Pet zlatih pravil vadbe

• Pet zlatih pravil za fitnes usposabljanja

Pojdite na usposabljanju ali v telovadnici - to je dolgočasno, neučinkovita in na splošno ni v modi! Zdaj je trend, da gredo na fitnes po pravilih. Katera pravila, vas vprašam? Za zlato! Torej, danes vam prinese pet zlatih pravil za vadbe!

1. Aktivnosti morajo imeti jasen cilj. Ne samo "shujšati za poletje" - in sicer, "da se zmanjša obseg pasu od 10 centimetrov do 9. maja." Najboljša stvar en velik cilj razdeljena na več faz - .. 3 cm do 3. februarja do aprila, itd Potem bo jasno, kako hitro boste rezultat, in želja se zdi zelo jasne rezultate.

2. Warm-up - vse naše. Leni odsek za deset minut pred vadbo, ne more šteti popolna priprava za težka bremena. topel občutek - za nasičenje mišice s krvjo, da bi se izognili čezmernemu poškodbe mišičnih vlaken in izboljšati njihovo rast. Kot je bolj učinkovito, da naredim? Z aktivnimi premiki pospeši srčni utrip - skakanje vrvi, napadi, itd ...

3. Telo zahteva spremembo! Strokovnjaki priporočajo, ne da se osredotoči na en šport - vedno moramo zagotoviti raznolikost v načrtu usposabljanja, v nasprotnem primeru se telo navadi na ponavljajočih se napetosti in učinek je minimalen.

4. Ne obupajte jesti! Prehrana in preživijo pol dneva v telovadnici - bruto napako. Za usposabljanje potrebujejo gorivo. Gorivo - je hrana. Seveda, morate skrbno ponovno svojo prehrano, se osredotočajo na beljakovinskih živil in piti veliko vode!

5. Sprostitev! Ja, to je pravica! se izčrpa, da privede do izčrpanosti in izgube moči, ki jih ne bi smel! Ko boste to storili, se pojavijo mikroskopske poškodbe mišic in njihovo okrevanje bo trajalo nekaj časa in dober počitek. Če se izvaja vsak dan, brez pravice do počitka, ki ga ne črpanje mišice, in jih nosi.

In kar je najpomembneje, da je zlato nenapisano pravilo - to je bolje vprašati strokovnjaka, kot da se vključijo v samostojni akciji.