"Smršati v 30 Days" Jillian Michaels: preglede programa

Že vrsto let, ženske, ki želijo izboljšati svoj videz, se zatečejo k kompleksnih tehnik ličila, dragega postopka za odstranjevanje dlak na telesu, s pomočjo različnih kozmetičnih izdelkov (vključno s self-made) in celo plastične kirurgije. Toda na prvem mestu v impresivnim seznamom žrtev v imenu lepote je vedno bila in bo boj proti prekomerne teže. V nekaterih primerih, izguba telesne teže je dovolj, da začnete pravilno jesti, vendar je izguba odvečnih kilogramov s samo sprememba prehrane lahko traja leto ali celo več let. Še posebej za tiste, ki želijo, da bi telo, da bi plavanje sezono, novo leto, pomemben dogodek ali zabavo (vendar ne izgubljamo časa zaman, skrbno izbiro dovoljeno hrano), znana fitnes trener ponuja edinstven program "shujšati v 30 dneh ". Jillian Michaels iz izkušenj ve, kako bi dosegli neverjetne rezultate v samo enem mesecu.

avtobusi

Jillian Michaels se je rodil leta 1974 v Los Angelesu, Kalifornija, ZDA. Kot najstnik je prihodnost slaven dolgo trpel posmeh od sošolcev, ki rad draži vrstnike z rastjo 159 cm in tehta 80 kg. Odraščanje, Gillian spoznal, da ne more še naprej ignorirati problem prekomerne telesne teže, in začnite s športom. Potreba, da se postopoma prerasla v strast in hobi spremenila v poklic. Doseganje njen najbolj priljubljen program "Smršati v 30 dneh," Jillian Michaels je pridobil popularnost po vsem svetu.

Izvajanje

Tisti, ki se redno ukvarjajo s fitnesom, vedo, da se vsaka vadba v telovadnici lahko razdelimo v dve vrsti: kardio in moč vaje. Prvi, oziroma so namenjene izboljšanju delovanja srca in ožilja, razvoj vzdržljivosti in da bi telo v tonu. trening za moč, po drugi strani prispeva k razvoju mišičnega tkiva in omogočajo telesu, da dobimo želeno obliko. Morejo pridobiti tesen želodec in elastičnih zadnjico brez ustrezne moči obremenitve. Vendar pa je treba kardio treba plačati vsaj minimalni čas, saj so odlično ogrevanje pred vadbo z utežmi ali vadbenimi napravami.

HIIT

Tako kot večina drugih avtorskih video programov, program "Smršati v 30 dneh" je Jillian Michaels razvil na načelu HIIT - visoke intenzivnosti intervalnega treninga. To pomeni, da vsak fitnes razred v znanem sistemu trenerja vključuje menjavanje več sklopov vaj na isti shemi: tri minute obremenitvah, dveh minutah kardio minuto za črpanje trebušne mišice. Seto najprej pred kratkim toplo-up, po tretji, mora ta imeti nekaj minut preprostih razteznimi vajami.

Takšna menjava moči in aerobne vadbe omogoča lažje doseganje želenega cilja - da izgubijo težo in privijte mišice na vseh problematičnih področjih.

Struktura

Program "Smršati v 30 dneh", je sestavljen iz treh ravneh. Vsaka raven je namenjena za deset dni, ponovite vajo, da je, trije kompleti HIIT. Kljub temu, da ste lahko slišali veliko negativnih mnenj in ne laskave pripombe o učinkovitosti programa v vprašanju, je večina deklet in žensk, se nagibajo k oceni visoko stopnjo trideset Michaels.

Koristi

Prednosti metode so očitne: tu in minimalni čas za usposabljanje (približno 25 minut), in različne vaje in študije ključnih mišic, ki prispevajo k harmoniji in se prilegajo celotno telo. Video seveda "Smršati v 30 dneh" Jillian Michaels kaže, pravilna izvedba vaj niso sami. Kot pri drugih programih, ki jim pomagajo njeni dve dekleti športnih, eden kaže, kako je mogoče poenostaviti predlagano gibanje, in drugi, nasprotno, predlaga povečanje začetne obremenitve.

Ta funkcija je še ena prednost sistema Jillian: novinci, ki nimajo dovolj fizično usposabljanje, imeli priložnost, da sledijo poenostavljeno različico, in "utrjeni" fitnes navdušenci lahko želeli ponoviti po Michaels in otežujejo izvajanje. Obremenitev, mimogrede, mogoče spreminjati z zamenjavo dumbbells: težji lupine, več moči, boste morali, da bi za dokončanje naloge.

Slabosti

Čeprav je ta točka ni nikjer uradno določeno morajo voditi v mislih, pomembno podrobnost: so večino predmetov Jillian Michaels ( "slim slika", "ravno želodec v 6 tednih", "Smršati v 30 dneh", itd), zasnovana za ljudi z začetno stopnjo kondicije . Če se ne izvajajo in se šteje za zadostno obremenitev izlet v trgovino in čiščenje stanovanja, ne začnejo, da izgubijo težo s prehodom avtorjevih programov. Visoka intenzivnost intervalni trening daje resen pritisk na mišice, sklepe in kite. Da ne bi škodilo svoje telo, da začnete z, izbrati varčnejše metode in video.

In, seveda, ne pozabite, da je dosežen rezultat (karkoli že to je), ne bi rešili, če ste nenadoma prenehali delaš vaje za hujšanje in ne poskušajte vsaj malo spremeniti svoje moči sistema. Mišice slabijo brez rednega dela in dodatne kalorije se odlagajo v novih neizprosno kilogramov. Poskusi, da se ohrani dosežene sposobnosti in splošno ton.

Pozitivni odzivi

Kot je za program "Smršati v 30 dneh", pregleduje najboljši pogled na najbolj optimalno obliko - to je, v obliki slik. Impresivne dosežki žensk, mimo analizirali vadbo viden na vse vrste kolaž "prej" in "potem". Opomba: ne vsi tečajniki zmanjšati število na lestvici, vendar v vsem, pa potegnil do strani, trebuh, stegna in roke. Skrivnost uspeha je preprosta: maščoba tehta zelo malo in mišice - veliko. V skladu s tem, redno naloži mišice dobiček veliko težo in spali maščobe na njihovo ozadje postane neviden. To ni slaba stvar, ampak samo objektivno značilnost vseh elektrarn športov. Ne skrbite, tudi če Neprijatan, se zdi, številke na tehtnici boste našli idealno postavo, seveda, če ne preveč leni, da se potrudijo.

Prav tako je razveseljivo, da so močne mišice gorijo kalorij je že s svojim obstojem. Pri vzdrževanju mišičnega tkiva v dobrem stanju, telo porabi določeno količino dodatno energijo. Seveda, to je poraba kalorij dovolj, da pade zadnja dodatnih funtov: dobili gojiti oblika lahko le redno opravljanje vaj za hujšanje.

Eden od najbolj motivira povratne informacije o programu Jillian Michaels gre nekako takole: mimo dva tečaja v vrsti - in se bo zmanjšala za dve velikosti oblačil. Predstavljajte si: lahko vrgel nagnusno široko puloverji 50 merilnika in na koncu poskušali MiniSkirt 46. ... Izpolnitev te želje je treba vsako prizadevanje. Še posebej, da so prizadevanja nagrajeni ne samo s tem izgubi teže, temveč tudi splošno okrevanje celotnega organizma.

negativne povratne

Na žalost pa ni vse ženske, so zadovoljni z video seveda. Zaženite program "shujšati v 30 dneh" - raven 1 - so samo tisti, ki imajo dovolj močan motivacijo in močno željo, da bi dosegli cilj. Nekateri padec iz razredov na drugi ali tretji dan, in vzrokov sliši približno enako. Nekdo neznosno boleče po treningu celo telo, jumping nekdo zvil gleženj ali koleno, in nekdo je pojavila redno bolečine v hrbtu.

Opozoriti je treba, pa je, da vse negativne komentarje prihajajo iz ali so nove za fitnes, preziral pridobitev začetne telesne vadbe usposabljanja z Jillian, ali od tistih, ki izvajajo predlagane vaje nepravilno. Seveda, Michaels posveča posebno pozornost fitnes opreme in pokaže z zgledom, kako Squat, push-up, Lunges z utežmi, da ne poškoduje niti kolena ali gležnje ali nazaj.

nevtralnih ocen

Obstajajo nevtralna tudi (v tem primeru ne moremo reči, da je to absolutno cilj) Ocene analizirali programa Jillian Michaels. Boki, pas, hrbet, prsi, roke - ključna področja, ki je v središču pozornosti usmerjena na HIIT. Vendar pa nekatere ženske nočejo določene vaje v korist drugih, ki poudarjajo razvoj mišic v najbolj problematičnih območij. Na primer, nekateri udeleženci programa nadomestiti izvajanja pri usposabljanju, drugi pa prezreti predlagani algoritem telesne dejavnosti in dolgo časa se ukvarjajo na isti ravni (predvsem slednje). Improvizacija je zagotovo ni prepovedano, vendar je treba opozoriti: usposabljanje ravnotežje profesionalna fitnes inštruktor, in ni mogoče zagotoviti najboljše rezultate, ko odstopajo od začrtane poti.