Kaj je Zumba fitnes? ZUMBA - Program Dance fitnes

V današnjem svetu je le malo ljudi ve, kaj Zumba fitness. Ta edinstvena Program se osredotoča na hujšanje in izboljša splošno zdravje. To prinaša velike koristi, in se razlikuje od drugih sodobnega usposabljanja ritmu, odlično glasbo in odlične učinke.

Lepo in elegantno slika hoče skoraj vsakdo. Na žalost, to sanje je bolj pogosto nedosegljiva, saj so ljudje preprosto preveč leni, da ukvarjam s športom. To je za te leni izumil Zumba. Gre za športni in plesni programi, ki lahko sodelujejo tako ženske kot moške.

Tisti ljudje, ki še niso razumeli, kaj Zumba fitnes, morate razumeti, da lahko s takšno usposabljanje zmanjša ne samo težo, ampak tudi izboljšanje stanja celotnega telesa, ki poteka v delovanju notranjih organov in sistemov. Kot rezultat, bo redni pouk lahko izboljšali koordinacijo telesa, slaba stiskamo stiskalnico, obnoviti elastičnost kože in se pozitivna čustva.

Zumba

Kot odgovor na vprašanje o tem, kaj Zumba-fitness strokovnjaki pogosto pravijo, da to ni nič všeč ples. V dobesednem pomenu, seveda, plesa, ti razredi ne more biti imenovan, vendar je celoten program, ki temelji prav na njihovih elementov. Glasba za Zumba fitnes, ki je potreben za izvajanje določenih gibov v ritmu. S tem zaostrila in okrepiti enkrat vse dele telesa. Tu gre za dlani, noge, je na novinarski konferenci, vključno z majhnimi mišic teh skupin.

Ta šport se šteje, da je univerzalna, saj se lahko ukvarjajo absolutno vse ljudi, ne glede na spol in starost. Zumba ne vključujejo uporabe nekaterih posebnih gibanj. To omogoča trenerja, da razvije program, s katerim ravnati tudi tisti, ki prej niso, ki se ukvarjajo s športom. Redni razredi dajejo vidno učinek v samo nekaj tednih. Ampak za to je treba odreči maščobe in moke hrane po vadbi. Poleg tega, da bi dosegli želenega rezultata, da je pomembno imeti v mislih, da sami prihajajo za program ni potrebno, kako to storiti pravilno še vedno ne uspe. V enem razredu uporablja več plesnih stilov, tako da lahko razvije strokovnjaka, ki je seznanjen z njimi.

Samo eno uro usposabljanja, boste lahko uživali vse čar sambo, hip-hop, trebušni ples. Seveda, vsa področja plesa v različnih ritmov. Lay gibanja na tak način, da ne škoduje človeško telo lahko samo trener.

Variacije

Do danes, tiste, ki želijo izgubiti težo in ton gor je izbira ene od sort Zumbi:

klasična (standardni ples);
Aqua (usposabljanje izvaja v bazenu);
ton (študija posameznih območjih);
krožna (redni ples izmenjujejo z enostavnim vadbo);
Otroci (individualne ure za otroke);
Continental (za program novices).

Tancui hudey in

Zumba fitnes hujšanje vsi vpleteni z velikim veseljem. Po dveh ali treh sejah športniki bistveno izboljšati čustveno stanje. Hkrati pa je želja, da začnejo premikati bolj in bolj ritmično. Vendar je treba opozoriti, da je Zumba fitness ples določen pritisk na telo, tako da ga ne smete pretiravati.

Dan usposabljanje ni potrebno, še posebej za tiste ljudi, ki so prej imeli nič opraviti s športom. V primeru hude preobremenitve telesa, lahko oseba, ki preprosto odpadejo željo za nadaljevanje izobraževanja. Poleg tega bo precej močna odloži pojav mišične bolečine, ki se v bližnji prihodnosti ne bo omogočilo ples na običajen način. Kot rezultat, bodo vsi dosežki preklican, in po obnovi bodo morali začeti tako zdrava in spet izgublja težo.

Uporaba

Vemo, kaj Zumba fitnes, je dobra ideja, da razumejo koristi, ki jih prinaša v telo. Na ta seznam vključuje:

Obseg bokov zmanjšanje in pasu;
izboljševanje dihala;
Postopno hujšanje;
mobilnost sklepov in rekonstituciji elastičnosti kože;
pospešek presnove;
povečanje mišičnega tonusa;
Znižanje stopnje kardiovaskularnega sistema.

Poškodbe

Kljub temu, da obstajajo pregledi o Zumba fitnes le pozitivna, je to šport, poleg koristi, in ima nekaj škode. Pri tem je malo tlak lahko naraste. Ljudje s šibko fizičnem stanju lahko pride do težave pri dihanju. Poleg tega je vsaka oseba, ki je nevarnost poškodbe okončin.

Kontraindikacije

Medtem ko pregledi Zumba fitnes ne kažejo na škodljive učinke, medtem ko ignorirajo kontraindikacije, da so še vedno tam, in ki jih potrebujejo, da se naučijo za vsakogar. Če želite sodelovati v tem športu, je prepovedana za ljudi, ki imajo naslednje simptome in pogoje:

patologija srca in krvnih žil;
Tretje tromesečje nosečnosti;
dojenje;
hrbtnega poškodba;
visok krvni tlak;
zvini, zlomi okončin.

oblačila

Zumba fitnes prehrana je oblika aerobike, tako obleko izbrati za usposabljanje pravilno. To bi moralo biti, kot uporabniku prijazen. V tem primeru klasične široke trenirke ne bo deloval, saj bodo moti intenzivnostjo prometa.

V zgornjem najbolj prednostni izvedbi bo majico ali majico. Za yanizhney del telesa se lahko uporabljajo gamaše, Capri hlače ali kratke hlače. Z izbiro št čevlji stroge omejitve. To mora biti udobna in se tesno prilega na noge, da ne bi leteli v nenadnih gibov. Strokovnjaki priporočajo, da ste se odločili za superge ali lahke čevlje.

fitnes program

Za obliko aerobike, kot tudi za druge športe, je treba opraviti nekaj usposabljanj. To velja tako za začetnike in amaterske športnike. Je prepričan, da se ogreje vaše mišice pred vadbo, ali kompleksni elementi ni mogoče opraviti na ustrezni ravni, in učinek ne bo dosežen.

Da bi dobili največ koristi od usposabljanja, njegovo trajanje ne sme biti manj kot eni uri. Na podlagi tega je treba omeniti, da če program, ki ga je trener naporno prvih nekaj minut izbrali, morate takoj prositi za lajšanje vaje in sprememb intenzivnosti. Otežujejo gibanje mora biti postopno, saj se mišice uporabljajo za tovor. Če sodelujejo v tem ritmu, na koncu bo šel eno uro brez večjega napora, brez ustavljanja.

Coaching v športnih klubih se običajno izvede v naslednjem zaporedju:

Toplo.
Ponavljanje gibanj v prejšnjem izkušnje, pridobljene.
Študija novih elementov, če je stara teči pravilno.
spojina plesni gibi na enem in začetek ritmični gibi.
Raztegovanje (vaje, katerih cilj je raztezanje in sprostitev telesa).

Osnova predloga

Glavni elementi iz razredov Zumba fitnes povezana v eni verigi. Ni vsak trening lahko začnete s pomirja gibanja. Ko je trener zaveda, da so njegove stranke v dobrem fizičnem stanju, je lahko samo od začetka, da se jim kompleksno vajo, se je začela usposabljanje z trebušni ples ali zapletenih sort latinskoameriških plesov.

Prisotnost v istem programu več plesnih stilov pa ne pomeni, da lahko ples brez veliko koncentracije in osredotočenosti. Ta je prepričan, da bi se naučili, v bistvu, če bo nepravilno izvedene vaje učinek dobili precej manjše. Danes so najbolj pogosti premiki so:

tankega in debelega korakih z vrtenjem ohišja;
claps roke med ritmičnega gibanja;
V pobočja stranic poravnanih z rokami koraki.

Priporočila začetniki

Zumba-Fitnes za začetnike je zanimiva vaja. Ljudje, ki so šele pred kratkim sprejeta odločitev, da gredo v za šport, so zainteresirani v vseh smereh, da bi našli najbolj primerno možnost. Za tiste, ki raje padel Zumba, bi morali naučiti nekaj smernic in se jih držite, da bo zagotovil odlične rezultate zelo kmalu. Seznam vključuje naslednje nasvete:

V prvih nekaj usposabljanja ni vredno veliko obremenitev telesa, kot v tem obdobju oseba seznani samo z osnovnimi plesnimi gibi;
ni treba zamuditi razred, ker je dober učinek ne more zgoditi, če ne izvaja vsaj 3-krat na teden;
Po temeljitem študiju osnovnih vaj, ki jih lahko spreminja vaje v telovadnice doma usposabljanja, ki bo gotovo v pomoč pridobljeno znanje, ki se ukvarjajo s trenerjem;
v procesu izgube telesne teže, je treba skrbno spremljati njihove pitne režim, saj lahko upočasni pomanjkanje izgubo vlage teže;
čeprav so svetlobni Zumba štejejo fizično telovadbo, da sodeluje s prisotnostjo različnih bolezni ni zaželeno.

gorečega kalorij

Vsak fitnes program pomaga, da gorijo določeno količino kalorij. Številni viri navajajo, da lahko v eni lekciji se znebite 500 kalorij. Ta številka je pogosto neprijetno za začetnike, saj menijo, da je ta meja. V resnici, je končni rezultat odvisen od časa vadbe, kot tudi njeno intenzivnost. Odvisno od zahtevnosti telesa izvaja preživijo določeno količino energije. Ljudje, ki se ukvarjajo z maksimalno iztisnitve ves sok, lahko zapišete do 1000 kalorij v samo eni seji.

Strokovnjaki pravijo, da na primarni ravni, ko je med vadbo, imajo tudi možnost, da pojejo skupaj z glasbo, Zumba Fitness, lahko znebite 400-500 kalorij. Na srednji ravni, kjer se je med vadbo mogoče mirno govoriti, spali okoli 700 kalorij. In na najtežji stopnji, kjer so sile le težko dihanje, se izkaže, da se odpravi do 1.000 kalorij.

Povezani članki