Oblikovanje - kaj je in kaj je za?

Moda za vitko žensko telo je bolj silijo pošteno seks, da se diete ali gladovne stavke Pace, vsako jutro vstati na tehtnico in izmerite obseg pasu. Ni treba posebej poudarjati, kakšno razočaranje ne prinaša "minus"? V tem članku bomo govorili o tem, kako učinkovito urediti telo, poskusili oblikovanje. Kaj je bistvo izobraževanja in se razlikuje od drugih? Najpomembneje pa je - kako učinkovito uveljavljanje oblikovanje?

Oblikovanje - kaj je in kako deluje?

V zadnjih dveh desetletjih oblikovanju je postala ena izmed najbolj priljubljenih metod za hujšanje in oblikovanje telesa. V svojem bistvu je intenzivna vaje, namenjene izdelavi posameznih delov telesa in tvorijo lepo obliko ženske figure (zlasti za ženske in oblikovanje ustvaril). Sistem izvajanje dveh vrst:

• anabolni obremenitev, ki prispeva k izgradnjo mišične mase;
• katabolno obremenitve, ko je poudarek na zmanjšanje telesne teže.

Učinek usposabljanju pri oblikovanju odvisna od števila ponovitev vaj za določene skupine mišic do utrujenosti ali pekoč občutek v prostoru.

Izvor oblikovanje

Čeprav je ime tuje (prevedena v angleščino pomeni "nastajanje"), pristop k telesni dejavnosti in vzpostavitev sistema vaj v lasti domačega fiziolog pod vodstvom Prohortseva. Že v 80. letih prejšnjega stoletja, so opazili, da veliko žensk v prizadevanjih za vitko postavo gre od izčrpavajoče diete za popolnoma neučinkovito vadbe. Vsi obstoječi pristopi medtem ko športni trenerji niso bili prilagojeni posebnosti ženskega telesa. Spoznanja začela oblikovanju, potem ko je bil znanstveni način dodeljena 9 ženskih vrst sliki. Na podlagi teh parametrov, smo postavili in oblikovanje modela, na katerega se lahko posameznik ženska prizadevamo. Tako je oblikovanje tehnologija zasnovan za delo s posameznimi fizikalne lastnosti oblike deklet: preučevanje tistih delov telesa, ki jih je treba popraviti, prave športne vaje.

fitnes, aerobika ali oblikovanje: katerega izbrati?

Vsa ta področja so izboljšanje sistema in izboljša videz. Toda v različnem obsegu so usmerjeni v to, ali v tem smislu.

Na primer, aerobika - kompleksna naloga, ki je bolj ugodno povečanje vitalnosti telesa, odpravlja tveganje za bolezni in je ena iz niza postopkov rehabilitacije. To je indicirano za živčne bolezni sistema, telesne neaktivnosti in njenih posledic, različnih fazah debelosti, bolezni srca in ožilja. Ampak za intenzivno hujšanje ni tako učinkovita kot druge športe.

Fitnes je namenjen celotnega telesa dvigala - kurjenje tudi maščobe in vadbo vzdržljivosti vse mišice. V tem primeru, telo postane bolj vitko, vendar problematična področja in lahko še vedno dovolj zrela.

Ampak, da bi popravili enotno območje telesa, in so se zatekle k oblikovanju. Kot že omenjeno, je namenjen izdelavi teh krajev, ki so "šibke povezave". Na primer, konveksno spodnjem delu trebuha in akumulacija maščobe na straneh dovolj vitkih bokih in nogah. Poleg tega, oblikovanje, bolj kot karkoli drugega, pomaga znebiti celulita na različnih stopnjah.

Oblikovanje inštruktor

Kakšno usposabljanje vključuje oblikovanje kaj aerobne in anaerobne zmogljivosti in kako je to povezano z želenim učinkom, bo pomagala razumeti, specialist inštruktorja na tem področju. To je vredno, da ga vprašati za nasvet, preden začnete doma vadbe.

Trener bo pomagalo oceniti začetne parametre, identifikacijo problematičnih področij, izračun deleža telesne maščobe, iz katerega lahko znebite brez škode za telo. To je zagotoviti, da se različne vaje, da izberete tiste, ki bodo izpolnili cilje posameznega žensko. Po oblikovanju ima veliko smereh:

• klasična - za korekcijo za določeno vrsto;
• terapevtsko - zaseden ljudi z debelostjo, osteohondroze in drugih bolezni;
• "pro" - izboljšati držo in hojo;
• "Uni" - za otroke in mladostnike;
• oblikovanje za starejše od 50 let

Velikega pomena je moč v razredu. Trener lahko pomaga pri izbiri izdelkov za tiste, ki so se odločili za oblikovanje. Kaj je pravilna prehrana za takšno izobraževanje? Zavrnitev vseh vaših najljubših sladic, kolački in drugih izdelkov iz premium moke, mastne in ocvrte hrane. Osnova prehrane sestavljena iz sveže zelenjave, nesladkanega sadje, žita, rastlinsko olje, zelišča in oreščkov. Kot je za beljakovine, ni tako preprosto. So, ki bo potekala v dneh usposabljanja katabolne tipa. V majhnem številu nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila lahko uživamo v dneh anabolični vaja.

Oblikovanje matične: usposabljanje

Ko se akcija načelo oblikovalnega postalo jasno, je diagnostika lastno telo izvaja in usposabljanje na tehniko vaj, lahko začnete usposabljanje doma. Če želite to narediti, boste morali, da bi dobili ustrezno obleko (obliko naravnih vlaken z dodatkom sintetike), ki bo dobra zračnost in raztezajo, nakup manjših dumbbells in mat.

Domov oblikovanju pogosto začnejo izvajati na video vaj. Toda tudi v tem primeru je treba biti pozoren na lastne države -, da sledijo utrip (ne več kot 130 kapi), skrbno narediti vadbo (10 minut ali več), da ne pozabite na dihanje (sprostitev mišic - dihanje, napetost - Exhale) med vadbo pitne vode.

Učenje doma: tisto, kar je treba upoštevati?

Oblikovanje hišo bo učinkovita, če so vaje čutil bremena v teh mišičnih skupin, ki je naperjen. Če se to ne zgodi, potem se vaja naredil narobe, in da je treba odložiti, da se ne bo poškodoval.

Železniška ena mišična skupina izvaja vsaj 4 minute - 2. odločno korak 2 v počasno ali raztezanje. Skupno trajanje izobraževanja - 60 minut (spet glede na osebne vzdržljivosti in kondicije).

Doma, pogosto opravljajo sklop vaj, katerih cilj je odpraviti:

• zgornji del telesa (rame, roke, prsi);
• pasu in tisk;
• bokov in zadnjice;
• goleni (teleta in stopal).

ločeno skupino so vaje za gibljivost sklepov in raztezanje. Ena usposabljanje vključuje delajo na določenem delu telesa, kot je gluteus maximus, notranji in zunanji površini stegen.

Kaj je rezultat daje lekcije?

oblikujejo razredi zagotavljajo številne prednosti:

​​

• Močna izguba maščobe;
• tvorita lepe obris oblike ženskega tipa;
• vadbo mišično vzdržljivost in Organ za;
• zastajanje rezultat hujšanje;
• Razvoj gibljivost sklepov;
• Stimulacija prenos kisika v telesu, izboljšanje kardiovaskularnega sistema, možganov;
• Povečanje obsega pljuč;
• odpravljanju celulita;
• odsotnost stresa in izboljšuje razpoloženje.

V oblikovanje, kot pri drugih sistemov vadbe, je težko doseči rezultat brez učinkovitega motivacijo. Tukaj bo ustrezala načine, ki imajo največji vpliv na posameznika: ali je to prava glasba ali fotografije napeta dekle na hladilniku. Glavna stvar - da verjamem, da se z vsako potezo boste postali boljši!