Trebuh po porodu, ko je ven, vadba za hujšanje in diete

Med nosečnostjo in po preoblikovanju telesa, se ni mogoče izogniti. Sprejemajo spremembe, bi moralo biti enostavno, saj je čisto možno odstraniti želodec po porodu. Seveda pa bo to zahtevalo veliko truda in pokazati potrpežljivost, vendar je rezultat zagotovo bo prosim. Doseganje glavnega cilja bo pomagal pravilno prehrano in redno vadbo, brez katerih ne more storiti nobene proces izgubi teže.

Mnoge matere se spraševala, kdaj bo zapustil želodec po porodu. Dejstvo je, točen čas, za katerega je prejel poslovili sovražila maščobe, ni mogoče določiti. To je odvisno od značilnosti organizma, trajanja in kakovosti izobraževanja, kot tudi začetno težo.

Priporočilo mlade matere

Trebuh po porodu, in ne dajejo videz mumije priložnost, da gredo domov iz bolnišnice, kot da se ni nič zgodilo. Na srečo, so ti problemi precej rešiti. Tu je pomembno vlogo odigrala psihološko stabilnost. Tako da ne bo razdeljena v postopku izgubljanja teže, bi morali vztrajati pri preprosti nasvet zdravnikov in izkušenih staršev. Glavni med njimi so naslednji:

1. bi moralo biti prijaznejši do sebe in vedno se spomniš o prioritetah. Dobro razpoloženje in zdravje je veliko bolj pomembna nezaželeni centimetrov v pasu, saj se lahko odstrani količina časa, vendar s slabim zdravjem more iti dolgo časa, brez uspeha poskušali popraviti to stanje.
2. je treba dovolj pozornosti, da svojega moža. Postati zavestno oče, predstavnik močnejšega spola skrbi za odnos s svojim ljubimec, intimnosti in udobno klimo v družini. To je mogoče razložiti s preprostim dejstvom, da je večina moških po rojstvu otroka ne želijo ničesar spremeniti v vaši družini.
3. Nova vloga mora biti pametno. Otroci odraščajo zelo hitro, zato je potrebno, da se osredotoči na svoje drobtin. Konec koncev, bo lahko izgubijo dodatne teže v samo nekaj mesecev, vendar se prvi zvoki slišali potomcev le enkrat v življenju.

trebuh po rojstvu

Vzroki povešanje telesa, obstaja veliko. Najpomembnejši med njimi so:

1. za prestrukturiranje hormonski ravni. To se dogaja čisto vse. V tem obdobju se je aktivnost v telesu povzroči odlaganje maščob. Najbolj trpijo številke "Apple" in lastniki "hruške", je, da se spomnimo o tveganju za nastanek maščobnih oblog na območju pasu. Preventiva v tem primeru bo služil kot kontrolnih kalorij, tako med nosečnostjo in po njej. Za neboleče hujšanje potrebno bo prava prehrana, bogata s hranili samo.
2. Energijske jedi vnosa. Mit, da po rojstvu mati prisiljeni jesti za dva, močno vpliva na dodatnih kalorij. Ne želi, da jo uniči, v matere podzavestno vklopi "zeleno luč" za sladkarije, pecivo, kot tudi mastne in začinjene jedi. Zaradi tega dodali samo kilogramov, in ustavi postopek ni vedno mogoče s pomočjo telesne vzgoje.
3. fiziološka raztezanje trebušne mišice. Ker v času nosečnosti naj bi se prilega v maternici, mišice avtomatično postanejo tanjše in raztezajo. Ta proces je še en razlog za kopičenje maščobe okoli trebuha. To se naredi za zaščito pred mehanskimi poškodbami, vendar po rojstvu mišic, preostali v napetem stanju, ni spodbujanje matere.

Za natančno reči, kdaj bo zapustil želodec po porodu, je zelo težko. V povprečju ženske manjka za približno eno leto, da se doseže želeni rezultat. Pospešiti proces pravkar dobil resno prizadevanje in izraz njegove volje. Če vsak dan opraviti le toplo-up in sploh ne držijo pravilno prehrano, da ne traja več kot dva kilograma, in zato ni vidnih sprememb ne bo zgodilo.

Aktivni napori

Želodec po porodu je treba začeti čistiti takoj. Zaradi narave vadbe telesa in omejitev moči takoj po tem, ko dojenček rodil lahko škoduje materi.

Če rojstvo potekalo na naraven način in brez zapletov ni bilo, potem pa začnete opravljati lahka vaje lahko na 10. dan. Toda hkrati swing tisk je dovoljena samo v enem mesecu.

V primeru carskim rezom šiva lokaciji območju v nobenem primeru ne more biti dotaknil za 5 mesecev. Po 8 tednih, lahko opravlja le statične vaje. Idealna varianta "vakuum" v ležečem položaju, pri čemer so lahko trebušne mišice uvleče le zmerno stopnjo. Na utjazhki trebuha po porodu in govor, ne more iti. Ta metoda se pogosto uporablja neresnih mati, ne razmišljajo o svojem zdravju. Namesto tega uporabite povoj, ki, če se pravilno nosijo zmanjša bolečine v skupnem prostoru, kot tudi za podporo spodnji del trebuha.

lahko zaslužite nekaj dodatnih težav s prezgodnjo prehodu z aktivnim športom in omejevanje ponudbe. Ti vključujejo:

• krvavitve;
• anemija;
• Problem pri laktaciji;
• hipovitaminoze;
• vaginalni prolaps;
• neskladje šivi.

Da bi se zavarovali, bi morali najprej iti skozi posvetovanju s strokovnjakom. On vam kdaj in kako najbolje začeti proces boja proti povešanje trebuh pove.

Izguba teže omogoča telesu

Ženske so vedno zanima, kako odstraniti trebuh sagged po porodu, saj je vsaka od njih ima nekaj posameznih funkcij, ki ne omogočajo, da bi dosegli rezultat, s standardnimi metodami. Na primer, naj bi lastniki s prekomerno telesno težo in napete mišice znebiti telesne maščobe postopoma. Telo je dovolj, da obremenitev 3-krat na teden, ki bo vključeval lunges, počepe, desko in push-ups. Hkrati redno moramo rock pritiskom. Zato je najbolje, da to storijo vsako jutro, še pred obrokom. Če je odvečne maščobe, in pritisnite šibke mišice, za spopadanje s problemom, bo veliko lažje. Tukaj, da se dobi pozitiven rezultat, je potrebno, da zaniha tiska dnevno v gorenju, in hrana mora biti izdelana tako, da ni presežek kalorij.

V prisotnosti diastasis trebušne mišice, vaje so izbrani izključno zdravnika. Zaradi tega problema, tveganje škode za zdravje je močno povečuje, zato je bolje, da opozori sebe in takoj poiskati pomoč pri specialistu. Najbolj priljubljena vaja za te ženske so risba v trebuhu, medtem ko stoji, "mačka", dvigala in pletenine noge.

Pogoji vadba

Kot odgovor na vprašanje o tem, kako obnoviti trebuh po dobavi, je treba povedati o najpomembnejših pravilih. Jim bo omogočilo, da hitro in učinkovito reševanje problema in pozabi za dolgo časa. Ti vključujejo naslednje točke:

1. Pred mora obstajati osnovne vaje vaja. Kot je povsem primerna svetlo petminutno ples, mahi ude, ponjav in sedi brez uteži.
2. Swing tisk potrebujejo intenzivno, zaradi česar vsaj 20 in ne več kot 50 ponovitev, v vsakem nizu, ki pa mora biti natančno 3. Če je trening je samo zaradi tega postopka, mora biti njeno trajanje znaša do 15 minut. Ne smemo pozabiti, da so mediji ne bojijo dnevnega usposabljanja, tako da se lahko ukvarjajo kadarkoli, 7 dni na teden.
3. ​​Pomembno je slediti tehnike. Veliko bolj učinkovita bo 15 ponovitev pravilno, 30, vendar "v vsakem primeru" opraviti.
4. V obdobju usposabljanja, potrebnega za zadrževal celo in pritisnite - napeti. Sprostitev mora vedno vdihovati na napora - izdihom.

Zelo dobre vaje za hujšanje trebuh po porodu, so navedeni spodaj. Pred njihovo izvajanje zagotovo morali naučiti tehnik, saj bo zelo težko doseči, če je narobe pozitiven učinek.

Najbolj Vaja

Ohlapno kožo na trebuhu po porodu ne marajo nobene ženske. Znebi se ga, seveda, je to mogoče, vendar je trud za to bo moral narediti zelo veliko. Eden od najbolj koristnih vaj za hujšanje trebuh po porodu se zvijanje. So drugačni, in vsaka vrsta na svoj način je učinkovit.

Prvi, ki se šteje za klasično zasuk. jih izvajajo dokaj enostavno:

1. Ulezite se na hrbet, upognite noge in stopala pritisniti na tla, dal roke za glavo.
2. Tear rezilo s tal, z uporabo to le tedaj, ko se trebušne mišice.
3. ostajal na vrhu za nekaj sekund in se vrnejo v začetni položaj.

Skrivnosti art so naslednji:

• Glavni cilj curling telo je tako blizu dimljah;
• brado morajo biti usmerjena navzgor;
• Roke ne vlecite glavo;
• ledvenem delu, ne sme priti off talno površino.

To so klasični ledu izvedba. Takoj, ko bodo mogli obvladati, lahko premaknete na bolj zapletene vaje. Na primer, lahko naslednje spremembe nanje:

1. snemanja na pol poti navzgor. Bistvo vaje je, da morate najprej treba določiti, od tal le do ramen, nato pa še višjo in ostanejo še vedno na vrhu. V tem primeru se vrne v prvotni položaj je potrebno z enako zamudo.
2. pomanjkanje podpore. Bolj učinkovito izvajanje bo v primeru, da dvignite noge, ukrivljene pod pravim kotom, in ne pripravi noge.

povratne zasuk

Poleg teh vaj, je treba omeniti, povratne kodre. Prav tako je učinkovita, vendar je za začetnike je nekaj kompleksnost. Ta možnost je kot nalašč za ljudi, ki ne vedo, kaj storiti z ohlapne trebuh po porodu. Oprema za njegovo izvajanje bo, kot sledi:

1. Ulezite se na hrbet, iztegnite roke ob telesu, dvignite noge pravokotno na tla in rahlo ukrivljen na kolena.
2. Tear zadnjice iz površine, napenjanje tisk, in nato vrne v izhodiščni položaj.

V odgovoru na vprašanje o tem, kako izgubiti trebuh po porodu, je treba reči o pravilnosti usposabljanja. Te lahko sprejme 3-4 vaje, med katerimi morajo biti prisotni obratno preobrat. Imajo blagodejno vpliva na mišice spodnjega tiska, jih utrjuje in pospešuje proces odpravljanja povešanje trebuh.

Pri opravljanju te naloge, ženske pogosto enostavne napake. Te vključujejo stvari:

• Močno znižanje nog, ko se vrnete v prvotni položaj;
• potisni udi navzgor po ravnanje kolena.

Coaching poševne mišice

Radovedni, kako odstraniti trebuh sagged po porodu, mame res pozabi osnovnih vaj, ki so opravljene v otroštvu. Diagonala sukanje zelo pogosto otroci v šoli. Uporabite ga na fitnes, tako da je znano, da veliko.

To se izvaja na podoben način kot klasično twist. Edina razlika je, da morajo biti nadgradnje naravnost - eno ramo treba hiteti na nasprotni kolena. Morate opraviti na odru: desno ramo na levo koleno, levo - desno. Napake med diagonalnimi pletenine opazen takoj. To so: zmanjšanje komolcev, in napreduje rokami komolcem, kjer je roka premakne na kolena, telo.

Vaja se lahko zaplete dinamične gibe nog. Za ta postopek za delo njihovo zvijanje v zraku, posnemanje kolo in izmenično potegom kolena v nasprotno komolec.

Te vaje omogočajo, da poostrijo želodec po porodu na domu. Njihova glavna prednost je, da je za izvedbo ni potrebno uporabljati dodatnih naprav.

Dieta za laktaciji

Ljudi zanima, kako obnoviti želodec po porodu, vendar je pozabil, da so dramatične spremembe v prehrani škodljivo vpliva na otroka, če je obdobje dojenja še ni končalo. Zato, sedi na togo prehrane preprosto ne splača. Za začetek postopka za hujšanje, bo dovolj, da se z dnevnega menija, naslednje proizvode izključi:

• polnomastnega mleka;
• slaščičarskega;
• impulza;
• jajc;
• črni čaj;
• raki;
• kavnega;
• majoneze;
• ketchup;
• matice;
• citrusov;
• draga.

Poleg tega je potrebno opustiti kajenje, ki povzroči toksične učinke. To negativno vpliva takoj na dveh od telesa, tako da v bližnji prihodnosti, pozabi.

se prepričajte, da vključuje naslednje živil v prehrani:

• sok;
• vode;
• fermentiranih mlečnih izdelkov;
• sadje;
• zelenjave;
• ribah;
• galetnoe piškoti;
• V zeliščni čaj;
• pustega mesa.

Hitra prehrana

Ko je čas za hranjenje minilo, velik trebuh po porodu, lahko začnete čiščenje s pomočjo posebno dieto. Če želite to narediti, lahko izberete možnost, beljakovin ali ogljikovih hidratov. Njihovo trajanje ne sme biti daljši od treh dni. Ob koncu tega obdobja, se morate še naprej na oblasti, v skladu s pravili, namenjene za doječe matere.

Protein dni morali piti litrski kefir in jeste 300 g trdega sira, par jajc, 500 g rib in 200 g jagod. Ogljikovi hidrati v prehrani morali zaužiti 1, 5 kg zelenjave, 200 g otrobov, 1 liter jogurta 100 g pire krompirja in 150 g nepolirani riž na dan.