Vaje za zobmi dekleta: značilnosti in priporočila

Si mislil, da so noge preveč maščobe, v primerjavi z zgornjim delom telesa? Vrsta odlično zadnjico in noge Demi Moore v filmu "striptiz" še naprej, tudi preganjalo v mojih sanjah? Torej, to je čas, da se vrnete nazaj dol. Natančneje, čepe, saj, kot je dejal eden od nerešenih športnikov, "sedi - to je Božji dar."

Težave pri izdelavi seveda obstajajo, vendar so vsi zelo rešiti tudi doma, glavna stvar - skrbno in delo na prostem gram lenobe in schlock. Vsak vpliv na mišice, zlasti globoko "pumping" kvadriceps stegna pomeni spoštovanje pravil in priporočil uresničevanje trener (ali še en zanesljiv vir).

Nekatere anatomiji boka

Kvadriceps, ali kvadriceps, je eden od največjih mišic v človeškem telesu, in je sestavljena iz štirih nosilcev (zakaj, pravzaprav, in se imenuje). To so:

• Neposredna mišic - najdaljša vse skupine, ki je nameščen nad drugim in daje lep hip zaokroženo obliko, je pomembna, ker ni vezana na stegnenico
• lateralne - tvori stranski bočni prispeva k Popušten koleno
• medialni širok - ustvarja notranji del, zlasti spektakularen okroglost kolena
• Intermediat širok - je med bočnima in medialno, delno skriva

kvadricepsa mišica je odgovoren za ohranjanje telesa v stabilnem pokončnem položaju, ukrivi nogo v kolka in kolena je vključen v gubo, prav tako pa so mišice antagonistom igralec. Kvadriceps skupaj z mišicami glutealni - je ponos vsake dekle, ki se ukvarjajo s športom.

Združene učinki daje najboljše rezultate

Za največji učinek, je vredno razmisliti o dobri prehrani, in če je cilj povečati količino mišic - potem dobili zasvojen hrane, bogate z beljakovinami, pa ne smemo pozabiti, da se dovolj vlaknin za delovanje črevesja pravilno. Lepota - to je dobro, ampak zdravje je bolj pomembno kot kdajkoli prej!

Ne prezrite toplo-up!

Za kakovostno vpliva na zobmi je zelo pomembna dobra kardiorazminka celotno telo: mišice bodo bolj ubogljiv, obvladljiv, in nadaljnji razvoj, ki bo v zameno, izplačalo lepo obliko in zmogljivo funkcionalnost.

Da se ogreje mišice lahko uporabite tekočem traku, skok vrv ali redne aerobne premike po vašem okusu: glavna stvar, da je telo dobro ogreti in narejen enostavno potenje. Toda sami peretruzhdaetsya - to je šele začetek, in glavne sile še vedno prišel prav.

Sklop vaj z utežmi za rast mišic

Najmočnejši načini vplivanja na stegna zobmi dekleta so zelo preprosta - to je grozen osnovne vaje: sedi, lunges in noge stiskalnice drugačna.

Sedi - univerzalna metoda za stegna in zadnjico, bi bilo neumno, da ga ignorirajo. Noge so nameščeni v udoben položaj: širši ali ožji linijo ramena, ampak noge so vzporedne. Pomemben vidik: hrbtenica je treba hraniti naravnost in kolena zadaj linije stop ne gredo naprej. Čepenje poteka počasi, morate znižati stegna vzporedno s tlemi (v nadaljevanju ne bi smel, ali bo prenesla kolena) in izdihom, medtem ko ravnanje noge. V tem primeru, če so noge ožje od ramen - teče preko prečne mišice, in če jih je več - medialno. Drog se nahaja na ramenih, prav tako je mogoče delati v omaro.

Izpolnjevanje podaljški noge na simulatorju se morajo vzdržati vedeti, da se dekleta ne bi smela posegati preveč teže, da ne bi poškodoval kolena. Bodite prepričani, da se prepričajte, da je koleno v podaljšanih noge niso v korist dimnika, ampak noga mora biti popolnoma zravnal. Tesno popraviti medenico, femoris in nazaj, izolacijo dela kvadriceps. Lahko uporabite tudi možnosti z vklopnim nogavice zunaj in znotraj. Mišice podoben postopek pojavi na noge klopi v ležečem položaju.

Ki opravljajo lunges (naprej, nazaj in spredaj), v vseh primerih pa je pomembno, da spremlja položaj kolen (ne sme preseči linije stopala) in hrbtenico (ne zvijajte nazaj lok, glava naravnost). V čelnem koraku Udarci poteka diagonalno na stran z rahlo naprej vitko telo. Ko lunges naprej - nazaj upogibanje kot kolena na obeh nogah mora biti 90 stopinj.

Vsaka vaja v stegno zobmi ponovi vsaj 25-30 krat v vsakem nizu, vse sklope - 3-4. Napihne kvadricepsa stegno - to je precej preprosta, ta mišica je mogoče zlahka izpostavljeni, predvsem z uporabo uteži.

Možnosti za "sušenje"

Da bi zmanjšali boki klasika je vedno odlična! Nešteto možnosti napada, sit-ups in skakanje izkazala za dolgo časa - je sprejemljivo, da izberejo, in da deluje. Tudi dobre sprinti in teče po stopnicah (pod pogojem, da imate zdrave kolena).

raztegovanje

Po vsaki seji, ne zanemarjajo raztezanje - to bo preprečilo "zatiranje" mišic in kit. Zakaj to? Če ne, se nato stisnjene tkiva razdeljena krvi in ​​limfe, kar ima za posledico otekanje in slagging. Otekanje stegenske zobmi dekleta zelo nezaželenih - zastoji se lahko prenaša na medenične organe in povzroči motnje urogenitalnega sistema.

Da bi se raztezajo te mišice obstaja nekaj preprostih vaj:

• medtem ko stoji na eni nogi, drugi ovinek na kolena, pete kaže na zadnjico in medenice, rahlo vbočeni pod seboj.
• Stoji na eno koleno, roko naslonite na tla ali stol, in na drugi drugi etapi podrejanja pete do zadnjice, medtem ko poskuša znižati medenica nižje in sključen. Kot kolena, ki stoji pred, ne sme zapustiti toe.
• Na kolenih, nižje medenice med petami na tleh, pri čemer pazite, da ne bo vložila boke ob strani. Nežno dal komolcev na tla zadaj boki, če je to mogoče -, da gredo na lopatice na tleh, tesno stiskal kolena na talno črto in potiskanje sramne kosti do popka.

treniranje priporočila

Dekleta šele začeli delati s svojim telesom, naivno verjamejo, da je več razredov - bo cilj dosežen hitreje. Ta napačna sodba nima neutemeljena.

kvadricepsa mišice so dovolj veliki, tako da ni potrebe, da se vključi v pogostih treningih - samo enem tednu, vendar je kakovost in močna, ali vlakna ne bodo mogli v celoti obnoviti, in zato ne bo dala želenih rezultatov. Če ni utrujenost v mišicah - ste zaključi usposabljanje.

Vse mišična vlakna so razdeljene na hitro in počasno, je pomembno, da je treba upoštevati pri oblikovanju reliefa, zato, da nasilnih metodah, ki jih je treba dodati kardio, vendar jih ne združi v enem treningu (ne smemo zamenjati polno zaposlenost in ogrevanje).

Tako boste imeli dve vadbe za stegna teden npr ponedeljek - kardio in četrtek ali petek - moč.

Biti ženska!

Na žalost, v zasledovanju oblik, nekatere ženske so tako zasvojen, da je v napadu fanatizma črpane v telesu, zaradi česar je moški. To je še posebej izrazito v preveč mišične orožja, trapezasta mišica in težkih zobmi.

Takšne ženske obleke videti zelo neprivlačna in groba, in tanke naramnice samo okrepi vtis. Zato je treba proces zaposlovanja obravnavajo ustrezno in v zmernih količinah, da se ne spremeni v goro mišic. Konec koncev, kaj je lepo za človeka, ni vedno primerna za ženske. Njegova resnična lepota - v gladkimi linijami. Ampak, da se ne sme zamenjevati mehko in želatini podobno stanje prostih teles nekaterih nasprotnikov športa. Ekstremi v telesu še nihče ni naredil čast.