Mesomorph, endomorph, ectomorph - kako opredeliti?

V športu, in v bodybuilding zlasti, da je zelo pomembno, da poznate svoje tip telesa: mesomorph, endomorph, ectomorph ali mešano. Odvisno od programa, ki ga je treba zasnovan sistem usposabljanja in prehrane. upoštevamo samo te funkcije, ki jih lahko dosežemo dobre rezultate pri izgradnji svojega telesa.

Pojem človeškega somatske tipa

Somatsko - vrsta človeškega telesa ustave, za katero je značilna določene funkcije svojih okostje, mišice, in podkožnega maščevja je gensko povzroča značilnosti presnovnih procesov, ki se pojavljajo v telesu.

prednik somatotipirovaniya W. Sheldon sistemi so bili predlagani osnovne tipe telesa: ectomorph, mesomorph, endomorph. Predlagana teorija osnovnih somatotypes človeško telo na osnovi antropometričnih meritev, izvedenih z uporabo fotografske opreme.

Pojma "mesomorph", "endomorph", "ectomorph" so si sposodili od embriologijo in kalčkov plasti ustrezajo ime:

• endoderm - notranji sloj;
• mezoderma - srednja stanja;
• ectoderm - zunanji list.

V skladu s teorijo razvoja zarodka, endoderm povzroča razvoj notranjih organov, mezoderma - mišice, kosti in krvnih žil, ectoderm - lasje, nohti, živčnega sistema in možganov. U. Sheldon dodeljena sedemnajst meritve, ki so bile izračunane na sedem stopenjski lestvici, in opisuje v tri glavne kazalnike.

Vrste nadgrajuje U. Sheldon

1. mesomorphic (1-7-1). Vrsta ljudi z uravnotežen razvoj telesa, dobri fizični razvoj in duševno stabilnost.
2. endomorphically (7-1-1). Ljudje s prekomerno razvoj notranjih organov in prekomerne telesne teže zaradi maščobnih oblog.
3. ectomorphic (1-1-7). Ta tip je značilen slab razvoj notranjih organov, nizko porodno težo, krhkosti in poslastica.

V isti identificiranje človeških posameznih kriterijev opredeli kot mešani sliki (1-4-4).

Splošne značilnosti glavne vrste sestave telesa

Vsaka vrsta telesne konstitucije - ectomorph, mesomorph, endomorph (foto spodaj) - ima svoje, samo njegove značilne lastnosti.

ectomorphs Predstavniki energijski in hiperaktivni, ne pa tudi močne in odporne. Zanje je značilno, tanka, imajo ozke ramena in prsni koš, podolgovatih delov. Predstavniki vratu te vrste so dolge in tanke. Mišična masa so slabo razvite, skupna enota je plitva, ozka in tanke kosti. Ljudje, ki pripadajo tej somatske, ne da bi sami naporno različne dieto in telesno vadbo, imajo nizko stopnjo plast podkožnega maščevja na. Zaradi pospešenega metabolizma tehtnega problem za njih je niz uteži in graditi mišice.

Mesomorph razlikujejo vitko postavo. Osteo-sklepni aparati so srednje velikosti, sorazmerna s telesno uda. Telesne maščobe je enakomerno razporejena po vsem telesu. Učinkovit metabolizem jim omogoča uporabo fizičnim naporom enostavno graditi mišice ali ponastavitev prekomerne telesne teže.

Endomorphs značilna naravne moči in vzdržljivosti, vendar pogosto imajo lahko napade utrujenosti. Predstavniki tega tipa imajo okroglo obliko telesa z nagnjenost k debelosti in prekomerne teže. Široki boki in ozke rame, v kombinaciji z visoko vitka oblika omogoča so videti kot hruške. Počasen metabolizem povzroča težave pri ponovni odvečne telesne teže.

Prednosti in slabosti vsake vrste telesne

Ne glede na somatsko ali prevladujejo v človeku (mesomorph, endomorph, ectomorph), ima svoje prednosti in slabosti.

Nizko mišične mase ectomorphs je vzrok ravno prsih in Dječački slika pri ženskah. Moški te vrste, da bi pridobili mišično maso, je treba močno prizadevati za prehrano in telesno vadbo. V preteklih letih se je metabolizem upočasni na ectomorphs, da je pridobivanje teže pogosto povzročijo, predvidenih prehrane neskladnosti in izvajanje.

Biti mesomorph - veliko sreče, saj lahko predstavniki somatotype enostavno izgubijo težo in pridobili težo, ne da bi tako veliko truda v prehrani in fizični aktivnosti, v nasprotju z drugimi vrstami.

Če želite shujšati in doseči želeni rezultat, endomorphs morali izvajati dovolj truda. Eno samo prehrana ne bodo mogli zmanjšati težo. Za dosego tega cilja je potrebno več in odporna usposabljanja.

somatotype in zdravje

Zaradi narave karoserija mesomorph, endomorph, ectomorph imajo nagnjenost k različnim boleznim.

mesomorphy imajo nagnjenost k bolezni gastrointestinalnega trakta, povezano z nizko kislost, bolezni dihal in zmanjšuje krvni tlak.

Ectomorphs pogosto trpijo zaradi ateroskleroze, bolezni jeter in sladkorna bolezen, kot tudi različne presnovne motnje.

Endomorphs pogosto visok krvni tlak, kot tudi, ki trpi zaradi obolenj gastrointestinalnega trakta, povezano s kislino.

Velika večina prebivalstva ne nanaša na določeno somatske, v ustavi njihovih organov v različnem obsegu izražene ectomorph, mesomorph, endomorph. Kako naj vem, da človeško telo, ki se ujema z obstoječo somatskih in se ne bo zmotil? Za ta poseben preizkus, so razvili metode, indekse, in različne teste.

Indeks zapestja

Kot je navedeno zgoraj, je le majhen odstotek ljudi, ki imajo posebno vrsto konstitucije telesa (mesomorph, endomorph, ectomorph). Kako določiti vrsto ustavo, ne da bi šli v atlasih in se ne opravljajo izračune? Tak način je razvil GA Solovjov. Ta tehnika zagotavlja informacije o debelini kosti skeleta se imenuje "Definiranje indeks Solovjov (zapestje)." Če želite to narediti, izmerite obseg vašega zapestja na najtanjšem delu.

1. Indeks zapestje pri moških. Mesomorph, endomorph, ectomorphy moški imajo indekse oziroma zapestja obodu 18-20 cm, 20 cm, manj kot 18 cm.
2. Indeks zapestja pri ženskah. Endomorph, mesomorph ženske kazalnike ectomorphy zapestje obodno več kot 17 cm, 15-17 cm in 15 cm.

Sestavek Testiranje organ

Poleg preprostih načinov preverjanja, obstajajo različne vrste testiranja telesne sestave za določitev somatotype (mesomorph, endomorph, ectomorph). Test prikazuje razmerje ravni podkožne maščobe do mišične mase.

Najbolj pogosto izvaja naslednje teste:

• Testiranje gubanje kože. V različnih delih telesa z uporabo čeljusti krilu debelino podkožne maščobe, ki se uporablja za izračunavanje sestave telesa.
• Testiranje telo, potopljeno v vodo. Tehnologija temelji na človeško telo tehta na običajen način in v vodi. Kot ga določi preostalo kapaciteto pljuč. Nato s pomočjo posebne formule izvedemo potrebne izračune.
• Test za električne upornosti. Ta metoda temelji na določitvi različne stopnje odpornosti tkivnega telesa (zlasti maščevju in vode), ki prehaja skozenj električni tok.

Komisija je ugotovila vrsto ustave (mesomorph, ectomorph, endomorph), morajo fantje in dekleta, ki želijo doseči določene rezultate pri izboljšanju svoje podatke, v skladu z določenimi pravili vadbe in prehrane, ki ustreza njihovi somatotype.

​​Značilnosti usposabljanja in prehrane za ectomorphs

Ta vrsta ljudi, glede na visoko stopnjo presnovnih procesov, ki se odvijajo v telesu, je treba telesno dejavnost zgrajena tako, da se je število porabljenih kalorij je bila minimalna. Osnova njihovega usposabljanja mora biti osnovni vaje. Vsaka vaja se izvaja v načinu napajanja za nekaj osnovnih vaj.

Moč obremenitev povečala delovno težo in pristopov ponovitev izvedli postopoma in v fazah. Zelo pomembna točka je ostalo med vadbo: telo potrebuje, da v celoti obnoviti. Tovor mora biti intenzivna, vendar primanjkuje časa.

Prehrana mora biti visoka, s pogostimi obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (50-60%) in s pitjem veliko (do 1 liter na dan). Vsebnost proteinov mora biti približno tri gramov na kilogram telesne mase.

Značilnosti usposabljanja in prehrane za mesomorphs

Ker mesomorphs prilagodljiva za vse vrste programov usposabljanja, da bi dosegli dobre rezultate, ki jih je treba pogosto spremembo stopnje izvajanja energetskih vaj v kombinaciji z nenehnim spremembam števila ponovitev. Dober učinek se doseže s kombinacijo osnovnih vaj na hitro z razvojem.

Ker ni problema, je treba mesomorph prehrana najprej uravnotežena za določeno vrsto rasti ljudje mišic. Vsebnost proteinov znaša približno dva grama na kilogram telesne mase.

Značilnosti usposabljanja in prehrane za endomorphs

Ker endomorph lahko nabira maščoba, vrhunec je visoka frekvenca vadbo. Pozitiven učinek je dosežen, ko delajo z majhnim obsegom in minimalni počitek med sklopi. Zelo pomembna je visoka trening intenzivnost.

Dietni endomorphs mora biti uravnotežena, vendar z nižjo kalorično vrednostjo. Maščobe naj bi se več kot petnajst odstotkov prehrane, ogljikovi hidrati - ne več kot trideset.

Zaključek

Članek obravnava pomembna vprašanja o značilnosti človeškega telesa: glavni somatotypes (mesomorph, endomorph, ectomorph), kako prepoznati somatskih, prednosti in slabosti posamezne vrste telesa, predvsem dieto in telesno vadbo za vsakogar. To omogoča, da vsak za sklepe in določiti taktiko in strategijo svojega lastnega telesa.

Pravilna ocena vaše telesne sestave (mesomorph, endomorph, ectomorph), kot tudi procese, ki se pojavljajo v njem, pustimo, da se razvije optimalno načrt za delo na njeno izboljšanje.