Charge, zadolžen za dan

• Polnjenje, ki bo zadolžen za dan

Spomnite se, kako pogosto so nam povedali, kot otrok o prednostih jutranji telovadbi - in kako hitro jo vrgel opravljati kot odrasli. Velika večina ljudi, ki zanemarjajo zjutraj toplo-up: niti časa niti energije. Vendar pa so znanstveniki dolgo dokazal nedvomno koristi zgodnjega usposabljanja. Pravilno se vrstijo vaje ne samo pomaga, da se zbudiš, ampak pod napetostjo tudi cel dan.

polnjenja ali praksa

Pomembno je, da se spomnimo, da bi jutranja telovadba vam dajo energijo za cel dan, da ne bo proč od ostalega noč. Popolna vadba s težkimi vadbo bo škodovalo samo telo. Srce, samo tiho za črpanje krvi v telesu sproščeni, bodo prisiljeni nenadoma preklopite na hiperaktivno način: naložiti tako negativno vpliva na moč.

Cook organ

Skoči iz postelje v boju proti držo, tudi ne bi smelo biti. Dajte svojemu telesu, da bi razumel, da si buden. Wash, popijte kozarec vode in začeli mirno, lagodno vaja. Najprej zamesimo v vratu, zapestja in komolca spoji, nato pa pojdite na večje mišične skupine.

Ohišje

Po treningu, lahko greste neposredno na samem polnjenje. Naredite delitev iz pobočjih telesa dotakne tal s prsti strani krožno medenico gibanja in prtljažnik krivljenja na levi in ​​desni strani. Verjemite mi, da bo to dovolj.

Ponudniki

Tukaj bomo pomagali najbolj običajne sklece. Majhen niz dveh nizov 10 ponovitev v vsakem zadostuje. V trenutku, ko lahko ravno bar kot končne obremenitve - odzračevanje pritisnite bonus.

Noge

Prav tako ni treba iznajti kakšne posebne vaje. Začnite z majhnim odsek, ki vodi do mišice nog delovnih stanje. Potem pa tri sklope 10 ponovitev squats vsak. Vzemite si čas in ne spustite nogo od tal, se osredotoči na to, kaj počnete v tem trenutku. DO 10 ponovitev kot pristop Burpee četrti.