživlja tudi nekaj tlaka prečno rectus abdominis. Pogosto lahko najdete vprašanja, vaje "desko": kako to storiti. Mnenja in nasveti - to je zelo pomembno. Ker je pravilna izvedba omogoča delo glavne mišične skupine. Vključujejo tudi trapez in vratne mišice.

Sicer pa je treba poudariti, da določeno učinek vadbe, ki ga ima na vašo držo. Seveda, je ta učinek pozitiven. Velika možnost bi bila njena izvedba v primeru, da ima oseba, ki se ukvarjajo s tekočim delom na računalniku, ki je sedel pred monitorjem. Primeren "trak" in za pisarniške delavce, ki preživijo veliko časa sedel na istem mestu, vodenje vrat v ne zelo udoben položaj za njo.

zgornjem položaju

Posebni obremenitev delež pade na mišice ramen. V okviru "trakovih" športnik je odlična priložnost za krepitev ramenskega obroča in povečati njegovo učinkovitost. Govorimo o tem, da po tej vaji povečuje količino in kakovost možnih sklece. Telo (ali bolje, zgornji del) je v lasti delovanje rokah, ki omogoča nalaganje biceps. To, seveda, ne dvigovanje ročke biceps, a mišice bodo še okrepiti in razviti. To je v času, ki je dolžno svoj rezultat, se strinjam. Pri spuščanju v spodnjem položaju, so uporabljeni še nekaj mišične skupine.

V spodnji položaj

Obremenitev bo padla, tudi prsne mišice. Pomembno vlogo in da sodelujejo v procesu spodnjem delu hrbta položaja gospodarstva. Tu v primeru vključuje eno kategorijo mišice: stegna, zadnjico.

Vmesna vsota

Tu smo šteje kaj mišične skupine so povezani z drugo med vadbo "traku". Izkazalo se je, da gre za neke vrste dokaj široko paleto, vključno z vratu in prsne mišice, trapeza, s biceps ramenski pas mišice, kot tudi zadnjico in stegna. To je celo brez omembe hrbet in trebuh. Izkazalo se je, da lahko vajo "desk" se imenuje univerzalni obnovitvenimi.

Koncentracija

Zdi se, da je psihološki vidik ni tako. Dejstvo je, stvari so zelo različni. Ko je vadba pomembna dovolj, da se osredotoči na proces. To pomeni, da moramo imeti v mislih, s posebnim namenom (v svoji vlogi, se telo lahko držite v vodoravnem položaju) in ga izvesti.

Stori le z delom ustreznih mišic, je praktično nemogoče, saj so nekaj časa po začetku naložen. To je razlog, zakaj je pomembno pokazati psihološko kakovost. Pogosto so v športnem imenuje volje. To je, ko se zdi, nimajo moči, da bi še naprej opravljati, boste morali osredotočiti vso svojo pozornost in moč, in ga poslati na podaljšanje časa: v drugem, dva, pet - to ni pomembno (več je bolje). Važno je, da nam je uspelo prestopiti prag. Zato, da postanejo močnejši, narediti korak naprej. Tako je vaja "bar" omogoča ne samo črpalko fizično moč in vzdržljivost, ampak tudi povečati stopnjo koncentracije. Sposobnost, da svoje misli osredotočiti na uspešnost posameznega primera vam bo dala prednost, ne le na športnem področju. To je univerzalna sposobnost, ki je uporabna in lahko pri izvajanju nekaterih primerih, in za reševanje delovnih nalog, če je to potrebno. Na splošno uspešno koncentracijo na posameznem vprašanju - je že na pol iz poslovanja.

raztegovanje

Če delate v pisarni, če ti je všeč ali ne, še vedno pa priznati, da je delo v sedečem položaju naredi svoje prilagoditve za zdravje. Mišice v odsotnosti zapadlih obremenitve komprimiran zverižena. Ki je, mimogrede, je že prej povedal, ko je povedal o statičnem položaju vratu, medtem ko delate na računalniku.

V tem primeru je vaja "trak", je odličen način ven. Poleg splošne krepitve več mišičnih skupin, majhna obremenitev na njih in koncentracijo razvojnih možnosti, je oseba prejme veliko priložnost, da se raztezajo mišice malo. To, v zameno, vam omogoča, da odstranite stres od njih. In to je pomembno.

Slika

Če se vam zdi, da je treba za oblikovanje figure, želijo vplivati ​​na pasu, je uresničevanje "desko" tukaj bolj kot kdajkoli prej. To je odlično orodje za vplivanje na trebušne mišice. Če razvoj biceps, ramenski pas gre, vendar se to ni zelo opazna v trebuhu breme pade zelo intenzivno.

S pomočjo vaje, "trakovi", ki jih lahko odstranimo odvečno in se primarno opisuje pritisnite, oziroma njene kocke. Nadalje - več, povečanje pismenosti in čas izvršitve, lahko dosežemo zelo dobre rezultate v tej smeri. Potrebujete le, da se spomnimo, ne glede na to, kako popolna niti ni bila katera koli naloga, da ne more sloneti vse spremeni. Tudi opravljajo "bar", bi se morali zavedati prehrane in držijo določenega načina življenja.

Ocene "bar": skupni ukrepi vaja

pregledi ljudje so preučevali pred pisanjem tega članka. Zaželeno bi bilo omeniti, da vsi, ki so dosegli pomembne rezultate pri izgradnji mišične mase ali pa postanejo številke še vedno ne pozabite na vaje in redno ga opravljajo.

Vaja "trak" za hujšanje, ki ocene so pozitivne, univerzalna. Poleg tega je veliko ljudi, in poudarja dejstvo, da je po dolgem času, ko je potreba po uporabi računalnika, dejavnost postane neke vrste odrešitev za vratu in ustreznih mišičnih skupin.