Kaj morate vedeti o fitnes med nosečnostjo

Čakam na otroka - proces poln različnih čustev in, kar je najpomembnejše, sprememb v običajnem urniku. Toda nosečnost ne vpliva na žensko, mora narediti tisto, kar je bila uporabljena za in ki prinaša veselje, na primer, fitnes. Poleg tega, če ste pozorno pristop na to vprašanje, je jasno, da bi obnovili njihov običajni način ni potrebno. Če ne želite, da se ustavite dolgih devet mesecev, in želim, da še naprej aktiven življenjski slog, smo se odločili, da bi ugotovili, kaj lahko pričakujete od fitnesa med nosečnostjo in kako najbolje nadaljevati razredov W rez škode za zdravje, in za svoje otroke.

1. treniranje lahko nadaljujemo

Med nosečnostjo, zdravstveno stanje postane nekoliko drugačno stanje. Niste bolni, vaše telo je vse v redu in, na splošno, da je zdrava in fit med nosečnostjo je zelo koristno. Usposabljanje v času zmanjševanja sladkorja v krvi, krepijo mišice in da proces rojstva veliko varnejši. Ampak, seveda, glavni namen takega usposabljanja - ne hujšanje in ohranjanje zdravja, saj je prekomerno obremenitev ne bo pomagalo, da bi uporabo fitnesa med nosečnostjo.

2. Fitness med nosečnostjo ne škoduje srcu

Napačno prepričanje, da je med nosečnostjo potrebno spremljati srce ritem je privedla do dejstva, da ženske izognili stresa in skrbi vsakič, ko dvigne srčni utrip. Takšno pravilo nima nobenega razloga, ki temelji na znanosti, zato ne bojte se nadaljuje usposabljanje za zmerne obremenitve in pristojni pristop k poslu, ne vodi do prekomerne utrujenosti in ne škoduje zdravju srca, in samo krepijo vzdržljivost.

3. vaje bi proces rojstev lažje

To je to, se boste prepričali, da morate ohraniti aktiven življenjski slog. Vaja med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za nastanek strij in povečanja prsi, kar posledično vodi k izgubi svojo obliko. Prav tako krepi trebušne mišice in telo vpliva tudi na zdravje maternice steno, ki se zaradi tega postopek manj boleč porod, odpravi več tveganja. Če primerjamo rojstvo s maraton, postane jasno, zakaj je potrebno pripraviti svoje telo za takšno obremenitev.

4. zajemajo krepitev telesnih mišic

Krepitev mišice telesa ustvarjajo odlično osnovo, tako pred rojstvom in po. Vaja krepi hrbtenico, spodnji del hrbta in medenice, je zelo pomembno in koristno, saj te površine telesa v času nosečnosti najbolj napeto, zato je potrebno za stabilizacijo obremenitev namesto tega osredotočiti na bicep ali zadnjico.

5. Potrebno je nadzorovati delovanjem sile

Edina stvar, ki je še vedno, da se omeji - je količina tovora. Kljub temu, da bi šport zelo veliko in vsi so želeli storiti, je najbolje, da omejijo vrste sposobnosti, ki zahtevajo velike stroške električne energije. Dodatna teža, ki pridobi telo med nosečnostjo - je obremenitev hrbtenice, spodnji del hrbta in kolena, kar je zelo pomembno, saj so pogosto najšibkejši člen. Zato je najbolje, da tiste usposabljanje, ki je imel v telesu čas, da se uporabljajo pri pouku, ali nekaj novega, da ne bodo zahtevali od vas veliko truda. Če ste tekač za mnogo let, potem pa je vse, kar potrebujete - to je malo za zmanjšanje obremenitve.

6. Potrebno je spremljanje temperature

Med nosečnostjo se vaša telesna temperatura je nagnjena k skrajnosti, tako da je zelo enostaven za pregrevanje v razred, ki je seveda negativno vpliva na vaše zdravje. To je razlog, zakaj počne športi, kot so joga, na primer, morate upoštevati ta pomemben dejavnik in odpravo vaje, ki povzročajo, da seva bolj kot ponavadi. Privoščite vročem prostoru - slaba ideja, povsem enako kot v mrazu ali na katero koli mesto z visoko stopnjo vlažnosti.

7. Zabeležimo občutki

Da bi bili pozorni na svojega telesa, ki jih lahko spremljate časa pojav kakršnih koli težav, prav tako zaupamo občutke. V tem načinu, telo samo narekuje, kje in zakaj je ni bilo prijetno. Zato, če želite še naprej vadbo, moramo biti sposobni razlikovati med alarmi, še najbolj na videz nepomembna. Takoj, ko se počutite, da ste vroče ali neprijetno (da ne omenjamo dejstva, da bolečine ne sme biti), bi morali ustaviti izvajanje, saj je v tem času s svojim telesom zgodi toliko sprememb, da je vsak občutek pomembna.