Kako ravnati s primeri, če imate motnje pomanjkanja pozornosti

Pri odraslih z motnjo pomanjkanja pozornosti lahko povzroči skoraj več težav kot pri otrocih, zaradi nezmožnosti, da se osredotoči, nagnjenost k impulzivnih dejanj in nezmožnosti, da bi sledil načrt, ki bistveno posega v delovni proces. Kaj je izjemen: načeloma, ženske redko dal to diagnozo, odpis vseh simptomov razlik med spoloma in posebnostmi.

Problem v ciklu: za ADHD ne dobijo, da se organizira, ampak bolj kaos dogaja okoli vas, težje je zbrati svoje misli in ostrino. Na srečo, je mogoče, da bi prekinil in brez zdravljenja - samo, da se naučijo nekaj koristnih navad. Junakinja zbrali ključnih korakov, ki vam bo pomagal spopasti s impulzivnost, nemir in nezmožnosti, da bi zadevo pred koncem zaradi motnje pomanjkanja pozornosti.

Sem omejitve v 15 minutah

Najenostavnejši strategija, ki vam bo pomagal, da se ukvarjajo z ADHD - vzpostavitev majhne časovne intervale za reševanje problemov. Nekateri predlagajo, da uvede oviro v obliki začaranem krogu: z rokami ob strani in si predstavljam, da so vsi okoli vas zaščitni krog, iz katerega ni potrebno iti celotno 15 minut. Na primer, če ste pranje posode ali čiščenje v omari, začne ta majhno režo in se ne premika, dokler se težava ne reši ali pa šele po 15 minutah.

lahko objavite zamisli v eni knjigi

Za vse zanimivih in uporabnih idej, ki prihajajo v glavo, vodja ločenega prenosnega računalnika. Zapiši v njem vse informacije, ki so lahko koristni, ne da bi razmišljal o vsem, kar je organizirano na določen način. Napiši nakupovanje seznami, seznami želja, idej za podjetja, citati, ki ti je všeč, neposredni stiki med ljudmi - tako vsaj ste lahko prepričani, da se ne bo nič izgubil.

Enote urnik

Ljudje pogosto podcenjujejo moč preprostega urniku.

Učinkovit, usklajen sistem načrtovanja - strategija številka ena za boljšo organizacijo, prednostnih nalog in upravljanje časa.

- Laurie Duparc, certificiran trener za ADHD

Uporabite velik pad na obroče ali bullet reviji ne le načrtovati svoje naloge, za teden, mesec in leto, ampak tudi shranite pomembne Nalepke, opombe in preglede na enem mestu.

, kot majhno cilji

Ne poskušajte priti iz hiše naenkrat, če veste, da nimate dovolj časa za dokončanje. Namesto, začeti na enem vogalu in organizirati prostor v njem tako dolgo, dokler niste pripravljeni, da se premaknete na naslednjo. Recimo, da bo vaš prostor očistiti ni vse - ključno je, da se znebite kaos.

določa več časa za rešitev problema

Najpogostejši razlog, zakaj ste ni končano do konca naloge, - nimate dovolj časa. Poskusi, da uvede novo pravilo za sebe: oceniti, koliko boste morali končati delo, in razmnoževanje, da krat dva.

Uporabi nalepk

Elektronske kopije njegov urnik na svetlo pisanim papirjem in visi na najbolj vidnem mestu. Uporaba nalepke napisati seznam opravil za naslednjih nekaj urah, in se prepričajte, da izbrišete vse, kar ste naredili.

Pridobite ustvarjalne opomnike - njihovo uporabo, ne samo za delovne naloge, ampak tudi doma, ki zahtevajo posebno pozornost. Na primer, da boste morali poklicati električarja ali več zdravil v nasprotju bolečine, ki prihaja do konca.

Konfiguracija bančnega računa

Znebite se, da je treba redno menite o za vse račune, ki jih še vedno morali plačati. Avtoplatezhi razpoloženje za telefon, glede na povprečne stroške javnih storitev v določeni sezoni in nastavite mesečno plačilo. Nakup letno naročnino na spletno storitev namesto mesečno, kot tudi namestiti posebno opozorilo, da je vsak mesec, ki bi sedel za štetje stroškov.

neusmiljeno stvari vrgel v čim večji meri

Več stvari, ki jih imajo, težje ste organizirani - saj ste nenehno imeti malo prostora, vendar je veliko oblačil, posode in čiščenje.

Trenerji, ki delajo z ljudmi, ki trpijo za ADHD pogosto uporabljenih radikalnih metod, zbiranja večina oblačil stranke in ji svetuje, da v dobrodelne namene. Nekateri ponujajo nedotakljivi izbrati eno kategorijo, kot so knjige in čevlje, in pomaga znebiti ostalo. Ali ste prepričani, da želite tako knickknacks na policah, ali pa samo komplicirali čiščenje proces?

Nakup samo seznam

impulzne nakupe - skupni problem za ljudi z ADHD. Vodilni stalno nakupovalni seznam in nikoli ne pridobi ničesar, da se ne pojavi v njej - tudi če je trgovina privlačna delež. Videl sem grozen stol? Zapišite svoje parametre, in nato izmerimo prostor v svojem stanovanju, da vidim, če se bo vklopil v notranjost. Impulse nakupi niso samo poslabša proces organiziranja doma, ampak tudi škodljiva za vašo denarnico.

Datum kognitivna-vedenjska terapija

Ljudje, ki se borijo s simptomi ADHD se soočajo z enakimi dejavniki, kot so tiste, ki imajo ta sindrom ni. Vendar pa vsi ne morejo obvladovati stres in negativen odnos, in v nekaterih primerih je smiselno, da preuči pritožbo kognitivno-vedenjsko terapijo s. Ponavadi gre za kratek tečaj, ki je namenjena spreminjanju negativnih stališč in samozavedanje.

Znebite jutranjo kaos

Zbrati zjutraj na delo še posebej težko, če imate ADHD. Poskusite storiti vse, kar je v večernih urah, še posebej, če ne živijo sami. Advance pripraviti sendviče ali kosilo posode, izberite obleko, pakiranje stvari v vrečko, dal telefon, tablični računalnik in slušalke za polnjenje. Lahko celo ustvarite "odskočno desko" na vrat, ki bo imela vse ključe, sončna očala in kremo z zaščitnim faktorjem.

Ne poskušajte pripraviti za vse

Eden od razlogov, zakaj se ljudje z ADHD se kopičijo toliko stvari, je, da so v upanju, da bodo ti izdelki pomagajo v sili. To ne sme nikoli zgodilo, vendar že več let poteka in preprečuje normalno življenje. Bolje je, da vlak svoje reakcije in iskati nekonvencionalne načine reševanja težav, kot prevelike v prihodnjih letih.

redno izvaja

Smo že govorili o resnih koristi vadbe za duševno zdravje. Toda zdravniki posebej priporočamo vajo za zdravljenje simptomov ADHD, saj pripomore k izboljšanju koncentracije, spomina in na splošno izboljša strukturo in delovanje možganov.

prenese

Če ste pogosto sami krivi, da nič nimajo časa, morda bi morali realno oceniti, in če res mora sam nositi breme vsega. Prenos - ni znak šibkosti, in sposobnost, da pravilno ocenijo svoje vire. osebni pomočnik storitve niso toliko, kot se zdi, in lahko enostavno najeti čistila, kuharji pred veliko praznovanje, ali celo osebni računovodja. Samo en dan brez stresa že pomagala obnoviti mir uma.

Kako se spopasti z nezmožnostjo osredotočiti?