Kako zgraditi pritisnite 8 minut: domače treninge

Nobena od vadbe se ne more primerjati v priljubljenosti s zamahu tiska. Ne glede na to, kako daleč so ljudje iz športa ali telesno vzgojo, ko gre za pravi način življenja, hujšanje, da je čas, da se vedno večji trebuh, na prvo vprašanje, ki pride na misel, se glasi: "Kako zgraditi svoj abs"

Koliko časa nameniti usposabljanju

Zdi se tako preprosto, da leži na tleh in ponovite navidez preprosto gibanje! To je ena stvar, če so razredi potekala v skupini, v fitnes klubu, ko to ni potrebno razmišljati, kako izbrati vaje, saj bodo izkušeni inštruktor biti optimalna program, in vam pokaže, kako zgraditi pravo tipko. Delo na tem področju, je pomembno, da ne samo uporabljati različne pakete mišice, ampak tudi upošteva posebne pogoje obremenitve. Če pa malo izkušenj ali ni na voljo, neodvisni prizadevanja pogosto ne dosegajo pričakovanj, in ljudje so hitro vrgel razrede.

Vendar pa je telovadba redno lahko še dolgo pot, ni vsak boj za lepo sliko. Kaj tiste, ki želijo, da črpalka navzgor pritisnite doma? Ljudje so, da bo vaš želodec ravno (kot na fotografijah modelov), so pripravljeni, da si prizadevajo, da bi naloženi rutinskega opravila dnevni urnik mesto za študij. Še posebej, če kompleks prikazuje, kako za črpanje gor pritisnite 8 minut.

Pritožbe o pomanjkanju časa za usposabljanje so najbolj pogosti, saj so izgovori za njegovo neukrepanje. Zdaj lahko diha vzdih olajšanja: to je osem minut, se je vedno mogoče najti. Ali jutranja telovadba popoldne ali zvečer, bo rešiti vsak človek zase. Glavni pogoj - ne zamudite razrede.

način

To ni potrebno puzzle nad tem, kako za črpanje do tiska za 8 minut na dan: vse, kar je mislil, s strokovnjaki. Ti so se več sklopov razredov, namenjenih za različne ravni izobraževanja.

Glavna stvar - ne spoštuje režim: v vsaki od 4 sklopov kompleksa - dveh vaj, ponovi 30-krat. Sledi niz pred odmora 30 sekund. Vsi 4 deli v 8 minutah.

Kljub kratkemu času, začetniki ne sme zavajati sebe očitno enostavnost. Predlagana ureditev nihče ne more stati neposredno. Toda obup, prav tako ni vredno: v tednu ali stalnih ponovitev trebušne mišice prilagoditev na stres in nelagodje in spremeniti težo ima občutek svobode in lahkotnosti.

tehniko za premagovanje bolečine

izkušnje pri delu na programu "Kako zgraditi stiskalnico za 8 minut" označuje, da se morajo ukvarjati z bolečino. Toda takšni občutki so končni cilj vsakega gibanja v nizu: to je treba doseči pekoč občutek v mišicah, ker to pomeni, da je usposabljanje gre, kot bi morala.

Sprašuje o tem, kako za črpanje gor ravnalno pritiskom, veliko pomeni nobene posebne vaje, vendar pa je pomembno le, da se mišice na mejo. To je meja, in ustvarja kratek, a intenziven trening. Priporočljivo je, da se premaga, silijo delati gibe, ko se zdi, da je tisk že gori ogenj. Kratek odmor med vajami, le 30 sekund, se ne ohladi mišice, in zato dosegla tako velik in hiter učinek.

Kot navaditi stiskalnicah

Kako zgraditi stiskalnico za 8 minut? Program res deluje, če sledite korak za korakom, premagovanje prvo nelagodje. Ampak kot ste začeli, da bi obvladali tehniko vaje, da užitek, še toliko bolj, da je učinek takoj, ko postane vidna. Začetniki se svetuje, da ne bo ponovitev enkrat, ampak tako dolgo, kot si lahko prenesem. Sprva, nekateri čutijo neznosne bolečine v 3-4 ponovitev: to je zaradi mišične odvajanja. Toda vsak dan je treba dodati ponavljanju, tako na koncu, da se zahtevane 30 programa za začetnike. Napredek je nepričakovano hitro in zelo kmalu pripravnik že lahko ponovi vse predpisane ukrepe za.

Končno pride čas, ko je obremenitev ni več dovolj. Potem je na vrsti bolj intenzivno drugem nivoju: 8 minut izvajali 4 sklope 2 vaj v vsakem, vendar jih je treba ponoviti 40-krat, in ostalo se zmanjša na 15 sekund.

Kako narediti načrt lekcija

Začetniki, strokovnjaki priporočajo, da se vključijo v prvih nekaj tednih v dan, nato pa do konca meseca storiti dnevno vosmiminutki. Ko se je prvi niz obvlada, ne smete takoj skoči na naslednjo stopnjo. Boljše 2-3 tedne, da se vključijo v enem dnevu, vendar je hkrati na isti dan opraviti osnovni paket, in drugi - napredno. Nato nekaj tednov dnevnih sej na drugem programu. Naslednja faza - menjavanje dneva gibanja drugega niza in tretjino, še težje. Tako postopoma pride do potrebnih prilagoditev tiskovnih obremenitve. Oblika je treba nadalje vzdrževati s samo 8 minut na dan vadbe po kateremkoli od kompleksa.